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* 練拳架時(shí)兩腳虛實(shí)的變換。如虛步變弓步或弓步變虛步，不應(yīng)簡(jiǎn)單地將實(shí)腳向前或向后撐，把身體推向前或推向后，使身體的重量，從地面直線地從一只腳交給另一只腳。正確的做法是，意想丹田像是一個(gè)水泵，而實(shí)腳的整條腿像貫滿了水。當(dāng)兩腿進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，丹田的水泵將實(shí)腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐注入虛腿去。水的流動(dòng)路線像一個(gè)倒轉(zhuǎn)的英文”∩”字母。在這種意念的抽水和注水過程中，身體便自然向前或向后移動(dòng)。同時(shí)“襠走后下弧”，意念水里面有一串佛珠隨著水的流動(dòng)螺旋前行，逐步練成太極的螺旋勁。所謂意想，不單純是想，還要真的能感覺到水在一條腿從下而上，經(jīng)過單田，然后從上而下流動(dòng)。也就是說，我們能「用意」來指揮水的流動(dòng)路線，同時(shí)還要能控制水的流動(dòng)速度。水的流動(dòng)速度要均勻，不要有停頓。假如實(shí)腿的水量是從9開始，然后 8,7,6….地減少，最后至0; 則注水的水量則從0開始，然后1,2,3,4地增加至9。用「意想」所感覺到水的流動(dòng)路線和速度，起初是很模糊和緩慢的。有時(shí)甚至?xí)袛唷５S著多練習(xí)，意想的感覺和速度便可加快和加強(qiáng)。形到意到，意到氣到，氣到力到，快如閃電。這樣，才能達(dá)到太極拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原則。進(jìn)行「意想」時(shí)，要精力集中，無雜念。此外，在腿上虛實(shí)變換的過程中，必須要「虛靈頂勁」做到「節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串」。才符合「一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，猶須貫串」的要求。按上述方法來轉(zhuǎn)換兩腿間的虛實(shí)時(shí)，如能做到全身放松，轉(zhuǎn)換輕靈，當(dāng)身體的重量全部從一腿轉(zhuǎn)換到另一條腿的剎那，會(huì)感覺到有一個(gè)力從地面向上反彈到實(shí)腳。所以，應(yīng)從腳底、腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、跨等節(jié)節(jié)向上放松，讓這個(gè)反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份，作為該部份的動(dòng)力來源。如虛腳的上步或手上的掤勁皆源于此。地面反彈力傳遞經(jīng)過的路線中，有未松開的地方，反彈力的傳遞便在未松開的地方中止。因此，在練拳架時(shí)，要全身松開，節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串，一動(dòng)接另一動(dòng)，連綿不斷，不停滯。這就是通常說的“不斷勁”。 * 如何練好太極拳架，要領(lǐng)是：“兩手春風(fēng)拂楊柳，雙腳猶如踩浮舟， 南屏晚鐘懸百會(huì)，靜聽宏音揚(yáng)全球。”意思是：兩手不但要像楊柳那樣隨風(fēng)飄柔，而且更重要的是，它是被春風(fēng)吹動(dòng)的，是被動(dòng)的，春風(fēng)是“意”。雙腳不要踩死，要有騰挪之勢(shì)，好像在船上，即拳譜所說“飄飄蕩蕩浪里鉆，上輕下沉不倒顛”。第三句講的是身形，要正，像口懸掛在寺廟里的銅鐘，發(fā)散著聲波。而自己心要靜，意要隨，不要想打人，不執(zhí)著追求什么，隨宏偉的音波散向太空。（2011.3.2） * 打拳體會(huì)“毛驢拉磨”：“盤架子要像毛驢拉磨那樣”。“毛驢拉磨”是指：我是磨，毛驢拉著我轉(zhuǎn)。這樣就能松腰、活腰，隨著毛驢轉(zhuǎn)，我不是主動(dòng)轉(zhuǎn)，是被動(dòng)轉(zhuǎn)。打太極拳與拳擊、摔跤不同，腰不能用力。