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A4腰刷爆網絡的那幾天，儀式感神經被刺激的我，心血來潮找出一張還有一周就到期的健身卡，決心正兒八經揮汗一番。 跑步機上跑了幾十分鐘后，取包，換衣，梳洗，一番折騰到家后，累得攤在床上發起呆。 不知道有多少人像我一樣，永遠是健身銷售小哥的最愛，幾句話開卡，每去必自拍，“遠、麻煩、費時間”成為健身卡遺棄角落的前奏三部曲。 我那顆甩脂塑形的決心倒是在家里化成max執行力。事實上，這一年多來，插科打諢地在家健身，效果并不比在健身房差。 洗澡的時候看著鏡中的自己，腹部雖沒有“凹如川字”的馬甲線加持，但總歸平坦無贅肉，臀部也有一點蜜桃狀即視感，至于A4腰，還真不重要。 節省的時間成本及帶來的便利感，更讓我無包袱地享受家庭健身帶來的樂趣。其實，我們每個人都能通過在網上主動攝取健身知識和觀看示范視頻，在家輕輕松松地進行有效鍛煉。 所以，來同你分享那些我關注實踐了一年以上，比較信賴的健身博主和好用健身App。 體態矯正博主 ·體態大師 在沒有關注體態大師之前，我從不知道體態正確與否與健身效果之間有如此密切的聯系： 站姿、走姿不對容易小腹前凸，視覺上顯腿短；大腿小腿粗壯很可能是由于膝超伸造成的假象；骨盆前傾讓全身看起來毫無曲線美感；若不矯正O型、X型腿，則很容易越練越變形...... 體態大師的微博里有非常多矯正體態的教程，如： ·瘦腰大法：號稱“馬甲線速成大法”，個人認為多少還是有點被本身體脂較低、易顯馬甲線的粉絲神化了，但它有非常明顯的通便功效，屢試不爽。 ·氣場大法：糾正駝背、猥瑣頸，改善雙下巴、副乳。做完脊柱有牽拉感，肩部非常舒服，堅持下來的確有很大改善。 此外還有教你如何正確呼吸、站立、走路、矯正假跨寬等教程，非常實用，驚喜滿滿。 ·壁花小姐在廚房健身
壁花小姐的置頂微博有兩個大干貨： ·直腿女王操： 矯正骨盆變形、保持骨盆中正，改善O型腿、OX型腿、X型腿。我尤其推薦這個，讓我在盡可能的范圍內改善腿型至最佳形狀。 初次做這一套動作雙腿酸軟顫抖，堅持下來幾乎每步都能做到位，完成后對比我的輕微O型腿的確有明顯改善。 ·PC肌緊實術： 收縮陰道，增加人類性福感。（嘻嘻，反正我覺得身體每一處肌肉緊實都是有好處的。不練白不練，練了不白練，捂臉！） 此外還有針對產后媽媽腹部恢復的小技巧、泡沫軸、彈力帶拉伸gif教程，胸部塑形等一系列適用于家庭健身的動作組合，自制健康餐分享、勵志照片。 （她本人體態、身材太美妙，我前幾天才知道她是兩個孩子的媽。） 專業健身干貨博主 ·京城郎叔
郎叔可以算的上是微博健身界的著名段子手了，自成一派。 他寫的長微博幾乎句句都是段子，有著出其不意的迷之笑點，只要細細分析琢磨，每句都內有乾坤。 他談梨型、蘋果型身材的健身思路；身體各部位拉伸；跑步、杠鈴操、橢圓機、動感單車的方法、技巧；還會教你如何倒立，安全練就一字馬......（聽說他最近要正兒八經轉文風了，期待他的更多分享。） 我非常喜歡他微博里的#郎叔小調查##郎叔問答##郎叔談XX#等環節，不是一味的說教硬塞，而是通過提出疑問（比如跳繩到底會不會粗腿，腹肌撕裂者真的適合大多數亞洲身材嗎，提踵是不是瘦腿殺手），各抒己見，讓粉絲選取更適合自己的動作選擇、健身方法。 ·私人教練C戈
和京城郎叔的文風相比，C戈教練就顯得條理清晰、用詞專業化一些，針對身體各部位健身、體型改善對策的長微博教程的流程就是：提出問題-分析原因、弊端-給出訓練動作、方案。 像是全系列美臀指南、美背指南，減脂期食物選擇方向、脂肪分布分析等，篇篇干貨十足。無論是在健身房，還是家庭健身都能找到相應的動作方案。 學生健身線上社群博主 ·女神養成學院Fitness
這是一個專注于學生黨運動健身的集結類微博，她網羅所有與健身有關的信息： ·各健身大V分享的健身干貨、Gif示范。 ·健身飲食干貨分享，健身食譜分享，轉發粉絲曬的健康餐（并進行點評、建議，非常值得借鑒）。 ·健身美圖、每日勵志標語、轉發鼓勵粉絲的運動打卡（很暖心）。 ·分享熱傳好文（我已經不止一次在那看見過我們Queen的文章了）、不定期舉辦跑步打卡活動，等等。 總之是一個提倡健康合理地健身、與正能量有關的大雜燴微博。 跑步知識科普類博主 ·跑步教不是邪教
