簡單易學60秒快速入睡法今晚試試 4

　　精神緊張或心神不寧時，很容易造成徹夜難眠。對此，美國《健康》雜志支招，讓你在60秒內放松，讓內心恢復平靜，幫助入眠。

　　美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。

　　方法簡單易學

　　具體步驟：

　　1. 用口“呼”的一下大呼氣;

　　2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

　　3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

　　4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數(1，2，3，4，5，6，7，8);

　　5.依次重復2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復3遍。

　　因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

　　有益于緩解焦慮

　　威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。

　　現代人總是處于一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，于是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

　　著天花板。

　　仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

　　寫下煩惱事。

　　心里有事睡不著覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對一切。

　　深呼吸10次。

　　深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。