堅持，一種可以養成的習慣

《堅持，一種可以養成的習慣》

進入本文的正題之前，先講一段從廣播中聽來的勵志故事。有人也許會將此看做雞湯式的勵志故事，有人卻將它銘記心中，時時踐行。

中國杰出小提琴演奏家呂思清

4歲，開始學琴。

8歲，被中央音樂學院破格錄取。

11歲，被世界著名小提琴家耶胡迪·梅紐因選到英國他創辦的天才音樂學校學習。

17歲，即參加成人比賽，一舉拿下國際小提琴藝術最高獎——意大利帕格尼尼國際小提琴大賽金獎，打破11年無人得到金獎的記錄，成為榮獲該獎的第一位東方人。因此，他被國際權威音樂雜志譽為難得一見的天才”。

當一家國際著名媒體采訪呂思清時，言及意大利帕格尼尼作為著名的魔鬼小提琴家，以他名字命名的比賽演奏技巧高超、演奏曲目難度大，詢問他是因實力取勝還是依靠運氣呢？他沒有直接回答，而是講起了1987年他去意大利參賽過程中遭遇的一系列不順的故事。因為天氣等意外因素，去羅馬途中充滿了艱辛。幾經輾轉，在空中飛了三、四十個小時后，他們終于抵達羅馬，入住酒店后，他為能立即出去吃一頓熱乎的大餐而歡呼雀躍。這時，老師告訴他：“這一路上，你的手指已經有三、四十個小時沒動過琴了，這樣一定會影響你的比賽成績，現在趕緊練練。”呂思清于是餓著肚子，只得拉了兩個小時的琴，才出去吃飯。我為此深深觸動。

呂思清在采訪中說到：“一個人是否能夠成功，職業上的天賦只是一部分，情商的高低對一個人的成功起著決定性的作用。情商主要指人在情緒、情感、意志乃至承受挫折等方面的品質。想要獲得成功，就要比別人多付出幾倍甚至更多的努力。”

超常的實力往往來源于苛刻到近乎痛苦的修煉。無論如何，呂思清每天都有一個雷打不動的項目，那就是他每天都要拉3-4個小時的琴。“成功不在一時，而在一世。”這是他的座右銘。成功中的快樂與痛苦是辯證的關系，一個頂尖人才在人前有多輝煌，他背后就要承受多大的痛苦。

這故事給我帶來了極大的啟發。雖然呂思清對我們普通人來講，是天才般的存在，根本沒有可比性。但有一個事實是：不論是誰，想要贏得成功，必須做到持之以恒的堅持與付出，除此之外，別無他途。

想起我自己的過去，初中的時候，我很喜歡書法，曾經滿心熱乎了一陣子，后來就再沒寫過一個毛筆字。從高中開始，我愛上閱讀，但當時高中雖有一個圖書室，好像對學生從不開放，于是我最多也就讀讀語文課本和一些借來的零碎小說。上了大學，進了知識的殿堂后，我滿心狂喜，對未來充滿了希望。我常常是個想象的巨人、行動的矮子，大學有著極為豐富的書籍與資源，可我每次從圖書館借來10本書，然后鎖到柜子里，一個月到期后就不得不嘆息著還回去了，如此屢不悔改。

做一件事情，很多人常常難以堅持始終，半途而廢。可惜不說，還浪費了大量的時間與精力。我們一直以為要做到長久的堅持，強大的意志力是必要條件。當我讀了《堅持，一種可以養成的習慣》后，忽然間感到一切都豁然開朗了，我終于明白了自己過去為什么沒能做到堅持下來的根本原因。

意志是讓人感到痛苦的堅硬“頑石”，我們為了達成一些目標，礙于意志的“面子”，常常跟自己做起了敵人，千方百計地為難、呵斥自己，苦撐下去。但《堅持，一種可以養成的習慣》卻為我們揭示了最核心的道理。

作者在這本書中告訴我們，造成我們凡事只抱著三分鐘熱度的罪魁禍首叫做“習慣引力”。習慣引力類似地心引力，具有阻礙人們形成一個習慣的強大阻力。而且，習慣引力包括兩方面：“對抗新變化與維持現狀。”

為什么你不能堅持

習慣是人對外界刺激做出的無意識的反應（條件反射式反應）。心理學研究表明：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的，由此可見習慣的重要性。

