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打腿的目的是為了什么？這個(gè)問(wèn)題對(duì)于競(jìng)技型游泳選手、鐵人三項(xiàng)選手、成人后才學(xué)泳的初學(xué)者、剛學(xué)游泳的孩子都有不同的答案。 打腿的目的常被人誤解是為了推進(jìn)。 經(jīng)過(guò)分析，世界級(jí)頂尖的競(jìng)賽型游泳選手，在游自由泳時(shí)，所有推進(jìn)所花的力量中，打水只占其中的10~15%（競(jìng)賽距離越短，打水所帶來(lái)的推進(jìn)效益就會(huì)越高；但距離越長(zhǎng)，打水所帶來(lái)的推進(jìn)效能會(huì)越低）。10~15%的推進(jìn)效益是對(duì)世界頂尖的競(jìng)技型游泳選手來(lái)說(shuō)，他們的打腿技術(shù)都已經(jīng)爐火純青。 對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，打腿推水的效益更低，所以我們必須先反轉(zhuǎn)我們對(duì)于自由泳打水的觀念：“我們沒(méi)有魚尾巴，靠下半身踢水實(shí)在不符合經(jīng)濟(jì)效益。自由泳打腿的目的不在于推進(jìn)，而在于保持身體在水中的平衡與正確位置?！?/p> 除非你是短距離的沖刺型游泳選手，否則盡量不要利用打腿來(lái)推進(jìn)身體。那是沒(méi)有效率的推進(jìn)方式，會(huì)大量耗損你的能量，而且推進(jìn)效能不佳，大部分的力量都會(huì)被打腿過(guò)程中所帶來(lái)的阻力所抵消。（對(duì)50或100米的沖刺型選手來(lái)說(shuō)，他們無(wú)須考慮效率，而是在一分鐘內(nèi)把體能瞬間轉(zhuǎn)化為前進(jìn)動(dòng)能，所以僅管打腿只能幫助15%左右的前進(jìn)效益，在短短數(shù)十秒的比賽中卻是勝負(fù)的關(guān)鍵所在） 你“打”腿越用力，阻力也越大。這通常是無(wú)法避免的，因?yàn)槌扇撕蟮碾p腿，已經(jīng)不夠柔軟，無(wú)法完美地以鞭狀打腿來(lái)推進(jìn)。所以第一目標(biāo)，仍是要放在“減少阻力，保持身體的正確位置”為第一優(yōu)先。 那是否應(yīng)該忽略自由泳的打腿呢？不是的。你還是必須在游泳訓(xùn)練中加進(jìn)打腿技巧的訓(xùn)練。因?yàn)榇蛲瘸恕巴七M(jìn)”之外還有其他的許多目的，你必須增進(jìn)打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。除了推進(jìn)以外，打水的目的有下： 抬高臀部與雙腿，使身體保持低水阻的位置 降低雙腿所帶來(lái)的阻力 幫助身體滾轉(zhuǎn) 減少能量的消耗 因?yàn)槲覀兊耐炔幌耵~尾一樣柔軟，下半身已經(jīng)演化成適合陸地移動(dòng)的強(qiáng)硬雙腿，它們既不流線，表面也不光滑，而且又有髖、膝、踝三個(gè)大關(guān)節(jié)（這些都是讓雙腳形成水中拖油瓶的原因），靠這樣的雙腳在水中擺動(dòng)創(chuàng)造前進(jìn)的動(dòng)力實(shí)在不符合經(jīng)濟(jì)效益，因此我們必須把打腿的重點(diǎn)放在上述四點(diǎn)。 第四項(xiàng)的目的──“減少能量的消耗”是上述三項(xiàng)的結(jié)果，如果你能讓打腿幫助你身體滾轉(zhuǎn)、降低雙腿所帶來(lái)的阻力，而且抬高臀部與雙腿使身體保持低水阻的位置，自然就會(huì)減少能量輸出，增進(jìn)打腿的效率。（來(lái)源：全球鐵人三項(xiàng)資訊 徐國(guó)峰)。
責(zé)任編輯: 張雷 |
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