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辦公和健身真的不可兼得嗎? 運動是減肥最健康有效的途徑之一，然而不是每個人都能拿出足夠的時間去健身房鍛煉。整日埋頭辦公，如何才能保證足夠的運動量?美國媒體《COSMOPOLITAN》介紹17個小竅門，讓您無需空出額外時間也能擁有完美曲線。 1、避免久坐。工作時常常一坐就是一整天，但有時站起來幾秒就可以讓身體得到鍛煉。站立、拉伸或走動都是較好的活動方式。 2、換一種方式拎包。做法很簡單，用左手拿住包，保持肘部呈90度彎曲并緊貼身體兩側，當感到肌肉酸痛后換另一只手重復同樣的動作。通過這一方法，盡管沒有刻意做運動，但我們的手臂肌肉已經得到了有效鍛煉。 3、多喝水。專家建議每日至少喝1升水?？茖W證明，身體缺水會影響情緒，導致我們無法集中精力工作。此外，增加飲水量會使去廁所的頻率變高，從而增加工作時的運動量。 4、使用鬧鐘。連續工作時間不要超過兩小時，而鬧鐘是提醒我們休息的最有效方法之一。 5、不要浪費等候的時間。任何運動都可以消耗熱量，當沒有其他事情的時候，應該盡可能讓自己動起來。比如說，在排隊等候時可以來回踱步。 6、鍛煉腹肌。鍛煉腰腹部肌肉是讓身材變好最有效直觀的方法。即使坐在電腦前，我們也可以通過收緊腹部達到鍛煉的效果。 7、在日歷上提醒自己。自己有運動的意愿很重要，盡管不是每天都能去運動，但我們可以盡量協調時間表，找到合理的時間安排。 8、克服懶惰。想辦法讓自己走的路更長，比如去商場時選擇離入口較遠的停車位，養成這一習慣，身體就能夠得到充分鍛煉。 9、用打電話代替發短信。要時刻記住生命在于運動，打電話的好處是，我們可以一邊聊天一邊走路。 10、站起來發郵件。利用郵件發送的時間站起來活動一下，同樣對減肥很有幫助。 11、洗澡前做運動。洗澡前出汗有很好的減肥效果，因此，在等待水流變熱的時間里，做一兩組腹部運動吧。 12、多走一站路。上班時，如果乘坐公交或地鐵上班，提前一站下車，如果開車上班，把車停到較遠的地方。這樣就能夠每天都有一次額外的鍛煉機會。 13、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠能夠提高辦事效率，從而為我們贏得更多空閑時間來做運動。 14、合理安排運動強度。注意有氧運動與無氧運動相結合，比如做一組深蹲或舉重后慢跑30秒至1分鐘。這樣運動15至20分鐘，就能比一次慢跑消耗更多的熱量。 15、邊讀書邊運動。帶著沒有處理完的工作文件去健身房，并利用跑步或踩單車的時間完成工作，另外還可以一邊運動一邊讀平時想看的書。這樣既能節約時間，又能放松心情。 16、與朋友做伴。忙碌的工作會讓我們既沒有時間運動又沒有時間看望朋友，那么為什么不和朋友一起去運動呢?如果您的朋友不愛運動，去購物也是不錯的選擇，逛街同樣可以消耗不少熱量。 17、去健身房。我們常常認為去一次健身房需要空出幾個小時，因此認為自己沒有時間鍛煉，但事實上45分鐘就足夠了。因此，如果您有45分鐘以上的空閑時間，不要猶豫，換上舒適合體的運動服去運動吧。 |
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