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好睡眠是好身體之本，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。而睡前做些什么，直接關(guān)乎是否能夠一夜酣睡到天亮。 其實(shí)，只要在睡覺(jué)前做下面四個(gè)小動(dòng)作，就能夠補(bǔ)氣血、提高身體免疫力，讓我們一覺(jué)睡到天亮自然醒，非常簡(jiǎn)單，快學(xué)一下吧！  1.頭部按摩：梳頭 通暢全身氣血 “頭部是人體第一保健特區(qū)。”中醫(yī)認(rèn)為，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯于此，有50多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切。 而梳頭能有效刺激諸多經(jīng)穴，促進(jìn)血液循環(huán)、堅(jiān)固發(fā)根、疏通經(jīng)絡(luò)。反復(fù)梳頭，可產(chǎn)生電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，使神經(jīng)得到松弛，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。 方法： 可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再?gòu)念^頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序，來(lái)回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。  2.耳穴按摩：捏拉耳垂 抗衰、養(yǎng)顏、強(qiáng)腎 耳朵是我們聆聽(tīng)世界的窗口，對(duì)身體保健也有重要作用。在中醫(yī)理論中，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)的匯集之處，聯(lián)系著全身的每一個(gè)器官，其中與腎臟關(guān)系最為密切。 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸指出，腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價(jià)的強(qiáng)腎方法。 長(zhǎng)期堅(jiān)持搓彈雙耳，對(duì)耳穴進(jìn)行按摩，能起到抗衰、養(yǎng)顏、強(qiáng)腎的作用，對(duì)頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。 方法： 兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，睡覺(jué)前按摩三分鐘即可。  3.手部按摩：內(nèi)關(guān)穴 保護(hù)心臟、寧心安神 在人體的手部，有一條重要的手厥陰心包經(jīng)，起于胸中，穿出心包后向下到達(dá)下腹，分別在胸部、上腹和下腹與三焦聯(lián)絡(luò)；經(jīng)絡(luò)分支斜向上從腋窩穿出，沿手臂下行，止于中指指端。 而內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，也是全身強(qiáng)壯要穴之一，常常按揉可刺激它發(fā)揮心臟保護(hù)傘的作用，能寧心安神、寬胸理氣、宣肺平喘等。 在平日的養(yǎng)生保健中，可以經(jīng)常按壓，舒緩疼痛癥狀，解除疲勞。而睡前按摩內(nèi)關(guān)穴，有助于放松身體，加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 方法： 用左手的拇指尖按壓在右內(nèi)關(guān)穴上，左手食指指壓在同側(cè)外關(guān)穴上，按捏10-15分鐘，每日2-3次；再用右手按壓在左側(cè)的穴位，反復(fù)操作即可。  4.腳底按摩：搓腳心 增強(qiáng)免疫力和防病能力 腳是人體“第二心臟”，有多個(gè)穴位和成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。 在腳底，有一個(gè)養(yǎng)生防病的大穴——“涌泉”穴。俗話(huà)說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖。”中老年人每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。 涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，推搓涌泉穴俗稱(chēng)“搓腳心”，需搓出熱感，對(duì)于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。 方法： 用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感為宜。 每天睡覺(jué)前，做做四個(gè)小動(dòng)作中的一兩個(gè)，能夠通暢全身氣血，提高免疫力，操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)保健養(yǎng)生大有好處，快發(fā)給身邊的親人朋友看看吧！ （注意：本文所用為基本方，使用前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生指導(dǎo)。） |
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來(lái)自： 涂鴉吧 > 《經(jīng)絡(luò)穴位》
