初學(xué)太極拳如何避免傷膝?

初學(xué)太極拳如何避免傷膝?

初學(xué)太極拳,有的人會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛,這是常見的現(xiàn)象, 這種疼痛有正常與不正常之分。

所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大,兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高,熱量消耗大增,乳酸堆積增多,引起肌肉酸痛。這是正常現(xiàn)象。疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉退縮到膝關(guān)節(jié),這是由于活動(dòng)量的增加,膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)嚢、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大,內(nèi)神經(jīng)受到刺激,也同樣會(huì)引起疼痛。這也是正常現(xiàn)象。有的人腿疾,如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等,也會(huì)在練習(xí)中有疼痛感。只要鍛煉得法,太極拳練習(xí)還會(huì)對(duì)治療腿疾,尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患,有十分好的療效 。

不正常的疼痛則是久痛不止,愈來愈重,或原疾患加重,產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。要避免傷膝, 有方法的:

1.莫弓過

主要是指屈膝程度不要太過。 膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈得太過,必遭傷害。

做弓步時(shí),前弓腿的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn) 。

太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過度動(dòng)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長(zhǎng)期如此必成病變。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰斂臀,尾閭中正,上體豎直,即所謂立身中正。

2.真扭擰

主要是在轉(zhuǎn)體時(shí)負(fù)重腿扭轉(zhuǎn)不要過度 ,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。

3.莫滯勁

行架過程中多是一腿負(fù)重, 膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力, 還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

4.莫叉勁

向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角 。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷身 。

5.不激烈

人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程 。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人 。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳按摩,有暇要多按摩 。

初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差,勁力不足,膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種“打擊”,待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng),腿上的肌肉的收縮張馳能力增強(qiáng),自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力,這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“嬌氣”了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。