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格式塔療法由心理學家佩爾斯（Perls）創立，是一門整合與完形傾向的心理治療方法.他創造性整合了榮格分析心理學、格式塔心理學、佛學、道學、人本主義、存在主義哲學和語義學等，形成了一個獨特的格式塔理論體系，發展了著名的“未完成情結”理論。 佩爾斯相信機體（人）的內在智慧，人類有能力和力量去成長、發展、成為他們想要的人，每個人都有能力承擔個人的責任，并作為一個整合的人充分健康的生活，個體可以應對自己生活中的問題，如果他們可以充分意識到內心和周圍在發生什么。個體先天具有為了生活得有效、健康、滿意和具有建設性所需要的所有資源。 以下是格式塔療法的十個基本原則，對于我們日常身心健康調理是具有非常好的效果，在心理咨詢中也經常會使用這些原則，不過需要謹慎，格式塔療法對于精神分析的排斥導致療效的有限性，方法的直接有效簡單粗暴性，有效但預后不良，這本身也是佩爾斯與弗洛伊德之間一段淵源，引發理論之對抗，如果與精神分析結合使用，效果更好一些。 一、生活在現在（此時此刻） 不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發生的事，而把精神集中在今天要干什么上。因為遺憾、悔恨、內疚和難過并不能改變過去，只會使目前的工作難以進行下去。除了現在以外，任何東西都不存在，只有現在是重要的。 二、生活在這里（此地） 我們對遠方發生的事無能為力，想也沒有用；杞人憂天，徒勞無益；惶惶不安，對于事情毫無幫助。記住自己就是生活在此處此地，而不是遙遠的其他地方。 三、停止猜測，面向現實 很多心理上的糾紛和障礙，往往是因為自己沒有實際根據的“想當然”所造成的。很多心理問題都是毫無意義地胡亂猜想推測導致的。 四、暫停思考，多去感受 格式塔療法強調作為思考基礎的“感受”，比起思考本身更為重要。沒有感受就無從思考，感受可以調整、豐富你的思考，多運用你的感覺去體會，去感受，增加生命的活力，而不是活在頭腦里。 五、接受不愉快的情感 愉快和不愉快是相對的，也是可以相互轉化的。因此，人們要有接受不愉快情緒的思想準備。如果一個人成年累月，總是“愉快”、“興奮”，那反而是不正常現象，情緒兩極性的心理意義都是同等的。 六、不要先判斷，先發表自己的觀點 人們往往容易在別人稍有差錯或者失敗的時候，就立刻下結論，尤其主觀上認為“別人錯了，我對了”。“格式塔療法”認為，對他人的態度和處理人際關系的正確做法應該是：先不要判斷，先要談出你是怎樣認為的。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的摩擦和矛盾沖突，而你自己也可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。 七、不要盲目地崇拜偶像和權威 現代社會，有很多變相的權威和偶像，它們會禁錮你的頭腦，束縛你的手腳，比如，學歷、宗教人士、心靈導師、專家等等。格式塔療法對這些一概持否定的態度。我們不要盲目地附和眾議，從而喪失獨立思考的習性；也不要無原則地屈從他人，從而被剝奪自主行動的能力。 八、我就是我 不要說什么，我若是誰我就一定會成功。應該從自己的起點做起，充分發揮自己的潛能。不必怨天尤人，要從我做起，從現在做起，竭盡全力地發揮自己的才能，做好我能夠做的事情。 九、對自己負責 人們往往容易逃避責任。比如，考試成績不好，會把失敗原因歸罪為自己的家庭環繞不好，學校不好；工作不好，工作沒做好會推諉說領導不力，條件太差等。把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上或者他人身上去。“格式塔療法”的一項重要原則，就是要求自己做事自己承擔責任。 十、正確地自我估計 把自己擺在準確的位置上。每個人在社會中，都占據著一個特定的位置，所以你就得按照這個特定位置的要求，去履行你的權利和義務，你如果不按照社會一致公認和大家都共同遵守的這個規范去做，那你就會受到社會和他人對你的譴責和反對。 阿蘇微信：asu1980 |
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