另外，對多久能養成一個習慣，有很多種不同的說法，分別有21天、30天、90天、180天等不同說法，幾種說法都各有道理，原因在于針對不同的習慣，確實需要不同長短的時間周期去培養。比如要養成閱讀、寫日記這樣的習慣，30天就可以固定下來；但要改變身體的行動如長跑、早起等就需要90天；而要養成良好的思考習慣則需要花費長達半年的周期。

正如本書出版后記所言：“《堅持，一種可以養成的習慣》不是一本教讀者如何減肥、如何早起、如何每天閱讀、如何堅持鍛煉的書，作者無意于強調培養好習慣對我們工作、生活的重要性，也不具體針對某項需要堅持的事情展開論述。這本書聚焦于更加普遍、更加核心的問題：為什么你總是半途而廢——培養習慣是否有科學的方法。”

本書主要針對培養諸如閱讀、寫日記、學習英語等“行為習慣”講述具有普適性的方法。要成功養成一個良好的習慣，需要30天時間，作者將三十天分為幾個層次不同的關鍵性階段：

1.反抗期【第1天~第7天】

2.不穩定期【第8天~第21天】

3.倦怠期【第22天~第30天】

培養習慣的三個階段

階段一：反抗期

在投入到一項習慣培養的初期（階段一），“習慣引力”對人產生的阻力最強，此時不要設定過高的標準，也無需過度追求完美。不妨以嬰兒學步的姿態從小處著手，使自己漸漸適應改變的新環境。這個階段目標可以設置小一點，只要能夠漸入佳境就會越來越好。除了要有嬰兒學步的輕松姿態外，還有必要做簡單的記錄，方式與內容不必繁瑣，重在了解自己的進步與狀態。階段一有三項原則必須遵守：

1.鎖定一項習慣（不要同時培養多項習慣）。

2.堅持有效的行動（行動規則越簡單越好）。

3.不要太在意結果。

階段二：不穩定期

如果跨越了為期一周的第一階段，成功概率就增加了百分之三十。通過階段一的訓練，就已經進入了狀態，此時需要提高習慣行動的難度。但在這個過程中，會出現各種人事的干擾，很容易影響人的良好狀態。有三點可以避免干擾：

1.行動模式化。即設定固定的時間、環境及內容，把習慣性行動滲透到具體的生活中。而且，重要的是堅持每天行動。

2.設定例外規則。即一旦模式化的行動被外界的人事打斷，可以靈活更改行動的內容，增強習慣的彈性。而且最好也要堅持每天行動，即使投入很少的時間。

3.設定持續開關。即根據對自己性格的了解，指定與之相適應的獎懲措施，為的是提升自己對習慣行動的熱情與活力，同時也會起到一定的監督作用。

階段三：倦怠期

1.在堅持的行動中增添新的變化因素。如改變執行環境、增添一些新元素或者與另一件事交替執行，但前提是不能破壞以培養原來那項習慣為主的原則。

2.計劃一項新的習慣。一項習慣通過30天的堅持就可固定下來。在第三階段，堅持了二十多天的習慣即將深入到日常生活中了，此時可以計劃在此項習慣完成之后立馬投入到新的習慣培養中去，以此調動自己的熱情和干勁。

另外，在整個習慣形成的過程中，為了提高人的積極性和自覺性，可以根據個人喜歡的方式，對自己實行獎懲措施。也就是書中所說的“持續開關”。

十二種“持續開關”

十二種“持續開關”主要分為兩大類，每個類分別有六種攻略：

1.糖果型開關（快感）。主要表現為完成目標就可以獲得某種形式的獎勵和激勵，通過獎勵和激勵可以催生新的動力，從而不斷堅持下去。

2.處罰型開關（危機感）。主要表現為制造危機、指定行動規則來促使自己堅持行動。如不能完成目標，就會受到某種形式的處罰。

以上兩種不同表現形式的“持續開關”適用于不同的人群，這個有賴于個性、行為方式及生活習慣等綜合情況來定。

一般情況下，人人都渴望獲得成功，但有很多人卻從不思考成功因何而來？天上不會無緣無故掉餡餅，成功也不是無緣無故就會降臨到某人頭上的，那種“巧中500萬”的事此處省略不談。眾所周知，成功從奮斗中來，而奮斗又必須仰仗一個人優秀的習慣和孜孜不倦的堅持。

簡單點說，堅持30天去做同一件事情，培養一個好習慣，從來都不是很難的事。只要每天投入一點時間和精力，就能看到成果。《堅持，一種可以養成的習慣》已經教會了我們如何去培養一項習慣，如何堅持去做自己喜歡的事情。那么，親愛的朋友，你還有什么可迷茫的呢？很簡單，現在就投入到自己的生活中去，開始堅持做一件自己喜歡的事情，把它培養成習慣，鑲嵌到生命的骨縫里。我堅信，如果你能堅持一年、三年、五年、十年，你的人生必定是另一幅燦然有光的面貌，豐盛而富美，令眾人羨慕。

