這10個動作不僅會讓你腰痛，甚至腰間盤突出！可怕的是你每天還都在做！

1、蹺二郎腿

危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損。特別是青少年處于生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

小貼士：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

2、長期站立

危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。

小貼士：工作時腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

3、“老婦人”坐姿

危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。

小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。

4、睡姿不良

危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張。

小貼士：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。

5、單手提重物

危險原因：手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

小貼士：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

6、跑步姿勢不對

危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間盤的風險較大。

小貼士：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動。

7、需要扭腰的運動

危險原因：一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮桿等常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。

小貼士：有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。

8、穿高跟鞋

危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。

小貼士：平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。

9、慢性咳嗽、便秘

危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。

小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。

10、彎腰搬重物

危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

小貼士：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。

來源：健康時報