資深心理教師：大考之前給考生、老師及家長的建議

決定考試成績的三大因素：基礎、技巧和心態?。?！

第一部分：給老師的建議

●班主任、任課教師要關注考前四種不良心態：

認為“我不行”的自卑膽怯心態

自卑，通常源于自信心缺乏和過分注重跟別人的攀比。這類學生學習成績不很理想或者在某一學科上存在較大困難，因為自信心缺乏，就會覺得自己處處不如別人;因為過分注重攀比，難免常常有種挫敗感。他們很想改變自己的學習現狀，但明顯感到仍然與其他同學存在差距。于是對每次考試十分焦慮，害怕考試成績不理想會影響自己在班集體中的形象。

一個對自己的學習和前途缺乏自信心的人，未上考場就已經輸掉大半。考生需要認識到，考試只是對學生一般能力的考查，只要用心復習，合理地利用考前的這段時間，就會取得應有的成績。

　　覺得“都會了”的自負心態

　　自負，源自于自信心膨脹。這類學生通常是學習方面的佼佼者，總是自以為是、唯我獨尊，覺得自己什么都行，那方面都好。表現在學習上，就是認為自己什么都會了，虛夸浮躁，自滿得意，喪失進取心。在升學考試中成績突出。他們在以往的學習經歷中一貫視自己為最優秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實力，強化自己在班集體中的地位。

　　對于自負的考生，要學會客觀地評價自己、看待他人，讓他們懂得“山外有山”“沒有最好，只有更好”的道理。其次，要給孩子創造一點兒遭遇挫折的機會，因為經歷適當的挫折可使考生心理機制健全，不至于過分自負，經受不住任何打擊。第三，要時刻提醒自己：看清自己，認真備考，踏踏實實，把臨考前該做的事情做完、做細、做好才是最重要的。

　  放言“管他呢”的盲目應試心理

　　這類學生思維狀態還比較幼稚，還沒能進入學習狀態。“做什么都提不起精神，對一切都感覺無所謂”， 對于自己的學習不太關心，認為時間還早，一次考試不能說明大問題，對考試表現出松散應付的厭倦態度。

為什么到了臨考階段，有的學生會表現出一種“沒有熱情、沒有干勁、沒有興趣”的厭倦心態呢?其原因主要有：一是平時學習過程中缺乏充分發揮自己能力的刺激，這是使學習最終成為無聊的事的一個重要因素；二是長時間專注于復習考試，使部分學生尤其是性格內向、不愛說話的學生產生心理疲憊。

求勝心切型心理。

這類學生大多成績處于中等水平，他們在學習方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現欲很強。他們迫切希望通過考試樹立自己的形象，突破以前的水平，為今后的發展打下良好的基礎。

這類考生容易范急躁病，復習時靜不下心來，往往一目十行，對知識點的復習遺漏較多；考試時審題不仔細，答非所問，因而得不到理想的分數。

第二部分：給學生的建議

●通常把考前一個月分為三個階段。

　第一階段：考前30-25天。延續以前的學習方法，充分利用能夠學習的時間進行學習。

　第二階段：考前25天---考前7天，進入學習調整階段。

　①復習以前的錯題本；　

②瀏覽以前考過的摸擬卷，真正進行查漏補缺工作，不要再過多地做練習了(不是不做)，

③老師發的練習不宜多，要有計劃，不是有什么發什么。

第三階段：考前一周，最主要是做好身體生物鐘調整。

①做到大腦最活躍時期與考試時間相匹配。

如上午8:30到10:30學習語文或數學；下午1:30-3:00學習歷史社會,3:40-5:20學習英語，或者整個下午學習科學。把生物鐘調整到使中考的節奏和我們的身體活動規律相似。這樣有利于大家最大程度的發揮自己的潛力。

②注意調整考生睡眠時間。

科學研究表明，起床后3小時是效率上升的，第3-4個小時大概是平衡，4個小時候開始下降。我們是8:30開始考試，10:30結束，所以最佳起床時間是6:30-7:00，相應的，根據每人睡眠9個小時推算，前天晚上9:30-10:00睡覺最好。

正常作息

盡力將平日作息時間調整到與考試時間一致。如果調整不好，也沒關系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發揮。

不需要特別改變其作息習慣，若強迫提前睡覺，他會因神經還很興奮，想來想去反而更難入眠。

此外，父母可以與孩子一起做個休息計劃，讓孩子按正常規律作息。

如果實在睡不著，就在心里默念：一天睡不著沒關系，明天一樣能發揮得很好！

放松訓練　　很多考生在考前很焦慮，想起考生就緊張，這時就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業的放松訓練會更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。　　

體育運動　　為了考出好的成績，不少同學放棄了應有的休息、鍛煉，埋頭苦讀，時間一長，不僅身體上吃不消，也易產生厭煩心理。因此，學生因合理安排學習與休息時間， 在睡前進行低強度的體育鍛煉，之后會很快入睡。即使睡不著也不必焦慮，因為我們人類是有應急功能的，即使24小時不睡覺，第二天也能照常工作（考試）。

●考前準備

   1.在考前一天準備一張白紙，上面分條寫上對自己的一些簡要提醒。前面幾條是一些基本的提醒，比如：記得寫上準考證號；記得填涂答題卡；記得做完后再檢查一遍答題卡看看有無遺漏等。后面的一些提醒則參照歸納的結果，考生可以將易錯的一些問題列在紙上提醒自己。

