Instagram上500萬人追捧的瘦身博主，竟然每天都吃這些！

天青青水藍藍我 2016-06-13

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每逢佳節胖三斤

Orz

端午節一過又圓了一圈？

豆沙粽，

蛋黃粽，

蜜棗粽，

哪個都割舍不下

假期結束，

又哭著戳戳自己的小肚子，

痛定思痛要減肥？

在你還在吃與不吃之間徘徊的時候，

有一群人已經靠著馬甲線和大長腿

圈了500萬迷弟迷妹！

為了收獲這樣的好身材，

你是不是已經嘗試過無數方法？

一個教你用哥本哈根減肥法，

一個教你只吃蘋果酸奶喝蜂蜜水，

結果除了餓到頭暈什么都沒實現！

今天，ELLEfit就為你揭秘，

4位Instagram上最火的健身達人的獨家食譜

你以為她們什么都不吃？

那就真的太naive了！

Kayla Itsines

@Kayla_Itsines

粉絲：450萬

年齡：24

24歲的澳大利亞博主Kayla Itsines是一名專業的健身教練，她通過發布自己的一系列“比基尼身材”的訓練指導方法而賺得了700多萬美元收入。

早餐

花生醬、香蕉、黑麥吐司、蜂蜜、可可粉

這個組合里面纖維素、蛋白質、鉀、類黃酮全部都有了，它們能幫助你獲得長時間的飽腹感，并且把身體調整到最佳狀態。

午餐

雞肉、胡蘿卜、粉絲

熱的越南雞肉沙拉。含有豐富蛋白質和健康碳水化合物的沙拉是我午餐的首選，它能為我補充一上午消耗的能量，但又不會讓我覺得吃得太飽。

晚餐

三文魚、紅薯、豇豆、番茄、混合蔬菜、雞蛋、洋蔥、橄欖、羅勒、檸檬汁

熱三文魚尼古斯沙拉。能為我們提供豐富的維生素D（幫助鈣質吸收，強健骨骼）、Omega3脂肪酸（令關節靈活）。

想吃零食怎么辦？

希臘酸奶、藍莓、烤燕麥、低脂牛奶

燕麥是復合碳水化合物，它能持續、緩慢地釋放能量。

冰箱里一定要有的減肥圣品

希臘酸奶

我經常把它加入我的節食計劃，這些有益菌能幫助身體消化食物，還蘊含非常豐富的蛋白質。

有約會外出會吃什么？

雞肉配烤蔬菜＋糙米飯。

Hannah Bronfman

@Hannahbronfman

粉絲：22萬

年齡26

擁有緊致身材的Hannah Bronfman不僅是健身達人，更擁有演員、DJ和創業家的多重身份！

早餐

希臘酸奶、鼠尾草籽、堅果

三者是非常好的益生菌組合，能幫助消化，還能給你優質脂肪，控制體內的膽固醇水平。

午餐

青瓜細面、香蒜醬

雖然看起來很清淡，但包含豐富的纖維，會給你飽腹感，抑制你對甜食的渴望。

晚餐

花菜飯、胡蘿卜、紅椒、豌豆莢、羽衣甘藍、甜椒、芝麻油

花菜飯是非常棒的零碳水化合物代餐，在里面加入蔬菜和芝麻油，就是一頓豐富的晚餐了，它能給你足夠的營養。記住：任何多余的碳水化合物都會變成糖類，最后轉化為脂肪。

冰箱里一定要有的減肥圣品

綠藻

我喜歡把它加入我的節食計劃，這些有益菌能幫助身體消化食物，還蘊含非常豐富的蛋白質。

有約會外出會吃什么？

蔬菜和富含蛋白質的食物

意大利面是絕對的禁忌，就算完全不含麩質也不行。

Emily Skye

@Emilyskyefit

粉絲：120萬

年齡：29

澳洲健體女神Emily Skye，擁有自己的健身網站，并且把自己的健身課程推廣到了澳大利亞全國的健身房中。

早餐

鼠尾草布丁、藍莓、黑莓

鼠尾草籽蘊含豐富的蛋白質，可以幫助你增肌減重。

午餐

三文魚、番茄、混合蔬菜沙拉

三文魚不僅是最佳的蛋白質食物，它同時還含有豐富的B族維生素，能幫助食物轉化為能量。

晚餐

菠菜、蘑菇、雞蛋

自制菠菜蘑菇煎蛋餅，富含豐富的蛋白和植物纖維，飽腹感強。

冰箱里一定要有的減肥圣品

功夫茶

這是一種發酵飲品，能幫助消化、提高免疫力。每當我覺得浮腫的時候就會喝它。

有約會外出會吃什么？

鱸魚色拉配牛油果色拉醬

這是一道非常好吃而且容易吃飽的食物，并且不需要有太大的負擔。

Nikki Sharp

@Nikki Sharp

粉絲：33萬

年齡：28

28歲的Nikki Sharp作為健身教練、作家和健康專家，熱衷于在網絡上分享自己的食物搭配和運動日常。

早餐

雞蛋、黑豆、菠菜、紅椒、牛油果、羅勒

雞蛋提供蛋白質，黑豆和蔬菜給予能量，這樣的早餐能讓你飽腹又健康。

午餐

藜麥、牛油果、羽衣甘藍、紅薯、芝麻醬

紅薯富含豐富的抗氧化劑維生素A和維生素C，它們還能幫助控制血糖。

晚餐

豆香煎餅、甜菜頭、胡蘿卜

豆香煎餅中的鷹嘴豆能控制血糖，進而控制體重，同時它還有豐富的植物蛋白。

想吃零食怎么辦？

羽衣甘藍、牛油果、檸檬汁、菠蘿、姜黃根粉末

把這些食材放在一起攪拌，它們能讓我的肌膚變得光滑閃亮。檸檬提供維生素C，姜黃根粉末則是抗炎癥的好手。

冰箱里一定要有的減肥圣品

發酵乳

你可以把它加到水里喝，相當于自制酵素。

有約會外出會吃什么？

去任何餐廳我都會點沙拉，還有非常多的蔬菜和小盤，跟大家一起吃。

看看這些高顏值又無負擔的美食，

還不快放下手中的炸雞冰淇淋，

好身材絕對不是餓出來的，

而是吃出來的！

不想一天到晚努力藏肉，

就跟著博主一起把肉都“吃”掉！

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