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在上個周日早上的“有的玩”活動中，我們一開始就帶領孩子進行了一番熱身運動。熱身的方式其實有很多，今天就和各位家長簡單介紹一個6分鐘熱身的基本原則。這也方便家長在和孩子們一起出去做運動的時候，提前可以和孩子一起做一些熱身訓練。 這是來自美國 Bloomsburg大學的一名 Andrea Fradkin教授提出來的6分鐘熱身法。當然，我們不必強求一定卡在6分鐘準點結束，但是至少進行6分鐘的熱身，并進行3個方面的熱身，對于孩子參與后續運動的運動表現以及降低受傷幾率都是有益的準備。 · 2分鐘的有氧運動。針對即將參與的運動項目，進行簡單的有氧熱身是非常有必要的。這會對即將參與運動的肌肉群得到更好的準備，特別是進行有效的有氧呼吸，而且能夠幫助這些肌肉獲得更充足的氧氣。當然，這個過程切忌過量。否則事與愿違，肌肉過度運動反倒會影響到后續的正式訓練和比賽，這就得不償失了。因此，確保在這個有氧運動中身體獲得更多熱量，感受到體溫上升就好。 · 3分鐘的拉伸運動。拉伸其實有靜態拉伸和動態拉伸兩類。單獨做其中的任何一種，自然不如將兩者結合起來做更有效果。因此，在進行拉伸運動的時候，記得讓孩子做一些靜態拉伸，幫助孩子們規范身體的姿勢和運動動作要點；此外，也要進行適量動態拉伸。因為動態拉伸將有助于提高肌肉的力量和運動的靈活性。 · 1分鐘的模擬運動練習。就像小澤爸爸在之前的文字中提到的“想象力訓練”，這里有一些類似的道理。Andrea Fradkin教授建議在熱身的最后一分鐘，可以根據即將參與的訓練項目，進行一些模擬運動，即徒手徒教的練習。例如，在即將開展籃球賽或者足球賽的熱身中，可以練習不拿球但是進行投球練習的熱身，這樣能夠幫助你更好的感受身體動作的準確度。根據芝加哥大學的一項研究，那些通過想象來進行籃球的罰球線投籃練習的人，在重新拿球進行練習的時候，其投籃命中率提升了23%。 總之，各位家長要知道的就是：熱身對于任何一項運動都是非常重要的，不光是防止受傷。良好的熱身甚至可以幫助提升比賽或者運動中的表現。這一點也希望可以講給孩子們聽，讓他們重視起來。如果孩子們愿意在同學間互相傳播這樣的理念，那么他們對于運動熱身的重視度就會逐漸提升起來，小澤爸爸也希望經過這些知識的傳播，可以幫助他們更好的享受每一次的運動或訓練。 |
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