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很多人尤其是減肥的朋友雖然很關心到底什么是有氧運動，但不少卻根本分不清有氧運動和無氧運動。 有氧運動和無氧運動根本區別 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 區分二者簡單可以依據心率，心率保持在１５０次／分鐘以內的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。 有氧代謝時，充分氧化１個分子葡萄糖，能產生３８個ＡＴＰ（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，１個分子的葡萄糖僅產生２個ＡＴＰ。 很多運動沒有特別的界限，可能同一項運動在每個人處理方式不一樣，性質就不一樣，比如一般都認為游泳有氧運動，如果采用短距離沖刺游５０ｍ，那應該算是無氧運動了。 有氧運動 有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。 （１）特點：強度低，有節奏，持續時間較長 （２）種類：各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動項目 （３）作用：氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身減肥的主要運動方式。 無氧運動 無氧運動是高速劇烈的運動，氧氣的攝取量非常低，由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝，在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。 （１）特點：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。 （２）種類：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、肌力訓練（健身房器械訓練）等 （３）作用：局部肌肉塑形等。 有氧運動和減肥 您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，要求每次鍛煉的時間不少于１小時，每周堅持３到５次。 肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鐘左右，因此一定量無氧運動后，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的ＡＴＰ來提供能量，而糖由糖原分解后供應，脂肪酸由脂肪分解后供應，氨基酸由蛋白質分解后供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ＡＴＰ，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在１３０次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。 |
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