簡單易學的養生操，各種職業病都不是問題?。▓D文并茂）

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每個行業都或多或少會有一些與身體有關的“職業病”，下面這套健身操送你，不妨在工作間隙試著練上一兩下。

【滾揉后溪穴】

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

【拍拍肘窩】

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

手掌放松，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

注意事項：拍打結束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

【瑜伽蝴蝶式】

雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

【雙臂上拉護肩頸】

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。

注意事項：這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。（以下伸展運動均遵照此原則，不再重復）

【拉伸脊椎緩解背部疲勞】

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松。

【提肩松膀護肩頸】

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。

【手抓毛巾拉伸運動】

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限。

【緩解肩膀酸痛+減肥】

買一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。

【拍手養心】

自然簡單的拍手就可以很好的養心護心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

好處：激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項：裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

【轉動你的腳踝】

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。

【握拳養心】

端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次。

注意事項：最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

【指尖輕敲】

指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側，再敲后腦勺。

【膀胱經排毒】

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

【兩腿一分補肝腎】

補肝腎的方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項：練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

【手指或木梳梳頭】

你的頭皮還好嗎？在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。

【早晚腹式呼吸】

端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

【揪頭發】

頭發是精神的觸角用手指抓住一縷頭發向外拉，盡量在靠近發根處抓起，頭發長的可以纏在食指上。

【伸展運動】

好處：拉伸脊椎緩解背部疲勞

雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

【飯后徐行摩腹】

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部。

脾胃不和？吃的不多也腹脹？或者吃的太多撐的難受。實飯后第一件事：按摩腹部。

好處：唐代大醫學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病?！?strong>食后按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。

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