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李雄，北京某知名汽車制造企業工程師，用兩年的時間從基層工程師到項目經理的90后。 在越來越多的年輕人患上拖延癥而且一發不可收拾的今天，讓我們看看他是如何簡潔高效學習的吧！  學習的意義在于什么？ 在于滿足好奇心，在于謀求生存，在于為了實現自己的理想等等。 曾在知乎上看過一句話，一個人的命運由三種力量決定：出身+運氣+努力。 我覺得還需要增加一個是：天賦。 而且這幾種力量強強聯手效果會更明顯。 出身，拼爹，有沒有好爹好爺爺很重要。所謂虎父無犬子，當然沒有人能夠選擇自己出身的。 運氣，某種程度上講，基本無用。看似有用的都是平時積累的結果，除非是真的跑到彩票中心交了智商稅然后出門踩到狗屎，還中獎了。其實這個概率比被雷劈還小得多。 天賦，缺少努力，貌似也是行不通的。愛迪生那句成功是1%的靈感+99%的汗水。這話有點假，據說愛迪生他媽媽是IBM管錢的，一直支持他創辦公司，所以他才會出名的。不過這點我還是比較推崇愛因斯坦。 努力，門檻最低的一種方式了吧。唯有努力，才能讓這一切看起來毫不費力。 任何一個人價值都不是為了證明給別人看，以前看不起你的人，哪怕你真的變優秀了，他們可能依然是看不起你的。所以我們的價值不是為了去證明我很優秀，而是為了讓我們的生活充滿更多的樂趣，和能夠讓我們自己內心深處明白自己的人生并沒有虛度，自我滿足幸福生活。而不是多少年以后來感嘆，要是我當年努力一把就怎么怎么樣的。 真正自信的人，內心是平靜的，他不張揚，不會控制不住情緒，不會因為外界社會的改變而改變自己。  拖延癥的自我治愈 ①拖延的原因是因為怕，還沒開始你就怕了 你總以為這些事情很難完成，你實在不想去，因為還沒開始你就認輸了-----能力不夠 總覺得短時間內完不成，或者認為自己能力達不到--------時間不夠 ②其次，拖延是因為沒有懲罰 為什么會產生deadline，為什么deadline的時候效率那么高？什么事都可以很快的完成，是因為你不完成就會被懲罰。我舉一個例子，自己扇貝打卡的過程中每一次參與計劃都是需要花錢，當你完成這個計劃以后你花的錢會退回。如果有一天你不能完成，他就會扣除你的錢，你將得到懲罰。所以要擺脫拖延癥，就給自己定一個懲罰機制，一般拖延必將得到懲罰。 ③改變拖延的形式 集中短時間做事，明白做完一件事情只需要很短的時間。這也是番茄工作法的核心。 增加儀式感，完成有獎勵，沒完成必須遭受懲罰，形成自己的原則。 做事之前，不要暗示完不成，不要否定自己。 如果沒有時間做，把要做的事物記錄下來，記錄的過程就是理順思路的過程。 隨手做事情，把需要做的事相關物品放在隨手夠得到的地方。比如說泡個咖啡，喝個茶等等。  讓生活更簡潔高效的方法 ①做記錄 不是為了讓你不忘記，而為了讓你理清思路，更好的做事情。 不論是用手機還是隨身攜帶的小本子，每一次記錄都是一種加強記憶的方式。尤其是當事情比較多的時候，如果不進行記錄就特別容易丟三落四。我自己推薦大家使用有道云筆記或印象筆記。 做記錄還有另外一個好處：李笑來老師在他的《和時間做朋友》里提到過他的一個習慣就是每天睡前有個習慣是利用睡前坐衛生間馬桶時，記錄他一天完成的事情。只寫事情，不寫其他內容。 這樣一來，當你想查詢什么東西的時候，就不會產生那種腦袋里有印象，但是卻想不起來在哪里，具體內容是什么樣的狀況。如果你記錄了，你在梳理過程的時候就能夠想到直接通過檢索查詢到具體內容，工作中也會得心應手。  ②說做就做 你拖延的目的難以改變現在的舒適狀態。而且很多事現在不做，將來也就不會做了。 說做就做會，你要能明白這些事情無論如何都不會有被人來替你做的，最后完成的人依然是你。做事情需要時間，現在不做你的時間損失就變成了 猶豫時間+掙扎時間+準備時間+實施時間，這些遠遠大于你立馬行動直到做完所需要的時間。 