一個“高抬腿”動作，鍛煉腰、腹部肌肉，消除小肚子！

雙腿和大腦一樣“多用則靈，不用則廢”，長期不鍛煉會產生靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。

高抬腿做法：

1、高抬腿走路

動作：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；

為保持平衡，手臂也相應抬高；

抬腿同時，要用力收腹；大腿與腹部夾角盡可能接近90度；

注意：髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

鍛煉作用：

每天堅持高抬腿走路10分鐘，能使繃緊的大小腿得到松弛，充分鍛煉腰、腹部肌肉。高抬腿過程中，肌肉運動可以使血液流回肺部，靜脈循環流暢，有利于心臟的保健。

腰部以下會有強烈極酸的反應，會加強排毒，最后在流汗中，將毒素予以排出。高抬腿長期堅持還有助于消滅小肚腩。

2、臥床高抬腿

家里可平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上即可。

若在室外，可把雙腿輪換高架在墻頭或欄桿上。每日做2次，每次約15分鐘，長期堅持，會使全身受益。

鍛煉作用：

在高抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，促進新陳代謝。

堅持2——3個月，能改善體質；對生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等，效果都好。