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根據(jù)中醫(yī)理論，人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)就像一個縱橫交錯的交通網(wǎng)，聯(lián)系著各大臟腑、溝通氣血。專家推薦10個保健小動作，幫您從頭到腳抵御疾病入侵。  1.十指自然彎曲，用指尖從前額發(fā)跡開始梳捋，經(jīng)頭頂，一直到后腦。再從前額發(fā)跡移向耳側(cè)發(fā)跡，梳捋的方向始終是從前向后，速度要慢，梳100次。 2.用手掌在脖子后面，橫向來回搓摩，兩手可交替進行，用力稍大，這樣來回搓摩幾十次后，頸部便發(fā)熱發(fā)紅。 3.干梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進氣血運行，溫?zé)岬氖终仆瑫r起到了熱療作用，經(jīng)常堅持這些小方法，有袪癥除根的效果。  1.熨目，兩手搓熱后，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓。 2.兩眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動數(shù)周，稍停片刻后，再從上轉(zhuǎn)到下，從左轉(zhuǎn)到右。 3.熨目十分鐘后，可用拇指或食指關(guān)節(jié)，沿眉毛邊際，由內(nèi)向外，依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由內(nèi)向外，輕輕按壓眼下部位。  1.用兩手掌側(cè)面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好。 2.用手掌在兩側(cè)腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次。 3.從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右。 4.兩臂伸直頭上交叉，向左右傾腰，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側(cè)身傾腰同時呼氣，轉(zhuǎn)正時吸氣，左右牽拉6-8次。  1.拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，正視前方。 2.手指慢慢松開，由拳變掌，拇指向下。隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉(zhuǎn)一周。 3.轉(zhuǎn)到手指向下時，拇指內(nèi)扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復(fù)同樣的動作，兩手交替練習(xí)。  1.抬起腳跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕敲地面。 2.抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動作略停兩秒。 3.落腳跟時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再顛足輕震地面。 4.顛足對腳跟時一種恰當?shù)陌茨痛碳ぃ瑢δ信畞碇v都非常重要，顛足產(chǎn)生的抻拉和震動可保健相應(yīng)器官。  1.兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與胸同高。然后兩臂外旋，兩肘下垂，立掌于肩前，兩掌心相對。 2.展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛后背能夾支筆；同時脖子后縮，稍稍抬頭，小腹收緊。 3.然后兩臂向前推掌，肩膀放松，手腕收緊。 4.吐氣結(jié)束時，兩臂順勢下落垂于體側(cè)，自然呼吸，重復(fù)上述動作30次左右。  1.自然盤坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。 2.左拳向前下方繞動，同時腰向右轉(zhuǎn)，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂仿佛握住轱轆把一樣上下?lián)u轉(zhuǎn)。  1.一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢。 2.另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習(xí)時兩種方法可以結(jié)合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。  1.拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣。 2.下頷向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當于下頷向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。  1.全身放松，兩膝微屈；兩手握空拳，轉(zhuǎn)腰的同時帶動兩臂，一手臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門處。 2.此動作以腰為軸，利用腰部轉(zhuǎn)動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。  本文由長壽俱樂部整理發(fā)布 如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除 |
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