我自己最怕的一件事是洗碗，以致于我每次都認為自己做飯吃飯的時間太長，從單位時間上來看不劃算。但是為了比較安全健康的生活自己還是會盡力自己做，每次做飯的時候會看一些歷史方面的紀錄片，做完后吃完后立馬收拾洗碗，從來不停留或者想等會再洗等會再洗。立馬起來去洗，幾分鐘時間我就做完了，這可比我們放在桌上，糾結要不要洗？可不可以明天洗等等拖延的行為花費的時間少得多。  ③善始善終做事情 不要中途停下來去做別的事情，也就是不要產生中斷。 我們很多時候特別容易分心走神的原因就是太多容易被別的事情牽扯精力。 比如你正在看書，書中提到另外一本書不錯，你就按捺不住內心激動的心情，立馬打來瀏覽器去豆瓣看書評，去亞馬遜下訂單。然后在豆瓣上或者亞馬遜上你又發現了更多類似的書，于是很久都不會再回到你正在看的這本書上來。你看完這書的時間就變長了，這也是很多人看書慢的原因。 我自己有個方法就是把每本書分章節或者分百分比進行。一般10%作為一個中斷點，每本書基本在是個中斷點后完成，有的甚至兩三個中斷點就能完成。  ④模塊化集中精力做事---分解/集中化學習/間隔控制 模塊化的意思就是要會分解任務，集中精力的意思就是要每個模塊時只做一件事。 這種好處特別有利于整合我們的碎片時間。比如在公交、地鐵上的時間。等車、等座、等人的時間。都可以充分利用起來，因為這些時間很零碎，不能完成系統性的任務。但是足夠完成一些小事，充分利用這些時間去完成那些重要的事。 模塊化任務分解就是要把一個看似很難完成或者很耗時的工作分解開來。  ⑤獲取滿足感----正向反饋 滿足感是一個特別有意義的一種感覺。它能使我們更長時間地堅持做一件看起來難以完成的事情。 其中打卡是一種比較好的正向反饋行為，比如說很多人打卡進行英語學習，打卡進行早起，打卡進行鍛煉等等。這些行為的目的看似是為了獲取別人的監督，實際上是為了獲取一種滿足感，優越感。 每天堅持一件事可以讓自己Get到自己想要的東西，學習的人獲得了知識，早起的人獲取了精力，鍛煉的人獲取了健康。更重要的是他們容易別人肯定，被人夸獎，贊揚。這才是滿足感。這種滿足感越強烈，堅持的時間越長，其突然停止的行為成本就變得越高。 考高分，拿獎勵也是一種正向反饋。心理學上有種說法，當人被肯定或者被贊揚的時候，大腦中會產生一種類似多巴胺的興奮物質，這種物質容易促使他們做出下一步的決定，一旦有決定他們就會變得更容易堅持。  ⑥凡事做減法，追求簡潔，減少選擇 復雜的環境容易讓人做事效率變得低下。因為有一些精力都拿來做選擇了。 而選擇對于大腦來說是一種耗費元氣的事情。沒有人會認為單選題比多選題簡單。生活中也是這樣的道理。 買東西的時候盡量在自己能力范圍內買最好的，而不是花同樣的錢買了很多件，最后那些廉價的東西丟也不是不丟也不是。你回想一下自己買衣服的過程中是不是曾經被這樣傷害過。以致于你不敢斷舍離。 愛逛街的女人往往有糾結癥，糾結的過程中浪費的時間，很不值得。優柔寡斷的人很難成事，因為他們精力都花在了猶豫糾結上了，這是最沒有價值的層面，根本沒有思考到很深層次的level。  ⑦對時間有概念----有塊手表 一個能夠準確分辨出10分鐘、半小時、一小時的人。絕對不是一個簡單的人。 為了能更高效率地完成一些日常生活，要求我們有一個很好的時間概念，當你明白一件事你需要花多少時間以后，你就能更好的安排時間，從而減少等待，避免時間的浪費。 如果你還不具備感知時間的能力，那么最好有一塊手表，一眼就能看到時間。而不是覺得自己手機上有時間功能，可以拿手機看。 如果你能高度自律知識看一眼時間，那也好說。 真的想要高效地學習，就要盡可能地做到以上幾點，學會管理好自己的時間和大腦，多些行動，少些矯情。 |
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來自： 千紫 > 《007.時間管理》
