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健康圈（amy6562） 小健說： 膝關(guān)節(jié)痛是中老年人常見關(guān)節(jié)疾病，不過隨著生活方式的改變，如今越來越呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。那么親們要如何發(fā)現(xiàn)自己有沒有膝關(guān)節(jié)痛呢？下面教親幾招自測(cè)膝關(guān)節(jié)痛的方法。自測(cè)膝關(guān)節(jié) 1、在沒有外傷的情況下，有膝關(guān)節(jié)痛的親們爬樓梯時(shí)會(huì)感到困難或者膝關(guān)節(jié)疼痛，有時(shí)候還會(huì)打軟腿。 2、膝關(guān)節(jié)痛的癥狀還包含蹲著疼痛，在下蹲的過程中，出現(xiàn)疼痛，或者聽到膝關(guān)節(jié)的摩擦音。 3、每逢天氣寒冷或潮濕，膝關(guān)節(jié)就會(huì)酸軟不適、局部脹痛。 以上都是一些膝關(guān)節(jié)痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候親們就更要注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)了！  延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命 一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。  但專家解釋說，解決這個(gè)問題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。延長(zhǎng)膝蓋壽命40年這些運(yùn)動(dòng)不可少。 最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操  對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。 膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動(dòng)方法 不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！  方法： 1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。 2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。 3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！  這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！ 膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。 |
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