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肩周炎又稱“五十肩”意思是在50歲后是高發(fā)階段。 肩周炎患者，肩膀酸痛，患者不敢活動(dòng)，久而久之，肩關(guān)節(jié)變緊，最后無法上舉，甚至梳頭、穿衣服都有困難。 其實(shí)，肩周炎分為三個(gè)時(shí)期，我們可以根據(jù)根據(jù)不同的階段緩解肩周炎的不適。  一、急性期：肩關(guān)節(jié)漸進(jìn)疼痛 生姜熱敷法、舒筋活血 急性期是肩周炎的初發(fā)階段，會(huì)有漸進(jìn)性、彌散性肩關(guān)節(jié)疼痛，且在夜間加重，肩關(guān)節(jié)受壓時(shí)，癥狀更加明顯。過程持續(xù)2.5—9個(gè)月。  （▲鄭州市第二人民醫(yī)院骨二科主任王紅軍在診療） 鄭州市第二人民醫(yī)院骨二科主任王紅軍提醒： 肩周炎急性期治療著重緩解疼痛，并減少肩部活動(dòng)為主。可用生姜熱敷等物理治療方法解除疼痛。 必要時(shí)可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物，外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物。 生姜熱敷法肌肉由張變弛、舒筋活血  1、取適量生姜(不去皮)，洗凈后搗爛，擠出一些姜汁，倒入碗中備用。 2、將姜渣放在鍋中炒熱，用紗布包裹扎好口，在患側(cè)肩部熱敷，姜渣包涼后，再倒入鍋中加些姜汁，炒熱后再敷，反復(fù)進(jìn)行。 3、通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。 二、粘連期：肩部幾乎凍結(jié) 甩甩手，活動(dòng)肩關(guān)節(jié) 關(guān)節(jié)炎粘連期肩關(guān)節(jié)幾乎凍結(jié)，不能活動(dòng)。日常的穿衣、梳頭、撓背等動(dòng)作也會(huì)受限，疼痛持續(xù)。過程持續(xù)2-3個(gè)月。 此時(shí)可以用理療，推拿，按摩等多種措施，以達(dá)到解除粘連，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，但鍛煉時(shí)以不引起明顯的疼痛為度，避免因過度活動(dòng)而加重病情。 粘連期甩甩手活動(dòng)肩關(guān)節(jié) 1、劃圓圈站立：緩解肩部疼痛  兩腳同肩寬，身體不動(dòng)，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。 2、甩手站立：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)拉伸  兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動(dòng)幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。 3、展翅站立：增強(qiáng)肩部力量  兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。 運(yùn)動(dòng)療法促進(jìn)肩部、手臂的血液循環(huán)，需要堅(jiān)持的鍛煉次數(shù)和鍛煉時(shí)間，才能有效的緩解肩周炎疼痛；鍛煉程度以不引起明顯的疼痛為度。 三、緩解期：炎癥幾乎消退 手指爬墻，告別“五十肩” 肩周炎恢復(fù)期急性炎癥己經(jīng)消退，故疼痛和肌力已近正常，但肩關(guān)節(jié)活動(dòng)困難，還需要加強(qiáng)功能鍛煉、增強(qiáng)肌肉力量。 緩解期手指爬墻，告別“五十肩”增強(qiáng)肌肉力量 1、手指爬墻：活動(dòng)肩部肌肉  面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻緩緩向上爬動(dòng)，盡量高舉，到最大限度，然后再慢慢向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 2、鐘擺練習(xí)：活動(dòng)肩關(guān)節(jié)  彎腰，自然垂下手臂，然后以肩為中心，將患側(cè)肩膀由里向外、或由外向里做劃圈運(yùn)動(dòng)。以此帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。每次逆時(shí)針劃20圈，順時(shí)針劃20圈。 肩關(guān)節(jié)系人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，防治肩周炎可以根據(jù)個(gè)人的情況交替鍛煉，只要持之以恒，采用不同的方法，才能夠做到事半功倍。 |
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