但在投入一項習慣之前，一定記住兩件事：

1.每天堅持行動。

2.堅持到底。

高效能人士七個習慣》的10句箴言

作為一本十幾年來職場新人必被推薦的書，《高效能人士的七個習慣》應該被人解讀過無數次了吧。放心，這篇文章里一定不會出現“主動積極”、“以終為始”、“要事第一”等等等等這些早已不再新鮮而又無可指摘、毫無破綻的人生指南。 我的筆記里只有一些東鱗西爪的句子，摘選他們的唯一原因是這些句子下面被我用鉛筆劃了線——我看的是紙質版的書。這些句子讓我心中一動，有所共鳴和感悟。從中重點篩出10句，與君分享。 1、擁有財富并不代表經濟獨立，擁有創造財富的能力才真正可靠。 盡管自己尚未達到經濟獨立，仍然覺得上面這句話是世間真理之一。過去的十年里，也見了身邊的一些人由盛而衰，其中不乏家財百萬、千萬的人。有的是因為投資失敗，有的是因為胡作非為，有的只是因為運氣不好。大到企業也是一樣，就像諾基亞，眼看著起高樓，眼看著宴賓客，眼看著樓塌了。世間的財富就像流水，潮來之時滿坑滿谷，潮去之時，唯有筑有堤壩的地方才能留下一些水來。 這些年所見所聞給我一種感覺，如果一個人的能力和素質并未達到一定程度，突然而至的大量財富往往會帶來災禍。按老人們的說法，“命不夠硬”，鎮不住那些錢。“匹夫無罪，懷璧其罪”，在這樣一個充滿機遇、誘惑和陷阱的時代，擁有大量的財富往往意味著成了群狼眼饞的羔羊——打開手機看看微信，隨便翻翻就能看到讓人散盡家資的101個方法。 作為這個時代的普通人，可能就得像羅輯思維所主張的“U盤化生存”那樣，擁有一技之長，“自帶信息，不裝系統，隨時插拔，自由協作”，才能在互聯網背景下創造財富；而只有了解基本的商業知識、歷史知識、心理知識，擁有清醒的頭腦和堅強的神經，才能抵住誘惑，守住財富。 2、偉大的成就往往源自微不足道的小事。 大學同學10年聚會的時候，大家暢談自己的人生歷程。最后發現，實際上很多同學人生路徑的轉折點，都源于極小的事情。 有一個同學，本來選專業的時候要去學建筑通風，結果去報名的路上被另幾個同學撞上，半開玩笑地拉到了核能專業去，于是現在成了某著名核電站里的技術專家；另一個同學，在投完簡歷回宿舍的路上，經過一個一無所知的宣講會，順手把剩下的簡歷投了進去，結果就再也沒有干過自己的專業，反而做了十年的培訓師。 雖然身邊的人并沒有什么偉大的成就，但對個人來說重大的改變，往往源于微不足道的小事——問題是當時絕不知道那就是影響至深的那件事。明白了這個道理，便可以心態放平，一方面力求認真對待每天的生活，善待每一個可能性；另一方面也無需對未來的不可知性過于糾結，誰知下一個街角會碰到什么樣的故事和什么樣的人，只需盡人事安天命，無愧于心即可。 3、磨練自己，從身體、精神、心智與社會情感四個方面增進個人產能，積累其他修養的本錢。 回首過去的十多年，發現自己的軌跡正好不自覺地匯聚到了上面說的這幾個方向。 從十年前開始，通過跑步、早起、均衡飲食、規律生活慢慢進行身體的修煉；通過閱讀、寫作、思考進行精神的修煉；通過不斷學習、游歷、體驗進行心智的修煉；通過與家人、朋友、同事的互動，通過經歷愛與被愛，經歷獲得與失去，主動地、被迫地進行了社會情感的磨練。應該說這四個方面，基本概括了十年以來生活的主線——不斷向上緩緩攀爬的過程。 唯有磨練自身，方能看清世事。不論最后成就大小，人生之路恐怕就是一條不斷修煉的取經之路，別無他法。 4、一旦離開學校，許多人都不再認真學習——從不閱讀嚴肅的書籍，從不在工作之外求知，從不分析思考，也不努力寫作，徒然把時間浪費在看電視上。 在許多年前看了《娛樂至死》這本書，從此以后對“電視”這一存在采取敬而遠之的態度。在最親近的家人中，有很多人把電視當成唯一的娛樂項目，既有看起來十分豐富的選擇，又非常便宜。