 近年來，筷子兄弟的“小蘋果”紅遍大江南北，讓越來越多的老人投入到健身的隊伍里面，在公園里逛一圈，健身的老人隨處可以見，而且運動的方式也非常多，但是對于老人運動必須要注意以下的事項，只有運動方法對了，運動才會有效果。 老人運動要注意什么？ 1、戒急于求成：剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。 2、戒單獨鍛煉：老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。 3、戒劇烈運動：短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠、健身操等項目，極易造成骨質已疏松的老人發生骨折。 4、戒壞天氣：參加運動的老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫、奇寒、刮大風、下雨、下雪等時。 5、戒僅從事一項鍛煉：如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。 老人怎么運動最好？ 現在每個人都越來越注重身體的養生，隨著人們生活水平的提高，各種娛樂健身設施進入各大社區，深受老人的喜愛。那么，老人怎么運動最好呢？ 1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。 2.多做一些能調動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。 3.逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。 4.設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。 5.確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次；每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。 老人的身體不如年輕人的強壯，因此老人更加要增強體質，但運動中的種種誤區一定要避開，如果老人的運動方式做錯了反而會使健身效果適得其反。 |
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