數綿羊數到1000只還是不管用？不妨試試這個！

俗話說春困秋乏，春天來了，平時上班身體偶爾會感到疲乏吧？最近不少朋友跟檸檬妹紙抱怨說白天經常困的不行，但是晚上卻經常失眠，數綿羊都數到1000只了，還是睡不著。

檸檬妹紙今天為大家推薦兩組恢復性的瑜伽姿勢，培養有意識的呼吸方式，有利于在寧靜的夜晚幫助大家享受一個深度的睡眠。

這六種瑜伽體式，有利于激活副交感神經系統，消除壓力和焦慮，促進放松。任何人都可以安全練習，無論是瑜伽習練者還是非瑜伽人士。

在你開始之前，請深呼吸10次。

1、坐角式

坐在舒適的床或者沙發上，雙腿分開，放置一個枕頭在你的身體前方。深呼氣，盡可能的坐高坐直。呼氣，從臀部開始向前彎腰折疊，直到你的上身趴在枕頭上休息。

如果想要坐起來，在抬高你脊柱的同時，可以稍微彎曲你的雙膝。在枕頭上休息并深呼吸10次，吸氣然后坐起來回復初始狀態。

2、蝗蟲式

如圖所示，用枕頭支撐你的臀部到你的胃部和腹部的位置，凝視你的正下方，保持脖子伸直。吸氣，手臂向后向上伸展，兩手十指交扣，并將你的腳背壓住床墊。呼氣，保持手臂高度。再次吸氣，抬起胸部和頭部。呼氣，保持這個位置。繼續拉長身體，深呼吸10次。呼氣，朝下返回到床上，松開你的雙手。

3、倒箭式

把你的枕頭靠墻放置，躺坐在你的枕頭上，頂在床頭板或墻壁邊上。把你的腿伸展到墻壁上，讓你的頭和肩膀靠在墊子上。手臂可以自然放松在身兩側，手掌朝上，保持穩定的深呼吸。

如果你腿倒置的很長時間，對身體的修復有很大好處。你的血液循環會提高，舒緩、療愈腿部疲累，這幾乎會作用于你身體的每個系統。在這里深呼吸2到3分鐘。然后彎曲你的膝蓋從右邊回到仰臥。

4、仰臥束角式

坐在床上，讓背部躺在整個枕頭上面，把你的腳掌相對，膝蓋自然下垂。靜靜地躺在枕頭上，深呼吸。在這里至少保持2分鐘，注意保持髖關節的展開。

5、仰臥脊柱扭轉

從斜躺角度的姿勢，保持你的背部在枕頭上，用手扶住膝蓋，輕輕地將你的雙膝倒在一邊。想象你的呼吸像浪潮般拉長脊柱，呼氣時釋放壓力。呆在這里一分鐘然后換到另一邊。

6、挺尸式

在開始進入夢鄉之前，趁著這平靜的時刻，做一個短暫的冥想和呼吸的練習。

把枕頭放在你的脊椎下面，把你的腿伸直躺平。左手放在你的胸口，右手放在你的腹部。進行三輪常規的深呼吸。吸氣數到七的時候屏住呼吸，然后呼氣數到八。重復四次。

完成整個序列，最后從你的脊柱下面取出枕頭。

大家可以嘗試在失眠的時候做一組這個睡眠瑜伽，能讓你快速達到放松的狀態，有助于幫助快速進入深度睡眠。

檸檬妹紙幫助大家翻譯了出來：

1、沉睡的天鵝式

坐立山式，在你前面放一個枕頭，彎曲你的左膝蓋，把左腳放到右大腿內側.

保持脊柱挺直，輕輕地從臀部折疊向前，將頭放在枕頭上，伸展手臂向前，肘稍彎曲，深呼吸8到10次，慢慢起身，換另一邊的腿重復以上動作。

2、快樂嬰兒式

面部朝上躺在墊子上，把雙腿彎曲朝向自己的胸部，雙手抓住雙腳的外側。將膝關節朝向兩側打開，保持放松。

深呼吸8到10次，輕輕地從一邊搖擺到另一邊。

3、橋式

仰臥在墊子上，雙臂伸展在身體兩側，手掌朝上。

保持肩膀下壓，拉伸腹肌，踮起腳跟，使身體額臀部和背部形成一條拱線，讓胸部靠近下頜。保持呼吸8到10次，然后逐漸落下身體。

4、坐立側彎式

雙腿交叉盤坐在地上，把左手放在身體臀部的一側，右手慢慢地彎曲朝向左側。伸長右手臂，靠近耳朵。身體彎向左側，保持臀部坐在地面上不要抬起，左肩下沉。

保持深呼吸8到10次，然后交換方向重復以上動作。

5、洋娃娃式

雙腳分開站立與肩膀同寬，微微屈膝，兩手臂彎曲抱肘。從髖部開始折疊彎腰，讓手臂和頭部自然下垂。

保持深呼吸8到10次，慢慢地回復初始姿勢。

最后祝愿大家有一個甜蜜幸福的美夢，晚安各位！

檸檬名師專欄：TA們讓你知道瑜伽的世界有多精彩！