如果腰用力，腰帶手，腰就僵了，錯(cuò)。“毛驢拉磨”是太極拳“用意不用力”的具體練法，這里的“毛驢”就是“意”。（2011.3.2） *太極的棚捋之勁，如旋轉(zhuǎn)的球，扔上一塊石子，被旋轉(zhuǎn)之力卸化開。身如旋轉(zhuǎn)靈活之球。（2010.8.3） * 每次拳式練習(xí)，只可選擇一個(gè)重點(diǎn)作為練習(xí)對(duì)像，例如：肩、肘、腕；兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)移等等。絕不可貪多，欲速不達(dá)。 *練到一定時(shí)候，不要刻意想起走勁，放松慢慢打，忘掉所學(xué)一切，自然產(chǎn)生動(dòng)作，周天之勁如果走不上白會(huì)穴，就不勉強(qiáng)，勉強(qiáng)反而僵硬，放松反而容易上去。忘記一切打了一段時(shí)間后，再恢復(fù)意念，這時(shí)情況又會(huì)不一樣，會(huì)清晰明朗一些，如此反復(fù)，會(huì)更清晰，更空靈，逐步提高。（2011.2.23） *以腳跟為丹田，能用腳跟帶領(lǐng)全身更好，不能用腳跟就用丹田、腰跨帶全身運(yùn)動(dòng)。（2011.2.23記） *還有一種可能就是永遠(yuǎn)提不高，越練越偏 ，就是有些人自己認(rèn)為現(xiàn)在可以了，不求進(jìn)取。這是大忌。（2011.2.23記） *今年以來，師傅就專門說了我8個(gè)字，一是說我打拳“倦起倦起的”，結(jié)果是我不理解下身下沉上身上領(lǐng)的道理，不中正，過份強(qiáng)調(diào)松，結(jié)果身如稻草，不好看，對(duì)于提高太極功力也不起作用。二是拳架看起“粑濃希帶的”（軟稀稀松垮垮的意思），結(jié)果是我內(nèi)勁沒貫足，沒有理解“形、意、氣內(nèi)三合”之間的關(guān)系，我通過理解，做到“以意領(lǐng)形，以氣運(yùn)身”，毛病糾正了，對(duì)太極的理解又有提高。往往教學(xué)就那么幾個(gè)字。而后就是自己的理解了。（2011.3.31） *年初師傅說，太極練了一些時(shí)間，又要回過頭來反復(fù)練習(xí)基本功，忘記所學(xué)一切，從頭開始，理解又會(huì)不一樣。特別是站無極樁、走太極步，對(duì)于練習(xí)下盤功夫很有幫助，“上練三分下練七，功夫練在下盤上”，這樣樁子才穩(wěn)，如果樁子不穩(wěn)，一切都是徒勞。丹田功要在全身任何一個(gè)部位萬(wàn)向內(nèi)纏，盡量打通身體各個(gè)部位并脹滿內(nèi)氣。這樣，正常狀態(tài)放松時(shí)氣血通暢，身心舒坦，走勁時(shí)內(nèi)氣鼓蕩，力貫千鈞。（2011.3.3） *套路棟與棟之間，有一個(gè)落點(diǎn)定式，必須表現(xiàn)出來，一來架式分明而優(yōu)美，動(dòng)作不含糊，二來利于蓄勁蓄勢(shì)，便于動(dòng)作轉(zhuǎn)換。落點(diǎn)定式，要求丹田之氣從命門貫到尾閭，尾閭內(nèi)斂象一根柱子支撐到地上，拳架四平八穩(wěn)。（2011.3.16） *練套路初期，太極拳基本功法每天堅(jiān)持系統(tǒng)練一遍或者一周練三遍，老架一路每天堅(jiān)持練四遍，練上半年以后，就以一路的拳架為主，每天至少打上五至十遍，練習(xí)一段時(shí)間后，感覺又會(huì)不一樣，全身筋骨的放松和下盤穩(wěn)勁會(huì)上一個(gè)層次。（2011.4.7） *師傅說：練太極拳不要完全照抄照搬理論和名師的架式，不一定嚴(yán)格注重外型，什么“三陰三陽(yáng)”，“筋絡(luò)穴位”，誰(shuí)分得那么細(xì)？要從整體上去練習(xí)把握，要把老架一路這套萬(wàn)拳之母拳打得滾爪爛熟，功到自然成，到時(shí)什么都有了。（2011.4.7） *練拳中什么都不要想，不要急于求成，放松慢慢地打，心理想著師傅打拳的樣子，體會(huì)師傅打拳的一舉一動(dòng)一招一式和整個(gè)套路的起存轉(zhuǎn)合，在提高上很有幫助。（2011.4.7）