然而，看著他們一部接一部地追著幾十上百集的連續劇，對和電視劇一樣沒完沒了的廣告甘之如飴，為地球另外一邊發生的不知是真是假的故事而喜怒哀樂，我便深深的感覺到電視就像黑洞，可以把人們的無數時間精力全部吸進去，什么結果也看不見。 當然，我曾經也看過很多很多的連續劇——主要是美劇，CSI，老友記等等。現在也偶爾會看。也曾經極度癡迷于電影藝術——直到有一天忽然發現，比起藝術來，電視和電影的本質其實更像工業，更像超市里各種精心設計的購物路線和促銷手段。觀眾什么時候應該哭，什么時候應該笑，什么時候眼睛應該看著畫面的什么位置，全都經過認真的算計。 我一方面為此而贊嘆不已，另一方面對于繼續扮演被制作方遙控的小白鼠心生厭倦。人生本應有更多更有趣、更有創造性的事情，而不應該把寶貴的時間沒完沒了地消耗在別人投喂的精神食品（快餐）上。 5、不讀書跟不識字沒有什么兩樣。（說得好） 這是我多年來常常引用的一句話，不過早已忘了它最初是從《七個習慣》這本書聽來的。這句話有些不講理的霸道感，但我覺得十分恰當。 顯然讀書不是生存必備的事情。我從不覺得每個人都應該讀書，就像從不覺得每個人都應該早起、跑步、戒煙一樣。大家都是幾十歲的人了，對這些事應該有自己的獨立判斷，既不應該盲從，也不應該強加。但不讀書的話，識字這項技能確實就沒什么大用處了（除了打網絡游戲和qq聊天）。識字這項技能，并不像原子彈一樣只需放在那里威懾一下就能維護世界和平，它是要拿來用的。 有趣的是，現在除了文字的書以外還有大量的有聲書——理論上只要聽得懂普通話的人都能閱讀，只要他愿意，網上的有聲書一輩子都聽不完。這種情形之下，一個識字的人不讀書，甚至還比不上一個愿意去聽書的不識字的人。也就是說，上面那句話已經可以再進一步，改成“不讀書可能還不如不識字”，更貼切一些。 6、如果有一位具有相當聰明才智的人跟我意見不同，那么對方的主張必有我尚未體會的奧妙，值得加以了解。假如兩個人意見相同，其中一人必屬多余。與所見略同的人溝通毫無益處，要有分歧才有收獲。 最近看到一句話說，”專治就是覺得自己一定正確”（大意如此），深感贊同。這個世界如此復雜，歷史上但凡覺得自己一定正確的人，基本上都成了笑話。帝王將相，商人大亨，甚至著名的科學家莫不如是。 如果遇到和自己意見相同的人，互相心生英雄相見恨晚之意，惺惺相惜之情，那也無可厚非，甚至是人生樂事。可如果一看到和自己意見不同的人，就非要辯論個大是大非，非要打個你死我活，甚至人肉搜索，非要將其搞臭搞倒，那就未免心胸太窄，肝火太盛。看過《三體》的人都知道，在茫茫宇宙里人類渺小如螞蟻，什么是非對錯都是過眼煙云。以我這些年的經歷來看，如果身邊沒有幾個常常和你意見相左、并且能夠實話實說的人，人生恐怕也是相當的沒有意思。 只要認可大家都是有一定智商的、會思考的人，那么別人提出的看法就一定有其理由，哪怕他胡說，也一定有胡說的動機，為之進行一些思考，或許有一些意想不到的收獲也未可知。總之，在自己習慣性地開口反駁之前多想想，可能更好。 7、休太長的假，看太多的電影、電視，打太多的電子游戲，長久無所事事，都只是浪費生命。無益于增長智慧，激發潛能，增進安全感或指引人生，只不過在制造更多的空虛而已。 對于這句話，頗有體會。 從高中畢業到上班，期間的這些年一定程度上就是一個悠長假期。大學時的上課強度，現在看來幾近笑話，于是那時候看了太多的小說，看了太多的電影，打了太多的CS和KOF，長期無所事事——就像村上春樹在《1973年的彈子球》里所說的，在悠長假期能喝掉一個游泳池那么多的啤酒的那種無所事事。 現在回過頭來想，整個過程除了無所事事以外，并沒有太多的其他意義。