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1、鞋底外側磨損 如果鞋底外側磨損說明力量集中在外側，可能是踝關節本身有問題，還有可能是膝關節內側的結構組織出了問題。
鞋底外側磨損嚴重的人普遍存在O型腿癥狀。我們可以看自己是否能用膝蓋夾住一張紙幣來判斷自己有沒有膝關節內側軟骨損傷的趨勢。
O型腿的人內側關節間變窄，關節力線的內側軟骨沒了，嚴重的情況下就伸不直了。
2、鞋底內側磨損 鞋底內側磨損的說明腿不直，長期如此可能出現膝關節外側的關鍵組織結構的破壞。
磨內側說明腳是外翻的，一般外翻的人腳還有一點外旋。外側的軟骨被慢慢磨損消失，露出軟骨下的血管、神經、淋巴，我們就會感到疼，走多了就會出血。這種情況也就是我們常說的X型腿。
3、兩只鞋底的不對稱磨損 兩只鞋底不對稱的磨損可能是一條腿中的組織結構發生了改變。長短腿就會出現這種情況，這可能是先天的，也可能是骨折后造成的。當然兩條腿完全等長的人是沒有的，但兩條腿差距在5毫米左右屬于正常，如果差距超過5毫米就會增加致殘風險。
生活當中如果容易崴腳、褲腳不對稱、臀部一大一小、走路兩腳聲音不同，也能發現兩條腿不等長。
鞋底的不正常磨損還需看磨損的嚴重程度，如果3個月內鞋底磨損掉了20%-30%，這就說明磨損的非常嚴重了，這時要盡早的去醫院看骨科醫生，以防以后出現癱瘓風險。
膝關節中的關節軟骨出現磨損，就會出現上述的不正常的磨損。關節軟骨是關節中組織結構最精細的，起到緩沖應力、潤滑關節、協助我們行走，完成我們關節的各種生理功能。如果關節軟骨在退變中磨損就會發生變薄，甚至消失，出現增生，最后造成我們的病廢，甚至殘疾。
長時間屈膝會損傷軟骨。
站著時候很容易一條腿受力，長時間對膝蓋也不好。可以在長時間站立的時候兩腿放松，兩角呈90度，做類似稍息的動作。
關節囊滑膜產生的液體，又叫做關節液。當我們膝關節發生炎癥的時候，特別是細菌性的炎癥，關節滑膜分泌的關節液就會變得不正常，會腐蝕我們的關節。當細菌性炎癥是由金黃色葡萄球菌引起時，破壞性非常大，抗藥性非常強，幾周時間就會對軟骨有很大的損傷。這就是金黃色葡萄球菌引起的關節炎。
家中容易滋生細菌的地點 1、長期不更換的手機殼； 2、冰箱的密封條。在我們清洗冰箱的時候很容易忽略冰箱的密封條，我們可以用棉簽蘸取牙膏涂抹在冰箱條上，靜置3分鐘，使牙膏的清潔物質發揮作用后，用毛巾或軟布輕輕擦拭，不能擦的太重以防密封條變形。
我們也可以將食醋和溫水以1：1的比例浸透抹布，仔細擦拭密封條發霉的地方，最后用清水清洗干凈。
如果覺得擦拭完密封條會出現密封條變形的情況，可將家用吹風機開到熱風直吹密封條，幾分鐘后就會變軟，這時候把密封條固定在冰箱上即可。
3、洗手液瓶子，據調查25%洗手液瓶子上都帶有糞便細菌。 4、淋浴噴頭。我們可以定期清洗淋浴噴頭減少細菌傳播，將淋浴噴頭浸泡在白醋中1個小時，之后用棉質抹布輕輕擦拭噴頭表面出水嘴處，隨后將噴頭重新接入通水。
除了細菌導致關節液變質，進而損傷軟骨之外，有些人天生就是軟骨損傷的高危人群。手的遠端鼓起來，有赫伯登結節，提示可能有家族性的遺傳性的骨關節病的潛在傾向。
2、坐久了一下子起不來證明關節明顯受損。 3、蹺二郎腿后，用手摸膝關節膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺說明沒有太大問題。如果摁的時候疼痛特別明顯，說明半月板明顯損傷。
4、單腿跳時腿發軟，甚至一下子跪下了，說明膝關節的韌帶和軟骨受到損傷了，要及時到醫院去就診。但是在有外傷的情況下做還是有一定危險的，年輕人還是可以用這種方法來自測的。
一般大家認為豬蹄、骨頭湯、銀耳、海帶等是可以補充膠原蛋白的東西，但是膠原蛋白是動物的結締組織，并不會存在海帶和銀耳中。海帶和銀耳中含有的多糖是可溶性的膳食纖維。豬蹄進入我們的消化道后轉變為氨基酸，是無法補充膠原蛋白的。
那我們應該如何正確補充膠原蛋白呢？ 賴氨酸和脯氨酸在我們體內要發生一種羥化過程合成膠原蛋白。在這個過程中還需要維生素C的參與。大醫生教大家制作一道新派香橙黃豆燉豬手，幫助大家補充膠原蛋白。
1、將100克黃豆浸泡至體積變大，去除豆腥味。
2、把豬蹄中間切開一刀，冷水下鍋，放入幾片姜煮至水開，撈出后切成小塊。
3、另起鍋，鍋中倒油，放入少許冰糖，炒制融化。
4、倒入豬蹄繼續翻炒至表面裹上黃色，加入蔥姜蒜和香葉、桂皮，放入幾顆山楂，倒入適量的醋后，補充開水，將泡好的黃豆倒入鍋內，燉煮50分鐘。
5、最后把香橙切成四瓣，擠入橙汁，使橙汁與黃豆豬蹄充分融合。將剩下的橙子帶皮放入鍋中，撒上適量的鹽，中火收汁。
在我們的軟骨已經損傷的情況下，我們又該如何應對呢？除了我們已知的關節置換的方法之外，隨著醫學的進步，現在已有軟骨再生手術。這項手術是從患者膝關節中取出一塊軟骨，將軟骨塊放在實驗室的培養皿中自行生長，直到長成醫生所需要的大小，就能放回到患者膝關節中使用。
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