|
健康人平均每天排便1-2次，有時在家用馬桶，有時在工作場所或學校用蹲坑。究竟哪種更健康，更利于排便呢？ 答案是：蹲便。原因如下： 蹲便更通暢 德國健康類暢銷書作者Giulia Enders稱，簡單地說，當直腸越“直”時，排便越通暢，患痔瘡的概率也就越低。 但坐在馬桶上排便，會擠壓腸道組織，因此不利于順暢排便。 蹲便防疾病 蹲便會極大降低腸憩室病（癥狀包括腹痛、便秘和直腸出血）和痔瘡的發生概率。 蹲便效率高 2012年發表在《消化系統疾病》和《科學》雜志上的一項研究顯示，蹲便者使用寬度為30厘米的蹲坑，完整排便時間約51秒；而坐便者使用寬度為40厘米的馬桶，完整排便時間約130秒。 所有人都適合蹲便嗎？ 不是。為避免傷害膝蓋，并防止骨折、摔倒等意外發生，體弱的老人和兒童不適宜使用蹲坑排便。 家里只有馬桶，沒有蹲坑，該怎么辦？ 在馬桶旁邊放上兩個高度相等的矮凳，排便時腳踩在上面，就可以“蹲便”啦（注意不要踩在馬桶圈上）。如下圖所示： 如果排便依然不通暢，可以試試這些辦法： 1.謹慎用藥 美國克利夫蘭醫院胃腸病學專家Maged Rizk表示，一些抗高血壓藥物、止痛藥和抗膽堿能藥可導致便秘或大便干燥，建議在醫生的指導下謹慎使用。 2.補充水分 身體缺水是最常見的導致便秘的原因之一。 Rizk指出，缺水的身體會從大腸內吸收水分，這會導致你的便便變干、變硬，且排便不暢。 同樣，在補水不足的情況下，你的尿液也會變黃。 3.增加運動 Rick表示，運動（比如慢跑）能夠加速腸道蠕動，使你排便更快、更通暢。 4.多攝入膳食纖維 便便和飲食密不可分。Rick認為，每日保證攝入25-50克膳食纖維，是解決便秘的好方法。你可以從全麥面包或蔬果中獲得足夠的膳食纖維。 除此之外，適當攝入益生菌（喝酸奶）也有助于促進腸道健康，緩解便秘。而高蛋白質、低碳水化合物飲食則有可能加重便秘，因此不提倡單靠吃肉來減肥。 Via：womenshealthmag.com 原標題：Turn Out, We've All Been Pooping the Wrong Way Our Entire Lives/7 Constipation Remedies Worth Trying When You Just Can't Poop 原作者：Christina Heiser/Cassie Shortsleeve 翻譯：qinzi/老白 |
|
|
