站樁問答特輯連載4

陳識123 2016-03-17

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〓腿和腳要領〓

※問：站樁請教各位我剛去渾圓武術院官方網站看了一下，感覺不到他的樁功有下蹲的動作，但又要求似座非座，我就找不到這個味道來。還有，站樁時眼要閉的好還是要張開啊？

【哈哈，似座非座不就是曲腿下蹲嗎，只是看坐的姿勢大小而已，但是如果真能站出狀態，真就象似座非座的感覺】

※問：謝你土兄，中午嘗試了一下，其間只是聽呼吸，不敢有其他意想。20多分鐘，這腿實在抖得利害，不得不停下來。唉！想想您說的4個小時以上，我真不敢想象。

【如果是你蹲的不低，還有雙腿顫抖的現象，就說明下盤命功不穩固，需要著意鍛煉。我說的站4個小時，還是需要有站4個小時的壓力，人無壓力輕飄飄啊，煉功就是當勞改，沒有逼著改造不好的】

※問：蹲的不是很低，膝蓋沒超過腳尖。我只小時候學過點南拳〔永春蔡玉銘所創的五祖鶴拳〕，也沒著意的練站樁。他的馬步是四平馬，還有就是不丁不八，這也是16歲的事，10多年了，早還給他了。

【有時候雙腿距離過近也會出現顫抖的現象，拉開一些距離就行的，看看是不是這個問題】

※問：土哥，我為了治病站樁1年了，現在每天1小時。自8月12號看了“六面立體渾圓力”科學速成法中對“斂臀”“提肛”“掖腹”的要求照做后，總覺得重心后移至腳后跟，而不是在腳心了，請問正常嗎？重心應該在哪里？

【答：重心后移至腳后跟肯定是不對的，按常法講應該前七后三，或者在前腳掌用力多一些，還有的老師告訴我說在腳趾上多下下功夫，效果很不錯的，只是我還不是很習慣把力用到腳趾上，感覺好象不是很合理，但是告訴我這么煉的老師，功夫煉的還很好，所以這個方法有待于以后實踐中慢慢體會。】

※問：站渾圓樁是重心應該在前面還是腳跟？我在站的時候用重心腳跟還可以，往前移身體有一種要倒下去的感覺而且很難支撐住。

【答：不是完全的放在前面或是腳跟，而是要前七后三，這樣的分配力量才行】

※問：雙膝彎曲是個什么程度呢？是不是稍微彎啊？是初學者微微彎曲等一定程度以后再彎曲的幅度更大

【土：基本上是這樣的，只說對了45％，關鍵在于能不能找到渾元的狀態，這部分狀態占了55％。】

※問：我站的是兩腳與肩同寬的王安平先生的渾圓樁功，想問的是是前腳掌用力還是后腳跟承重全身的重量呢？

【土：前腳掌用力七后腳掌用力三，如果條件允許，略微扣腳指。】

※問：如何定位身體的重心以及如何保持重心或者說是不是隨時需要調整身體的重心呢？

【土：最好不要調整身體的重心，如果站樁時多次調整身體的重心，會使站樁效果大打折扣】

※問：我也是身體上部要前傾呀，而且好像前傾一點感覺反而好一些，不知道對不對？

【土：這是對的，因為重心要成前七后三的分部，所以身體上部要略微前傾，所以是正常的，等有了渾元狀態后，也可改成平衡姿勢。當然也可以不改。】

※問：我站樁時總會不由自主的動，老是糾正不過來，有人說我沒根，請問有沒有好的解決辦法，比如采用什么意念或是調整姿勢？

【土：如果是自發的動，只須要把架子蹲低一些就好了。如果是人為的想動，就須要自己在煉功毅力上加以要求就可能行。樁者，木植于地，必須要穩，而樁位越是高，穩定性就越小，立一整根筷子，與立一寸的筷子頭，自然就有穩定性的比較了。】

※問：站樁專題：站樁要求前七后三，這樣身體有點前傾，從上面看，膝蓋就過了腳尖了。但我還看過站樁要求膝蓋是不過腳尖的呀。請問：這該怎么解決呀？

【答：呵呵，一看就是沒有經驗，可以先站高位樁啊，高位樁站穩了，再降下位置，這樣膝蓋就超不過腳尖了。】

※問：站樁時腳疼對治

【腳痛有這么幾種可能：1是腳下的鞋底比較軟或者厚。2檢查一下，看看有沒有痛風的前兆。3確定一下有沒有類風濕，4平時是不是很缺少體育鍛煉，腳部沒有力度。5前實后虛的力度是不是掌握的很好。】

〓答站樁注意事項〓

1、不可以在電風扇下和空調房里練功，易感風寒。

2、功后最少半小時內不可以接觸水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！

3、可以酒后站樁，不可以房事后站樁。煉功的人最好減少或者避免房事，功后想要有房事，間隔的時間越長越好，最好是4小時以后，否則很容易短壽的。

4、初煉者，應該避開刮風、下雨、雷鳴時站樁。

5、有心臟病的人不可過度練習站樁，可以嘗試減少每次站樁的時間而增加站樁的次數來過渡，積少成多。

6、練功時間的安排因人而異，一般身體較好的，可從十分鐘開始，身體較差的，可從五分鐘開始，然后逐漸延長。時間的延長，可以是漸進的(如從五分種延長到六一七分鐘)，也可以是跳躍的(如從十分鐘延長到二十分鐘)。練功次數每天可進行二三次，多不過五次。練功時間長短及次數多少，以有余力，有余興，舒適得力，不超過本人身體的負擔(不疲勞為原則。如是，才能達到周身舒適，氣血流通，心神得養，筋骨健壯的目的)。