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在高考越來越近、高考壓力越來越大的時候，你的身體還好嗎？ 有沒有因為壓力大而出現失眠？有沒有因為焦慮而內分泌失調，導致“大姨媽”什么的延遲，或者突然在高考前給你搞“突襲”？ 眼看高考越來越近，面對“千軍萬馬過獨木橋”的競爭壓力，身體稍有不慎則會影響考試成績的發揮。失眠會導致白天精力不足，那能不能買補品補充大腦，為了提神喝功能飲料呢？萬一“大姨媽”剛巧碰上高考，該如何是好？ 有句話說得好，有問題找專家！別以為這都是小事，也別以為專家都很忙，只要你敢問，專家就敢答！ 疑問1：高考期間喝功能飲料能否提神？ 建議：僅對部分人管用，平時未飲用建議最好別喝 除了日常復習，很多考生卻在臨考之時，大腦一片空白。為了提神，有些考生會選擇喝一些功能飲料，希望在燥熱的天氣中能夠起到提神作用。 “其實，功能飲料并非對每位考生都起作用。”專家表示，很多功能飲料雖然都宣稱有“提神”功效，但是并不適用于每位同學，醫生一般不主張初中生飲用功能飲料，高考生雖然發育比較成熟，但是如果平時沒有喝，最好高考期間也不要喝功能飲料。 高考在即，即將踏入考場的考生們也“身價倍增”，家長一方面變著法子端出各種“高考營養餐”，另一方面買各種補品要好好補補腦子。對此，專家表示，一般情況下，考生日常的營養已經足夠，沒必要大補特補，否則可能會起到相反的作用。 專家建議，考生早餐一定要吃，早晨起床時一般食欲比較差，可以選擇一些體積小、易消化、熱量高的食物，比如說面包、牛奶之類的食物；中餐就要吃主食，要吃飽，比如說肉類等食物，最好搭配一些青菜；晚餐最好清淡一些，因為晚上活動量小，可以選擇小米粥、魚、牛肉、青菜等食物，保證下午和晚上的需要，“切記不能過度飲食，會加重腸胃道的負擔，有可能會出現腹瀉、昏昏欲睡等癥狀，反而不利于復習考試。”高考前考生可能熬夜較多，此時家長給考生準備夜宵時，不妨準備一些容易消化、熱量適中的食物，比如粥、西紅柿雞蛋面等。“ 除了飲食方面，有些考試還會選擇注射葡萄糖、氨基酸等藥品，希望達到補充體能的目的。專家認為，這大可不必，之前武漢出現了高考生全部集體“打吊針”，靜脈注射不僅會有用藥風險，其效果也沒有通過飲食改善來得更為合理。 疑問2：“大姨媽”突襲，如何是好？ 建議：提前服用黃體酮，延遲月經來潮時間 掐指一算，高考即將臨近，再掐指一算，貌似“大姨媽”剛剛好在那兩天光臨，平時不痛經的女生還好說點，就當作什么都沒發生的直面高考。那么問題來了，對于痛經的學生又該如何是好？近日，網上更是瘋傳“大姨媽”來時，腦子會變笨，智力會受到影響。不少女生考生及家長都會擔心這個問題。 “目前還沒有科學研究證明，生理期會影響智力發揮。”專家表示，女性來月經只不過是內分泌周期性生理變化的過程，是一種正常的生理現象，正常的月經來潮對很多考生身體狀況的影響已經是微乎其微了，更不要說對大腦皮層的影響了。 其實，月經會受到神經系統的影響，如過于擔心月經會影響高考，加上考試前的緊張復習，反而有可能會導致內分泌的紊亂，從而出現“越怕什么越來什么”的情況，本來經期不在高考期間的女生，因為過于擔心可能導致月經在高考期間突然“造訪”。 “生理期來了，如果沒有身體反應，考生也不必當它是一回事，如果會出現痛經等現象，則可以通過藥物來干預。”專家介紹說，如果女生月經期間反應較大，比如說有嚴重痛經反應，甚至在平時需要服用止痛藥才能緩解疼痛的；還有就是月經期間會出現頭暈、失眠、嘔吐、全身乏力等表現的；當然還有月經量較多，導致需要頻繁更換衛生巾的，這些反應會直接影響到女生的復習和考試，才有考慮調經的必要。 