健康之路20160316易引起頸椎病的姿勢

以下內容為中央電視臺科教頻道cctv10健康之路20160316期節目視頻及要點內容，本期養生主題《小姿勢大問題》。養生講述專家：北京大學第三醫院康復醫學科主任醫師——周謀望。主持人：冀玉華。

長期脖子往前伸

長時間脖子往前探會加重頸部后肌肉長期緊張導致肌肉的萎縮和損傷，天長日久就加重頸椎的負擔，頸椎椎負擔加重后就可能出現椎間盤突出，突出后的椎間盤可能壓迫脊椎的神經引起上肢的麻、痛等癥狀，還有可能導致頭暈、頭痛、頸椎疾病。

（長期脖子往前伸）

英國人有研究實驗證明：每往前探2.5cm頸椎的承重相當于2個頭部的重量，往前探5cm時頸椎所承受的重量相當于3個頭部的重量，所以每往前伸2.5cm會加重一個頭部的重量。開車的駕駛員后背應緊靠座椅。（專家現場演示如何放松頸部肌肉鍛煉）

（不同姿勢時頸椎的受力情況）

低頭族容易導致頸椎病

低頭族就容易導致頸椎的生理曲度變形，由正常變直再變成反弓，進而得頸椎病。曾經有人統計過，人每天低頭的次數絕對超過1000次，時間可以達到7-8小時。

趴著睡易導致神經損傷

趴著桌子睡會引起頭暈、頭痛，甚至會導致神經損傷。趴著睡最好用午睡枕放在頭下，兩手抱著枕頭睡。如果沒有午睡枕，用個靠墊也是可以的。（何嘉博士現場演示如何牽拉頸部緩解肌肉緊張）

長期歪著身子站的危害

歪著身子站，一個肩高一個肩低，身子的重量只在一個腿上，長期以往會導致脊柱彎曲，脊柱側彎嚴重時會導致呼吸不暢。不嚴重的脊柱側彎可以通過鍛煉糾正，但是嚴重的脊柱側彎就需要手術了。（何嘉博士現場演示增強腰腹力量預防脊柱側彎）