*陳式太極拳，在動(dòng)作招式上，因習(xí)練者的體型、身高、臂展的區(qū)別，無法做到眾多習(xí)練者集體打拳時(shí)的動(dòng)作整體一致，打出來的風(fēng)格各具特色，這是客觀必然，但內(nèi)勁走法是一致的，這點(diǎn)必須認(rèn)識(shí)到位。在不脫離老架一路這套母拳風(fēng)格的前提下，打出自己的特色。（2011.4.7） *老架一路打了一年以后，就要堅(jiān)持每天打10遍，早晚各連續(xù)打五遍，中途不間斷，更有利于拉筋開骨，也就是站“活樁”，堅(jiān)持一段時(shí)間后，體會(huì)又不一樣。全身會(huì)松得更快，內(nèi)氣會(huì)更充盈，腰更為有勁。（2011.4.12）
*今天師傅看了我老架一路的套路，說了兩句話：一是走內(nèi)勁“故意做作”（即刻意，不自然）；二是不要刻意走某些勁，放松自然地打，不要想到自己在打拳，是在享受太極，隨著練拳遍數(shù)的增加和時(shí)間的推移，很多東西會(huì)自然產(chǎn)生。我照此做了，感覺練套路比原來輕松許多，內(nèi)勁的通路比原先還要明晰一些。老架一路連續(xù)打五遍，只出微汗，毫不覺累，反而輕松愉快。（2011.4.14） *觸地反彈：我問師傅“觸地反彈”如何練習(xí)？師傅先看了一眼我的頭，再看了一眼我的丹田，說了一句“頭掉到丹田里了”。我恍然大悟，試著在放松狀態(tài)下瞬間意念頭落丹田，結(jié)果一個(gè)力突然下到腳跟，腳跟觸地剎那又一個(gè)力向上過脊柱直沖白會(huì)，感覺很好。（2011.4.11）
*無極樁：頭頂白會(huì)之發(fā)如束一長(zhǎng)辮上拉于屋梁，雙肩自然下沉，深吸一口氣后徐徐呼出，達(dá)到自然含胸，胸腔內(nèi)氣充滿讓胸腔前后鼓脹，達(dá)到頸椎、胸椎筆直，腹腔內(nèi)氣充盈，尾閭內(nèi)斂，腰椎自然直立，尾閭末稍如墜一重物，頭頂白會(huì)之束發(fā)上拉于屋梁，形成上下對(duì)拉力，把整個(gè)脊柱拉直。全身肌肉自然下墜，雙手自然下垂，雙膝自然微曲，圓襠，髖關(guān)節(jié)放松，雙腳掌平貼于地，力量下到腳跟。此樁功站到一定時(shí)候，始覺雙腳跟發(fā)燙，如站在燒熱的鐵板上，隨時(shí)間推移，發(fā)熱從腳掌兩邊過渡到腳趾，到整個(gè)腳掌，最后到整個(gè)髁關(guān)節(jié)以下全發(fā)燙，如站在蒸氣鍋上，熱能源源不斷供給全身。（2011.4.28）
*走拳架時(shí)，去掉多余的柔力，讓勁棚起來；感覺在水或空氣中打拳，全身要有水或空氣的阻力感沉重感；肩不能掛力，放松下來；要逐步體會(huì)老架一路的拳理拳法和各動(dòng)作的養(yǎng)身技擊作用。（2011.5.8） *體太極之陰陽(yáng)，養(yǎng)浩然之正氣，運(yùn)纏絲之圓活，化虛實(shí)之剛?cè)幔蚯熘_合，得哲理之妙用，順自然之規(guī)律，具萬(wàn)物之和諧。（2011.5.10）
*師傅要求我走拳架時(shí)“肩肘不能掛力”。這就是太極拳要求的“沉肩墜肘”，如何做到？首先必須練好下盤功夫。如何練好下盤功夫？就是要按要求全身放松，多站無極樁，多打拳架，反復(fù)站，反復(fù)打，千百遍的站，千百遍的打，功到自然成。肩肘放松的意念是：雙肩就象擔(dān)著兩幅磨盤，背脊筆直就象一根木棍支撐著肩上橫擔(dān)著的磨盤。雙肘尖系墜著兩個(gè)秤砣，雙肩雙肘沉沉的，這時(shí)的拳架才沉、才穩(wěn)、才活、才自然、才能走出螺旋勁，初步達(dá)到太極拳去掉本力，化掉僵勁的基本要求。要做到這點(diǎn)：必須下盤要穩(wěn)，上身才能放松，上身放松心（意）氣才能降到丹田乃至腳跟，拳架才到達(dá)到“下石、中活、上空”的要求，到時(shí)真正體會(huì)到“飄”感覺。（2011.6.11）
*如何練成太極拳？時(shí)間不到功力到了也不行，犯僵勁，不自然。時(shí)間到了功力沒到也不行，無功不成太極拳。只有時(shí)間和功力皆到，才能達(dá)到“行云流水，羽化登仙”的意境。（2011.6.11） *初入武門先站樁【真】， 繼而練手看門房【正】， 三十六勢(shì)輪番變【誠(chéng)】， 三回九轉(zhuǎn)始登堂【仁】 有形練到三合一【義】， 無為悟出九曲剛【禮】， 伸縮開合隨機(jī)變【智】， 自在逍遙天地寬【信】。
