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肌肉力量素質是其它各項身體素質的基礎，在各種身體素質中，肌肉力量的大小，是速度、耐力、靈敏、協(xié)調、平衡等各項身體素質的基礎。此外，肌肉發(fā)達，瘦體重百分比大，基礎代謝水平較高，可減少體重的增加。肌肉發(fā)達，對骨骼的牽拉刺激作用加大，可預防骨質疏松。肌肉活動提高葡萄糖的利用，可防治II型糖尿病。 發(fā)展力量的運動處方 提高力量的運動處方包括運動項目、運動強度、運動頻率和運動時間等。 提高力量的運動處方的原則
力量鍛煉的計劃安排 在從事肌肉練習的初級階段，前6個月的鍛煉會使肌纖維明顯粗化，肌肉體積增大較快。但此階段的前3個月應以掌握技術動作要領，體會肌肉用力過程和發(fā)展體型為主； 后3個月則以訓練技術動作和改變基本體態(tài)為主，安排動作既要便于掌握，又要兼顧身體各部位肌肉均能得到鍛煉。 鍛煉時間每周3次（隔天1次），每次鍛煉6-10個動作，每個一般動作可練2-3組，重點動作練3-5組，總數(shù)不超過40組。具體安排如下表：
本文選自：廣州體育學院編寫的《運動與健康促進》講義 歡迎吐槽評論！ 喜歡我們就請關注我們微信公眾號：smartcoach2015 |
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