專家建議，痛經的女考生可以考慮在月經來潮前一個禮拜左右，服用孕激素，一般來說就是指代黃體酮，直至高考結束后才停止服用。 也有女生擔心，這是否會對身體造成損害？專家解釋說，這樣短時間服用黃體酮并不會影響身體健康，從醫學角度講，偶爾一兩次調經對身體不會產生危害。 “最好不要服用避孕藥，以防有副作用，對身體造成損害，比如說會引起消化系統的一些癥狀，少數人會出現一些腸胃方面的疾病。”專家建議，考生在考前少吃酸辣冷凍、刺激性大的食物，能夠保證安排好休息時間，做好考前保健。 疑問3：高考焦慮癥，有藥嗎？ 建議：適度焦慮是好事，不妨適當體育鍛煉釋放壓力 最近高考生的心理咨詢和治療明顯多了起來，其中包括不少優等生，因為面臨考試，情緒過于緊張，不少出現了失眠現象，失眠學生稱最怕父母噓寒問暖，問候越頻繁心理壓力越大。臨考前沖刺，不少學生習慣挑燈夜戰，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。 “在人生大考前，考生會有焦慮這很正常。”專家介紹說，不唯獨是考生，就連公務員、醫生、記者都有很大的焦慮感，在競爭激烈的社會，這是一種常態，關鍵是看如何處理焦慮感。 “眼看著高考來臨，整天繃緊神經，肯定會對心理造成壓力，很容易誘發焦慮癥。”專家表示，其實考生在考前可以進行適當體育鍛煉，但是強度不要太大，以免身體不適或者造成傷害，這樣子更加會影響考試成績發揮。專家說，考生可以進行跑步、打羽毛球等有氧運動，這樣可以釋放出壓力，放松繃緊的神經。 考前焦慮導致的失眠是考生中普遍存在的問題，不少考生會用安眠藥改善睡眠質量。專家介紹說，藥物是不能亂吃的，藥店也對出售安眠藥作出了規定，考生可以選擇去找專家看看，聽從醫生指導用藥。 “家長也不要過多給考生壓力，畢竟人生并非高考一條路。”專家介紹說，家長要多跟考生溝通，不能施加太多壓力，可以給考生制定好計劃，適當提醒逐一完成。 高考前吃什么水果好？ 緊張枯燥的學習期間更需要吃點零食來放松心情。水果絕對是考生最好的零食。每天吃水果能保證考生攝入其它食物中沒有的無機鹽和維生素，對調節人體內分泌、排出毒素、提高免疫力非常重要。 一、木瓜。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養更容易被直接吸收，特別是可發揮潤肺的功能，當肺部得到適當的滋潤后，就能更好地行氣活血，令身體各器官的運行更加舒暢。 二、蘋果。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。 三、香蕉。香蕉含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對于考生來說吃香蕉可以穩定情緒，避免焦慮與煩躁。 四、獼猴桃。獼猴桃含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時還是很好的膳食纖維來源，營養密度較高。另外特別推薦和酸奶同食。 高考不可怕，最怕的就是考生給自己設限。所以，考前更應該靜下心來，專心復習，不要想一些有的沒的。實在不能穩定心緒的同學，就去運動一下，跑跑步，出出汗，心情會好一些。但是運動完不要馬上投入到剛才沒做出來的題目中，可以選擇看一看基礎知識，讓自己有一個從易到難的過程進入復習狀態，這叫漸入佳境！ 更多高考備考復習建議，請關注學科網微信公眾號（zxxkcom）。 （轉自網絡） |
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