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運(yùn)動(dòng)是控制血壓的有效方法，已有不少研究證明，比較運(yùn)動(dòng)前后的血壓，不管是正常血壓的人或是高血壓病患，都會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而使得血壓穩(wěn)定，而且受試者的年紀(jì)越大，效果就越明顯。運(yùn)動(dòng)之所以有穩(wěn)定血壓的功能，主要有4個(gè)原因： 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使得副交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而導(dǎo)致血管擴(kuò)張、血壓下降。 2.當(dāng)人在面臨壓力、緊張時(shí)，多處于備戰(zhàn)狀態(tài)，血管會(huì)因而收縮，血壓自然就上升，而運(yùn)動(dòng)后全身會(huì)放松，達(dá)到舒壓的效果。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)人會(huì)流汗排水，當(dāng)體內(nèi)含水量降低了，就像是吃了利尿劑一樣，血壓跟著下降。 4.肥胖是高血壓的危險(xiǎn)因子，運(yùn)動(dòng)能幫助減重，對(duì)降血壓有間接的影響。 凡事太過(guò)量都是不好的，運(yùn)動(dòng)也一樣，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)未蒙其利，先受其害的后果，一般人總以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈強(qiáng)愈好，甚至咬緊牙關(guān)忍受疼痛拼命訓(xùn)練，這是錯(cuò)誤的觀念，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)使得呼吸過(guò)于急促，而不能和別人交談，表示氧的攝取量不足，顯示運(yùn)動(dòng)太過(guò)激烈，應(yīng)要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 而且不是所有的運(yùn)動(dòng)類型都可以做，像是高血壓患者就不宜做伏地挺身、拳擊、舉重及短距離的快跑等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，血壓容易極速竄升，是相當(dāng)危險(xiǎn)的。建議最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，例如踏腳車、游泳、慢跑、健步、跳繩及瑜伽等，因?yàn)樵谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)讓身體吸收更多的氧氣，可以增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的功能，促進(jìn)體內(nèi)形成代謝。 運(yùn)動(dòng)也要規(guī)律且持之以恒，如果只是兩天捕魚(yú)三天曬網(wǎng)，效果就會(huì)打折扣，建議每天要維持30分鐘以上、心跳達(dá)到跳130下，一周至少3次以上，符合“3、3、3”運(yùn)動(dòng)原則。 當(dāng)然，每個(gè)人對(duì)于自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃并非一定如此不可，可以因每個(gè)狀況不同而稍微調(diào)整，現(xiàn)代人工作繁忙，有時(shí)候要抽出30分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候真的很困難，如果時(shí)間不是很充裕的人，可視身體狀況，采取稍微高強(qiáng)度而持續(xù)時(shí)間稍短的方式；另外，年齡較大或身體情況較差的人，則應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或縮短持續(xù)時(shí)間。 不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)很少注意到外在天氣的變化，天氣熱時(shí)，切記不要正中午在大太陽(yáng)下運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要補(bǔ)充足夠的水分；而冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要記得先暖身及做好身體的保暖工作，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中如果感覺(jué)身體不適，就應(yīng)立即停止，不宜逞強(qiáng)。 要特別提醒的是，經(jīng)由一段時(shí)間的飲食、作息及運(yùn)動(dòng)控制，如果血壓還是沒(méi)有下降的改善效果，最好請(qǐng)醫(yī)生協(xié)助評(píng)估一下，是否有必要調(diào)整，一旦血壓值到達(dá)收縮壓140mmHg、舒張壓為90mmHg時(shí)，就必須要合并用藥治療，屆時(shí)就不能只靠飲食及運(yùn)動(dòng)來(lái)改善了。
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來(lái)自： 菩薩娘娘 > 《健康常識(shí)》
