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為什么要練靜坐
靜坐時不僅全身四肢百骸都靜下來而獲得休息的機會，同時還摒除心中一切雜慮，不使傷神。此外靜坐時還要配合呼吸，調(diào)和氣血使之到處流暢，如此內(nèi)部血液循環(huán)良好促進新陳代謝作用，從而增進生理各部器官的機能，自然符合養(yǎng)生之道，即所謂「靜中求動」，使體內(nèi)氣血流通便可養(yǎng)生。同時靜坐，可澄清心靈使內(nèi)心趨于寧靜，自然能使性情由暴爆而趨溫和，即所謂「化戾氣而致祥和」也。由上可知靜坐不但可以強健內(nèi)部器官，同時也可以變化氣質(zhì)，真可以說是修身養(yǎng)性的最好方法了！ 應(yīng)持何種態(tài)度學習靜坐？ 有些人一聽到靜坐，總是會聯(lián)想到「走火入魔」，因而自然而然地產(chǎn)生畏懼之心。更有些人因為練習的不得法，不但不能養(yǎng)生，養(yǎng)性，反而得到反效果，真正「走火入魔」了。其實練習靜坐祗要按照要按照要領(lǐng)去做便不會有毛病發(fā)生，相反的還會有意想不到的功效。按在目前生活十分緊張的工業(yè)社會里。一個人每天有一段時間自我獨處，拋除繁務(wù)，讓緊張的身心放松一下，對于健康方面是十分有幫助的。而靜坐正是達到放松效果的最好方式。至于一般人錯誤的觀念主要是由于急功近利，欲求速效，心中先有不正確的觀念，以致于產(chǎn)生反效果，反而得不償失了。因此同學練習靜坐，應(yīng)該按步就班，照著要領(lǐng)去做，自然水到渠成，事半功倍。 應(yīng)如何靜坐，要領(lǐng)如何？ 儒、釋、道三家靜坐的方式皆以盤膝為主。但是可隨人，體質(zhì)、年齡及環(huán)境而異，例如年紀太大之人無法盤膝而坐，自然不必勉強，總之一切姿勢均以自然舒適為要。 盤膝分為三種方式： 1、自然盤腿：適于初學者，因初學者之筋骨較硬，不能勉強其做下面較困難動作。自然盤腿如同軍訓中之「坐下」姿勢。 2、單盤：分左、右單盤。所謂左單盤乃系將左腳置于右腿上。右單盤恰和左單盤相反，即右腳在左腿之上。 3、雙盤：即單盤姿勢的更進一步，將在下方之腳（即左單盤時之右腳）搬于另一腿上，兩腿心朝上。 以上各姿勢中，除了佛家講求五心朝上（即腳心、掌心、頂心）外，儒道兩家均以舒適為主，并不過分勉強。初學者， 盤腿而坐時，總是兩膝均蹺起，不能平直，此及其胯骨未能松開之故，時日久了自然兩膝能呈水平。單盤亦復如此。至于雙盤則較前兩種為困難，微信搜索和美太極能做得到最好，做不來的絕對不能勉強，譬如古時練武功者，其大腿均十分粗大，就是不能雙盤，這并沒有什么關(guān)系，一般人祗要練至單盤便可，切不可強硬要雙盤，否則會出毛病，一切祇求其放松舒適。 有人說靜坐時，所盤之腳必須向里彎，以便腳根能抵緊海底穴，這是不正確的。因為我們呼吸時，要提陰竅。陰竅約在肛門前一寸左右，所謂「大道不離方寸間」即指此，乃是呼吸時的重要關(guān)鍵，為日后打通任、督二脈的基礎(chǔ)。因初學者不會提陰竅（從前講呼氣提肛其實便是提陰竅之初學輔助動作）故要其用腳根抵海底穴，其實此舉對于呼吸并無多大幫助，反而因姿勢勉強，徒然有害耳。 至于練習的次序是由?、?、?逐段練習。單盤最初時可將腳掌置于弓腳之大小腳彎之處，如此膝易平，久之便可將腳掌朝大腿根移，腳心自然能朝上了。雙盤如前所示系將單盤之姿勢更進一步，將兩腳均架起來。最重要的是必須兩腿極柔軟才可雙盤，否則氣血不通，易生毛病。一般養(yǎng)生祗需單盤程度，盡量求自然安適，不可勉強雙盤，更不要抵緊海底穴，只需會提陰竅便可。 盤腿盤好了之后，盡量求肌肉放松，無一絲一毫拙力。因為兩手而兩手能自然置于兩膝之上為最好（一定要放松），因為兩手心所發(fā)之氣屬陰，陰氣下降，手心朝下。而膝所發(fā)之氣屬陽，陽氣上升于是陰陽相合，水（陰）火（陽）相濟，這對于患有關(guān)節(jié)毛病者是最好的治療法！學者不妨一試。但是如果初練者兩手未能于松，可將雙手由膝向腹部移動使兩手相握，直到能放松為止。至于腰部也不可用力，切忌挺直，蓋腰干一挺，胸部自然挺出，氣不易下達丹田，這也是佛家不能打通任督二脈之原因。腰松了，自然脊柱的每一骨節(jié)也松開了，同時腹部，背部皆成自然柔和之曲線，氣血來往自然十分舒暢，反之腰桿挺直，久之會腰酸背痛。頸部要直，但不能僵硬，要自然放松！同時還要垂簾內(nèi)視即所謂眼觀鼻，鼻觀心是也！（下頷自然內(nèi)收但不可用拙力）此外要松肩墜肘，等全身都放松后始行深長之呼吸也。 呼吸的方法及注意事項 呼吸以舌尖輕抵上顎之天池穴，俾使氣不至于漏散。氣往上經(jīng)玄關(guān)往泥丸，循任脈而下經(jīng)黃庭（中丹田），正丹田而后氣轉(zhuǎn)一輪經(jīng)下丹田（關(guān)元），經(jīng)海底循督脈而上經(jīng)尾閭至氣堂。呼時提陰竅，由氣堂循督脈而上，經(jīng)夾脊，玉枕到泥丸而下天池穴，由口徐徐吐出。 注意：本處吸氣至關(guān)元隨即呼氣但恐氣散故呼至氣堂后（氣堂在腰子處）方才提陰竅再呼氣（此點為不傳之秘），吸氣，呼氣均應(yīng)徐徐為之，不可忽快忽慢，更不可閉氣，否則易傷身。呼吸以愈深長愈好，但不可勉強，全憑自然。再提醒大家，呼吸時全身務(wù)必放松，尤其腰背間更需注意。 此外男子吸氣時，氣系沿任脈而下，而呼氣則循督脈而上，因男子任脈屬陰、督脈屬陽之故，而女子恰相反，任脈為陽督脈為陰，故由后降前升。（此點也為一般不傳之秘） 至于呼吸時，意念應(yīng)集于「氣」行經(jīng)路經(jīng)，一關(guān)一關(guān)的推敲，所謂「以心行氣」是也。練至相當程度后氣之流行吾人亦可得知，靜坐時將覺得背后有一股熱流由下直逼而上，此即氣之所至也。 |
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