站樁練習(xí)是基礎(chǔ)的東西是調(diào)整自己骨架的有效方法，太極拳練習(xí)無非是樁與樁轉(zhuǎn)換而已！站樁練習(xí)會(huì)產(chǎn)生什么效果算對(duì)，這里我舉個(gè)例子介紹一下： 在我們洗澡的時(shí)候自己都一絲不掛，應(yīng)該可以看出自己，沒有一塊肌肉是緊的，自己可以摸得到。把毛巾放在水里浸濕一下，然后用手提好穩(wěn)定不要緊張，自然放松，再感受腰的一轉(zhuǎn)動(dòng)，再剎車，如果毛巾能有清脆的聲音，就對(duì)了。站樁又叫練習(xí)太極身法。
我們?cè)诮虒W(xué)實(shí)踐中， 體會(huì)到：太極拳必須面對(duì)面教學(xué)，才能有所得，功夫不是討論出來的而是磨練出來的。太極拳練習(xí)有一個(gè)教學(xué)原則：樁功不熟練（一年級(jí)），不講架，架子不整（三年級(jí)），不講招，招法不順（六年級(jí)），不講勁，勁路不通（八年級(jí)），不講功！因?yàn)橹v了也是白講！！！！ 建議朋友們：多練才能多得，好好尊重自己的師傅！ 樁功不熟練（一年級(jí)），不問架，架子不整（三年級(jí)），不問招，招法不順（五年級(jí)），不問勁，勁路不通（七年級(jí)），不問功，功夫不純（九年級(jí)），不問法！
任何一個(gè)好老師都不缺少眼力！師傅一定看得到你的進(jìn)步，什么時(shí)候應(yīng)該給你什么，自然就給你了！除非老師自己濫竽充數(shù)另當(dāng)別論！ 如果沒有師傅，想真正練好太極拳如同水中撈月。這是我練習(xí)的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)！想繼承傳統(tǒng)，必須老老實(shí)實(shí)，勤勤懇懇，持之以恒！切記不要好高騖遠(yuǎn)，貪多圖快，囫圇吞棗，不求甚解 作為太極拳愛好者，對(duì)太極拳身法應(yīng)該熟練掌握！不但應(yīng)該在技術(shù)上符合要求，而且心態(tài)也要適合這些要求！只有這樣才能真正練好太極拳！ 在練習(xí)拳架時(shí)，用同樣的意念關(guān)照自己身上每一個(gè)點(diǎn)。
在身體外形上保持：頭正、肩平、腰直、溜臀、圓襠、疊胯、屈膝、折踝、展指、舒掌； 在身體內(nèi)象中保持：百會(huì)虛領(lǐng)、兩眼平視、表情自然、舌舐上腭、唇貼齒合、下腭微收、啞門后開、松肩垂肘、寬胸送背、命門后開、骶骨前翹、會(huì)陰下沉、小腹充實(shí)、呼吸自然、腳分虛實(shí)、意守涌泉。 用同樣的意念關(guān)照自己身上每一個(gè)點(diǎn)。這里隱藏著一個(gè)“兼聽則明，偏聽則暗”的道理！
在身體外形上保持：頭正、肩平、腰直－－－－是要求我們公正無畏！ 溜臀、圓襠、疊胯、屈膝、折踝、展指、舒掌－－－是要我們控制好自己！ 命門后開、骶骨前翹、會(huì)陰下沉、小腹充實(shí)、呼吸自然、是要求自己夾著尾巴做人！ 我們從踏踏實(shí)實(shí)的練習(xí)當(dāng)中去體會(huì)，將會(huì)感覺出更多的道理！ 其實(shí)所有這些都是練好太極拳的基礎(chǔ)！ 一家之言，僅供參考，如有謬誤望大家斧正！ 多練三心歸一法，定得乾坤一體功！它的意思是：多按照練習(xí)三心歸一的方法練習(xí)，到清靜穩(wěn)定的時(shí)候才能得到陰陽(yáng)一體的功夫。人有三心二意，一般人是從做人角度理解：沒有專心，情緒不穩(wěn)定！
這里的解釋應(yīng)該更具體一些。 每個(gè)人都有三心二意：這三心是貪心，忠心，臟心。和有意、無意。人同動(dòng)物的區(qū)別在于有意無意，無意既入自然。
這三心于身在上中下，下面一個(gè)一個(gè)剖析它們。 這上心既大腦也就是上丹田，它是產(chǎn)生貪得心主體，它一刻都不能清靜，一會(huì)想這里一會(huì)想那里，一般人控制不了，明顯表現(xiàn)是頭往前湊，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)就是練控制它，將它往后拉，把頂懸起，歸到中定線上去，保持清靜狀態(tài)。這叫鎖心猿。 這上心的真實(shí)位置在啞門穴同山根穴的連線中點(diǎn)。最明顯的反應(yīng)是頭往前湊或者往后仰，都不利于氣順，最合適的狀態(tài)就是我們打飽嗝時(shí)的狀態(tài)（下巴往里略收,眼睛平視）。
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