有種說法是：跑步是門檻最低的運動，只要一條路，一雙鞋，就可以動起來。這話啊，只適用于那種幾個月大半年才跑那么一兩回的人。 但凡是有長期跑步習慣，跑距大于2公里的，都需要裝備一些專業的跑步知識，不然倒大霉的就是你的腳、膝蓋和大腿。（曾經黑過N次指甲蓋、膝蓋有傷患的我發出的血淚忠告。） 在“跑步教不是邪教”里，你能找到與跑步有關的一切：跑鞋選擇、跑姿分析、心率解析、新手上路、拉伸動作、半馬全馬訓練指南、裝備選擇，等等。 勵志榜樣類博主 以下博主啊，你就得在微博設置為特別關注，光是看看她們的照片，都是一種享受和激勵：天賦異稟的人都這么自律，你卻抱著一大包薯片看宋仲基。（好意思嘛你！）
·姜黎明Echo： 之前網上瘋傳的“唯一有資格參加巴西美臀大賽的中國女孩”，對此她曾特地寫文辟謠。 言語中感受的出她十分謙遜，生活態度積極，喜歡分享健身日常與生活美學，從不無病呻吟。港真，她的臀部讓我這個直女都有變蚊香的欲望啊。 ·吳慶慶—平衡美： 吳慶慶是女子形體比賽冠軍，幾乎每一條微博都是個人時裝秀，氣場太強大，移動的衣服架子，穿搭非常值得借鑒。 ·陳暖央： 自稱是粉絲們的“老公”，這點我是無法拒絕的，暖央女神經常分享自己每日健身的視頻，強大的核心力量和訓練強度是我等小輩無法企及的，可以作為借鑒。 （我曾模仿她的燃脂routine，還沒完成一半就累趴在地上完全起不來。） 30s嘮嗑時間 ·對于微博大V，無論哪行都有撕X對掐的情況。作為學習者，秉持辯證思維，不神化，不站隊，不隨便否定，對其分享內容“以我為主，為我所用”即可。 ·不要輕易參與某些健身達人的線上指導減脂營。（之前曾發生一起小網紅減脂營詐騙事件） ·看別人的文章和視頻很爽快，若不實踐不堅持，小贅肉更爽快：掛你身上沒商量。 健身App推薦 ·硬派健身
硬派健身是我目前最喜歡的健身App，主頁面非常簡潔，有四個不同的選擇區：我的計劃、每周訓練、即時訓練、極限挑戰。你可以選擇任何一個你喜歡的分區來進行訓練。
每個選擇區一一對應下圖相應位置，都有自己的訓練動作的選擇界面和科學安排。 「我的計劃」—— DIY訓練課程，方便你根據健身場所，想鍛煉的部位來挑選訓練動作。 「每周訓練」—— 根據你選擇的一周訓練間隔及次數，自動生成針對全身各部位的訓練方案，非常省心。 「即時訓練」—— 顧名思義，訓練方案已分類安排好，方便你隨時進行。 「極限挑戰」—— 可以選擇一個動作挑戰承受極限，完成后系統會根據你的完成情況以及不同的訓練目的，為你推薦不同的理想訓練重量。
·Fittime Fittime在訓練教程分為“目的計劃”及“時間計劃”。 目的計劃，即根據你的運動目的制定的一個集合計劃，難度隨次數不斷遞增，完成整個計劃中的所有次數即可達到初步健身效果。 時間計劃，即單次訓練，你可以選擇任意你想要鍛煉的部位以及鍛煉時長，系統自動為你顯示適合的視頻教程。
我最喜歡這個App的地方就在于它有一個“計時器”功能，可以自定義選擇循環次數，訓練和休息停歇時間，堪稱HIIT利器。
·健身寶典 健身寶典側重于從不同的健身器械出發，它通過直觀的肌肉分布圖來指導你——你想練哪個部位，可以用哪種器械，怎么練。 如圖一，進入動畫，有一個直觀的人體肌肉分布圖，選擇你想要鍛煉的部位，則會出現類似圖三的該部位鍛煉動作選擇（有啞鈴、杠鈴、拉力及其他共四個輔助器械選擇）。
點擊一個動作，有非常詳細的GIF圖演示以及文字說明，輔助你準確發力，姿勢到位。 缺點是，這App會出現一些插件和廣告，但總體不影響使用。
此外，很多人推薦過的keep口碑不錯，辣媽夭夭最常使用的App是火辣健身，有氧運動多一些。 其實App有一兩個適合自己的足矣，重要的還是動作準確和日常堅持。 60s嘮嗑時間 ·健身剛入門，實在掌握不了動作及發力要領的，請個私教指導幾節課也是不錯的選擇。（那些自己身材都不咋滴的趕緊讓他奏凱！） ·每天盯著卡路里和碳水化合物攝入量，貫徹“少油少糖少鹽”的飲食方針，遲早有一天失調的內分泌會狠狠以一臉痘報復你。更嚴重的可能會面臨：大姨媽再也不會給你發紅包。 ·咱們不是專業健美選手，對身材保留稍許寬容，苛刻勁放在學習工作中就好，好好吃飯好好流汗，慢慢來會比較快。 ·人種差異無法改變，你永遠也不可能練成宇宙一模吉賽爾·邦臣，在自身基因局限上保持體態端正、肌肉勻稱就足夠。 ·最好的狀態是：健身是因為你能從中感受到快樂。如果運動讓你痛苦不堪，那做一個有點小贅肉的開心微胖界人士，也沒什么不好。 最后，和你分享科洛·莫瑞茲在被問“你對年輕女性有什么建議？”時的回答： 不要讓那些耐克廣告、維多利亞的秘密宣傳讓你覺得自己需要更大的胸部，更好的臀部，更緊致的小腹。善待自己，愛自己的不安感，隨時時間流逝，這些東西會造就你，讓你變得與眾不同。 作者：加肥，Queen主義編輯。 |
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