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健身氣功——銅鐘勁 1.姿勢： 正身站立，兩腳八字分開，腳跟寬與肩平，頭頸端正，意如頂天，目光平視，眼神不動，兩肩松沉，兩手臂向兩側分開，手距身約尺許(約與身成45°)，手掌向下微向后，手心如抑物狀，大拇指與食指分開，余三指稍并，成蛇口狀。立身中正，脊梁豎直，不要左偏右斜，不要前俯后仰.不要聳肩弓背，不要挺胸突肚，兩腿自然伸直，膝挺直不屈，但不可用力。 銅鐘勁的姿勢只有一個站式,沒有坐臥及其他姿勢，在病員練功時，如體弱病重者，初學練功時，兩手臂分開少些，手指下垂。銅鐘功練時要求兩眼睜開，目光平視并在對面設一個固定的目標，如在室內練功，可在距離2-3米的墻上劃一個固定目標，平視時不是盯著看目標，而是要對準目標，使站著姿勢不易變動，如在室外，有樹木可對準樹木綠葉，距離遠點也可以。眼神不動，就是不要東張西望，思想不要分散，所謂“含而不放、視而不見”。覺耳的練法：是要心靜耳能覺察各種細微音 。 2. 銅鐘勁的收功： 銅鐘勁是武術中的基本功之一，一般不會出偏差，在練功時，兩臂雖然放松，但里面的肌肉為了維持站功的姿勢，仍在不斷地收縮，心臟根據需要把血液運到手指足趾，血液帶著養料氧氣來供應在運動的肌肉及組織，這時毛細血管大量開放，但是因為它是一種靜力鍛煉，肌肉為了維持這個姿勢，必須不斷收縮，因為不是節律性的運動，靜脈血和淋巴液的流回較忙。在練到一定時間（每次不超過二十分鐘）時，手指和腳底就覺得發脹、發麻，象針刺、觸電等感覺(練氣功時氣感)，這時就要收功。 先將兩手緩緩放下，然后兩手交叉向前后運出，右手向前，手心向上，運至平肩；左手向后，手心向下，運至平臍，兩手同時翻掌，交叉運行十余次，使靜脈血和淋巴液加快流回心臟，同時作深呼吸十余次，以還氧債，這就是銅鐘勁所以要這樣收功的理由。 3.練功效應： (l)練功中途常有兩臂上部出現沉重脹痛等感覺，這是練功時內氣加強的反應，一般脹痛，可以堅持練功，可以把手放松點，就會減輕脹痛。 (2)練功中途及練好后常有腳底發脹、發熱、發麻，有時象針刺，有時象觸電，手指也常有這些感覺。這是練功有效的反應，放下后活動幾分鐘就會恢復，但不要用手去摩擦。 (3)收功后兩手手掌手指常現紅色或紫色，這是練功時運到兩手的氣血增加的緣故。 (4)練功中途常有放屁和腹鳴。這是胃腸消化增強，濁氣下降的反應。 (5)練功時常有下腹部溫熱、發脹等感覺，這是內氣聚集于丹田的關系，是練功有效的反應。 （6）銅鐘勁功法屬于大周天功法，可以通全身所有經絡而渾然不知。 4. 練功的注意事項： (l)早上練功前，排凈大小便，喝點開水或飲料，如肚饑吃點點心，但不要吃飽。 (2)衣服鞋子要稍寬,最好穿平底鞋練功,褲帶不要太緊，如天氣冷，衣服要穿暖些，以防受寒。 (3)吃飽后要隔2小時才可練功，饑餓時不要練功。 (4)練功場地要清潔，空氣要新鮮，不要在有煤氣和有灰塵的地方練功，如在室內應開窗透空氣，不要對大風練功，有大霧的天氣不要在露天下練功，雷電時不要練功。 (5)練功時如發生惡心，想吐，接著頭昏，可以在原地坐下或蹲一會兒就會恢復的，不必顧慮。 |
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