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【導 讀】健身的方法有很多，比如一些登山運動登，但如果要說在比較短時間內的健身的運動，那就是跑步是一個非常不錯的選擇，但是有些人發現跑步雖然能健身，但是跑完會覺得小腿部位不舒適，而且如果你堅持一段時間這樣跑步，會發現小腿變粗了，對于女性來說，這是一個難接受的結果。  健身的方法有很多，比如一些登山運動登，但如果要說在比較短時間內的健身的運動，那就是跑步是一個非常不錯的選擇，但是有些人發現跑步雖然能健身，但是跑完會覺得小腿部位不舒適，而且如果你堅持一段時間這樣跑步，會發現小腿變粗了，對于女性來說，這是一個難接受的結果。 五大小妙招，解決退步酸痛、小腿變粗 制訂運動計劃并堅持 一定要制訂一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實地執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，慢慢增加距離。 跑完要做伸展運動 運動完后要進行拉伸，這可以塑造小腿腿形。可以用傳統的翹腿按壓法，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。 跑步動作要正確 腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多跑步者會用前腳掌落地。要想避免小腿變粗，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。 不要跑得太快 跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。 跑步方式要變化 如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。 正確跑步可改善骨關節炎 跑步不是你想象中的那么簡單，正確的跑步方法不僅能解決退步酸痛、小腿變粗，其實還有你不知道效果呢，看看專家怎么說的。 |
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