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    還在拼每天走了多少步？小心走殘哦！
    
                    
                    
                    
                    
    
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                        2016-05-30
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    反正，有一天小編辛苦走了一萬來步，想著可能該上個前十，沒想到，圖樣圖森破，連前20都沒上！當看到第一名的步數時，我已哭暈在手機前……98800步！！！據說相當于走了60多公里！！！
    不過，后來小編咨詢了這位NO.1的朋友，自從那天以后，他雙腳酸痛、腫脹，整整休息了兩天…… 
    到底每天走多少步才合適？既達到運動量，又保證腳腿不受傷？四川大學華西醫院骨科周宗科教授來告訴大家，如何正確拼步數！！！

    一
    每天走多少步合適

    步行，這對大多數人來說，都是絕好的鍛煉方法；每天進行適量的步行運動，對身體健康是有益的。那到底多少才合適？    
    1
    青壯年每天8000—10000步是正常步行量；
     
    2
    老年人每天3000—5000步可達到運動效果。
    如果像小編朋友那樣一走就是9萬步，就屬于過度行走了；部分人群過度行走后出現關節腫脹和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎。不過，急性滑膜炎通過休息、理療即可治愈，是可以恢復的。
    但有部分人群因為行走過度，可能會出現髖、膝關節軟骨磨損，導致關節疼痛。而關節軟骨磨損后不能再生，是不可逆的損傷，患者通常只能通過手術治療，而且嚴重者可能導致殘疾！！


    二
    危害：膝關節軟骨磨損
    說得那么嚇人！不就走個路，至于嗎？！
    切勿掉以輕心，來看看什么是膝關節軟骨磨損吧！
    膝關節軟骨磨損，又稱膝關節退行性變，是最常見的一種慢性、進展性關節疾病。
    表現為膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，令病人十分痛苦。雖然此病進展緩慢，每個病人表現不全相同，但最后轉歸為膝關節行走功能喪失，嚴重者可導致殘疾。
    其中，女性出現髖關節、膝關節問題比男性多見。有部分20來歲的女性為了健身，經常劇烈跳健身操、長距離行走、跑馬拉松，從而造成了關節軟骨損傷。

    三
    以下四類人易患髖、膝關節軟骨磨損
    1 ：關節先天發育不良、關節面對合不佳；
    2：超體重人群
    3：負重狀態下行走；
    4：采取爬山、上下樓等方式鍛煉的人群。


    四
    如何治療
    1、如果出現了關節疼痛等癥狀，應及時減少運動量，適當休息；如果適當休息，關節仍然感覺疼痛，就應及時到醫院就診。
    2、經醫生診斷后，如果是輕度磨損者，讓醫生用相應藥物進行治療，配合在家進行熱敷；
    3、如果是重度磨損導致關節軟骨缺損者，則可能要接受髖、膝關節置換術才能達到緩解疼痛，矯正畸形和改善功能的目的。


    五
    如何健康運動
    為了讓大家能不傷害身體的狀態下健康運動，醫生給大家推薦兩種最佳的運動方式以及要領：
     
    平地慢走
     
    1、眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。
    2、雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。
    3、擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。
    4、踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

     
    騎自行車
     
    1、身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊。
    2、采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣。
    3、膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。


    提醒
    運動前熱身 運動后拉伸
    1、開始運動前最好做伸拉等準備動作或者原地小跑5-10分鐘，增加關節靈活度，防止運動受傷。
    2、運動過程中應循序漸進，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。
    3、盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。



    本文來源：“四川名醫”微信公眾號
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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