太極拳的動作連接

陳中華老師的每節課和沒個原理幾乎都會提到同一個概念：連接。可是“身體部位要連接（不要 斷勁 ）” 到底是什么意思？我們怎樣才能做到“連接”？“連接”有什么益處呢？我認為，每個陳式太極拳實用拳法（ 互動百科| 維基百科 ）習練者要想更深刻地理解這個復雜的藝術都應該意識到這幾個問題的重要性。大多數的習練者都會致力于學習套路（是第一步也是基礎），我認為要想理解“連接”就必需從身體內部著手。說到實處，太極拳畢竟是一門內家拳！

我認為理解這個概念的最佳方案是按照陳老師的身體筋肉和橡皮筋的絕妙比喻。我們大多數人都一定在陳老師的視頻里或講座上見過他用粗橡皮筋，所以這不是什么新鮮玩意。陳老師教我們說身體部位想要連接，那就首先要通過套路將體內的筋肉持續不斷地拉開，以便達到將他們重新設定的目的。任何時候這種“內在連接”丟了，連接就斷了，那就只練了外形了。

我認為大多數人并沒有意識到練套路時保持“連接”的重要性。更有甚者，這個通常被人忽略的概念一旦被啟用，身體內部發生的突飛猛進那更是令人目瞪口呆。我們每個人在練習套路的時候都體驗過這種“連接”，可是你能將整套一路打完，而不使 斷勁 （ 互動百科 | 維基百科 ）嗎？我的理解是，不僅可能，還是必須的！

練太極拳時勁整不斷需要三個階段。根據我從師陳中華全職學習的詳細課程，我親身感受到的他的身體內部的東西和我自己練一路時的體會，我樂意探討一下這三個階段以及這些階段在陳中華老師的陳式太極拳實用拳法體系內的作用。

學完一路套路后，連接身體的第一階段是在上肢，主要在肩和手臂。開始這個過程，陳老師強調用大幅度的動作，尤其是肩膀、肘和筋骨伸開。

陳老師說，伸開的一個重要環節是一定要有一個固定的點才能伸開。舉例說，如果你想伸開手臂，那你的軀干就不能動，只有這樣手臂才能伸開。如果軀干也隨著手臂的伸開的方向移動，很明顯就不可能有什么伸開可言。由此可見，在初級階段，學者一定要持續的清楚地了解軀干不能向兩邊晃動。只有這樣，手臂才能體會伸開的感覺。

手臂伸開時肩膀下沉就會有拉伸的感覺。將肘收回到丹田部位時一定要保持這種感覺。陳老師用粗橡膠管讓你體會這種感覺很是妙極。如果手臂完全伸開、軀干鎖定、手在空間一點定位，轉腰和收肘就會使手臂的伸展加長。這也逼迫肩關節合理的轉動，如果連接斷了，肩關節就轉不動了。練拳時按照這個方法，手臂和肩膀中的筋、和后背上部的肌肉都得到了前所未有的鍛煉，相關的關節都達到了一個新的柔韌度。

開始的時候，保持身體內部的連接的同時做動作幾乎是不可能的。所以很有必要放慢速度用心地去做每一個動作。通過耐心和訓練，身體內部的連接度高了，不易斷勁了，所以速度可以提高。久而久之，體內的連接可以平穩地練套路而不會使手臂、肩膀和后背的內部連接斷勁。

當你可以不經意地保持上身的連接把套路練完的時候，就可以講集中力轉移到下盤。這個階段似乎比前兩個階段容易點。因為腿每天都用來支撐身體。我相信大多數人的腿都比上肢的連接好多。看上去這個階段的改變都是在膝蓋周圍及胯和臀部。從前一樣，陳老師要求用低架練，以便有效地開胯及關節。

隨著柔韌性的加強、膝蓋周圍的筋肌的強度提高，腳和膝蓋的角度就到了議事日程上來了。要想下肢保持連接，那么胯要無時不在地開著。要做到這一點，腳一定放在恰當的地方，膝蓋不能向地方向蹋，如做不到，連接斷了，沒了伸展。

陳老師將小腿比作帳篷的插柱。“若果帳篷的插柱晃動太大，根基就會動搖，就會被輕易拔出?！?所以，膝蓋必須堅守崗位，不動、不搖、不蹋，各自向外頂住。

這個階段上下肢都各自練就連接狀態，并開始配合工作，但是他們還不能有機配合。盡管如此，陳老師課堂上經常說的分陰陽、均衡、力差、螺旋等概念已經開始在整個套路和動作中呈現出來。上身，因為內部連接已經不動，開始以下盤（也已經連接）為基而伸展。手和腳，肩和胯開始在套路和動作中形成相對關系。動作開始帶功，更有穩定性。

輕松保持連接上下配合之后，身體的左右兩邊要通過中線開合。我的體會是，這是創建身體連接的最痛苦的階段。要記住，上肢和下肢一定要保持連接，保持結構，下背推出，尾骨下前垂。這樣后背成龜背狀，前胸內涵。作對了的話，腰部覺得鎖死，動作范圍大大大了折扣。如果還能活動，很可能你的連接已經丟了。是這個新建立的“S”形使得腰部鎖死。別怕，這是好事，因為要想動腰，軀干得先鎖死，腰才能相對軀干而轉動。

把身體鎖死，從而能夠伸展，是一個非常難受的過程。有時疼痛，一定是耗竭的。你保持結構和連接繼續練習，有時真正可以感覺到身體的兩邊開始膠合。筋肉從膝蓋到胯，進入腰，上到后背和脊椎開始拉伸，身體的中盤開始展開并連接。若果做的對的話，臀部上面的尾閭三角地帶包括胯、脊椎、甚至小肚內壁會有不適或疼痛感。當這個區域的靈活度提高后，疼痛會減輕，但是不要停止在那里！

為了更快的打開這些鎖死的部位，找到那些疼的地方忍過去。如果有地方特別疼的話，停下來慢慢展開進去。更重要的是身體內部的連接一定要保持好。否則伸展就無效了。開始的時候守住連接做兩三個動作都很難。陳老師說這是正常的。

通過很多訓練，身體終于打開。中盤的筋骨開始變得松開，疼痛感減少。當你能在全身連接不斷勁的同時練完一個套路的時候，你會感到沒個部位都是連在一起的，都是互相給力的，你會感到勁，穩定，和全身內部使不完的勁。

突然，陳老師說的將身體練成一個變速箱不僅可以從理性上理解，并且可以身體力行。開始的時候這樣練拳會看上去十分別扭，但這是因為身體和筋骨還沒有松開。

盡管如此，隨著時間的推移和練習，身體開始放開，外形柔軟了但內在的堅硬和勁道保持。記住，正如一個雕塑家開始時是用一塊普通木塊，通過一塊一塊地刮會雕出一個粗形。慢慢把棱角削平，最后再加上一些精工細節，結果是一件絕妙杰作。我認為太極拳套路也是一樣的！唯一的差別就是我們要從內到外。