 　2.利用暗示語句的強化作用，進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。

●走進考場（快速調整心態三步曲）

第一步：進考場前見到老師和同學主動說“老師（同學）你好!” 老師（同學）自然也會說你好！你好，我好，大家好，心情自然就好了。

第二步：進入考場教室時，眼睛正視監考教師，熱情而大聲說：“老師好！”監考老師自然也會說：“你好！”連監考教師都說我好，我還能差嗎？你馬上就會獲得安全感，力量感，信心感。

第三步：找到自己的座位后，閉上眼睛默念三遍：我一定能成功！我一定能成功！我一定能成功！

●等待發卷：

1.老師開始發卷，心情緊張是正常的。此時將身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉。

2.做三次深呼吸，吸口氣停兩秒，再慢慢呼出去。讓心理及全身舒緩，想象手腳放松了、溫緩了，不斷重復這個過程（一般三次左右整個人就能放松了），待情緒穩定后開始答題。

●開始答題：

如果遇到考試題目較難，可以在心里暗示自己：大家都一樣，水漲船高，別人也會遇到困難。此時看誰有耐心；題目簡單，切忌得意忘形，掉以輕心。此時看誰審題仔細、答題認真。

●考試結束：

1.千萬不要對答案。所謂考后不語真君子，對答案遇到個別題目沒有做出，或者其他同學答案不同，這些都會影響自己的情緒，進而影響后面的考試。

2.中午休息不可少。吃過午飯后稍微活動活動或聽聽音樂，然后休息30到40分鐘，以恢復體力。

3.一門考試不理想，會出現煩躁、失落情緒。在沒有與大多數同學比較的情況下要這樣想：你認為題目難、沒發揮好、“考砸了”其他同學也會有同感，甚至比你更強烈。你還是準備下一門考試吧。

第三部分：給家長的建議

●考試前，有十句話家長不能說。

1、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。

點評：對大部分考生不太合適，考生會從反面去理解，對有信心的考生會有負面影響?！?span lang="EN-US">

可以改為：“讀了這么多年書，真辛苦你了！你正常發揮，什么結果我們都可以接受?！?span lang="EN-US">

2、其它什么事你都不用管，只管專心考試。

點評：會從側面加大對考生的壓力，實際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。

可以改為：“你主要負責考試，其他事情交給父母，我們各負其責

3、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。

點評：睡眠對考試很重要，但是不能要求學生提早上床休息，還是應該按照原有的作息規律，否則會影響考生的睡眠。

可以改為：“昨天你是這個時間睡覺的，今天也可以去睡覺了。”

4、就拼這一把了!

點評：過分夸大高考的意義，這樣會對壓力大的考生有負面影響，給學生有“賭博”的心態，不利于考生平穩的發揮。

可以改為：“平時怎么發揮，現在就怎么發揮。就當是多了一次模擬考試。”

5、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息!

點評：考試緊張是一種正常的反應，告訴考生千萬別緊張是從反面提示他緊張?！拔覀冊谕饷娴饶恪睍尶忌诳荚囘^程中分心。

可以改為：“考試哪有不緊張的，別的同學也許比你更緊張!”

6、今天發揮得怎樣?考得好不好?有把握沒有?

點評：這種直接問考試結果的詢問式一定要克制。應該轉移話題，分散注意力。

可以改為：“今天的菜好吃嗎？上午考完后想吃什么菜，媽媽提前去準備?！?span lang="EN-US">

7、考不好也沒事，大不了再考!

點評：反面表達家長對孩子的不信任，尤其是對自尊心強的孩子有干擾作用，會提醒考生讓他提前放棄，而且考生能感覺到這不是父母真實的想法。

可以改為：“相信你一定能行!”

8、考好了，想去哪玩都行!

點評：這是一種獎勵，但這種獎勵會增加學生額外的壓力，無法集中精力考試。

可以改為：“祝賀你，這次考完你就解脫了！考完試我們全家可以一起外出度個輕松的假期?！?span lang="EN-US">

9、“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差?！?span lang="EN-US">

點評：實際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當的比較，特別會引起學習成績不好的孩子的反感，建議盡量不用。

可以改為：“你是你，不必和別人比！”

10、“祝你成功!”

點評：不太適宜去渲染成功或者失敗，少使用這種“過硬”的詞匯。

　　可以改為：“祝你好運!”

●孩子最愛聽的3句話是：

1、你是你，不必和別人比！

2、相信你一定能行！

3、今天的菜好吃嗎？上午考完后想吃什么菜，媽媽提前去準備。

●孩子最不愛聽的3句話是：

1、你看看別人，為什么你就不能……?

2、怎么就養出你這么個沒出息的?

3、這些都不用你做，你只管好好考試。

●家長最后階段能為孩子做些什么？

1.照顧好他的飲食，生活起居，盡量就可以；吃熟悉的食物，穿舒服的衣服，熟悉的食物與衣服讓人放松

    2.閉上批評的嘴巴，不去糾正孩子的許多小毛病

3.不說傷孩子自尊的話，如“我看你沒戲，我看你考不上”等

4.陪孩子適當的運動

5.做孩子的顧問，只提建議

6.讓孩子有自己的空間