以我的個人體會，連續打12小時電子游戲以后，除了臉上長包、嘴角起皮、腦袋發蒙以外，心里并無太多的滿足感，更多的是明知手頭有更重要的事情要做，卻虛度光陰以后的自我否定和空虛緊張。 8、只知抱怨的人，就是以挑剔別人的錯誤為能事，借以證明“錯不在我”。 有一類人屬于我最不喜歡的那些之一，那就是動輒說“中國人就是不行”、“中國企業就是不行”、“中國游客就是不行”、“中國政府就是不行”的那種。這種句式可以無限列舉下去，無非就是兩種，這也不行和那也不行。 這種人的無聊之處在于，他總覺得自己是游離于社會以外的，就像一邊往窗戶外面吐痰一邊罵中國人素質低的出租車司機。我覺得這種做法的害處在于，他一方面口頭支持一套價值觀，另一方面往往實踐著另一套價值觀，長此以往難免會有精神分裂的感覺。 老夫子說“己所不欲勿施于人”，如果要說別人的不對，最好先保證自己沒有犯同樣的錯誤。但眾所周知，很多錯誤是每個人都難免會犯的，或多或少而已，在這種情況下抱怨其他人，或者抱怨社會，其實就是在抱怨自己，自己排斥和否定自己。 其實大家都很忙，沒人在意你錯沒錯。非要證明“錯不在我”，實在是對自己的重要性嚴重誤判的一種表現。以我多年的經驗，直接說“我錯了”，常常是成本最低、最簡單省事的處理辦法。 9、富足心態源自厚實的個人價值觀與安全感。由于相信世間有足夠的資源，人人得以分享，所以不怕與人共名聲、共財勢，從而開啟無限的可能性，并提供廣闊的選擇空間。 這些年還真是見了幾個堅決不和人分享的人，不禁讓人感慨世界之大無奇不有。 坐飛機的時候，我喜歡從窗戶往下看。如果趕上沒有霧霾的話，就會看到人類真正居住的區域實際上占地面積少得可憐，稀稀拉拉占了一小片地，過好遠又占一小片地。居中的只是一條條孤零零的路，就像放風箏的線。 對全世界70億人所能占有的體積做一個簡單計算就知道，如果把全世界所有的人裝到一個正方形盒子里，這個盒子的邊長只要750米就夠了。擱到地上，只有大連星海廣場的一半大，往地球表面隨便什么地方一扔，找都找不到。這么一想，覺得人類在世界上所能占有的資源實際并不算多，想把世間的資源全都耗盡，怕也不是那么容易。 以我的經驗，一旦感覺自己又起了貪婪之心，最好的解決方法就是往宇宙中看。一旦意識到自己只是如此渺小的宇宙塵埃（地球）上的渺小的人類之中最普通的一個，就會覺得自己現在所擁有的一切都屬無比的幸運。對于自己暫時擁有的東西，不管是有形的寶貝，還是無形的思想，如果看得太重，都是些妄想和執念罷了。 10、一般人對于成功的個人、家庭、團體總是欽羨不已……但他們真正想要知道的卻是成功背后的秘訣。——有有這種想法的人，就有能提供這類答案的人。 我能想到最有意思的就是寫教人如何買彩票的書的專家。這些人一定是世界上最大方的人，如果我懂得如何買彩票能中獎，那我一定嚴格保守秘密，絕不告訴任何人——當然是自己用這套方法來買彩票最賺錢呀。 教人如何買股票必賺的書也是一樣，如果有人知道如何炒短線、如何炒中線、如何看莊、如何在熊市賺錢、如何在牛市賺10倍，他們干嘛不自己賣了房子去炒股票呢？真是匪夷所思。 教人如何成功的書也是這樣。有些人本身算是成功人士，例如馬云和王石，他們站出來講講自己當年的故事還可以理解，但很多怎么看都不像成功人士的作者寫出一套又一套的書，告訴各種各樣的人在各種各樣的情況下，如何能成功，就很有意思了。 隨著歲數漸長，人就不那么容易被騙。我覺得，很多人其實根本不想知道如何成功，他們真正想做的是解釋自己為什么不成功。窺探成功人士的秘訣，大多時候目的并不是學習他們，而是告訴自己：看，人家是有這樣那樣的特質才會成功！既然我沒有那樣的特質和運氣，成功不了也很正常。 其實看來看去，真正靠“成功學”這門學問成功了的，怕是只有賣成功學的書和DVD的那些人吧！