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早在西漢初期，就有相關記載，踮踮腳跟，對排泄胸中的積悶之氣很有利。 后還有記載，踮腳跟可刺激腎經系統，引發全身震蕩，促進按摩五臟六腑，達到消除百病的奇妙功效。  骨科老中醫很推崇此法養生：多踮腳，人不老 1、緩解壓力 經常踮腳跟，能明顯改善腦部氣血循環。踮腳后跟同時進行深呼吸，能使大腦立即充滿活力，可緩解緊張的精神壓力。 2、補助腎氣 腎氣虛弱、腎陽不足著，一般會出現下肢浮腫、足跟冷痛、怕冷畏寒等現象，而踮腳跟，實際上是刺激腎經穴位，能補助腎氣，促進腎氣的通陽氣化功效，且效果好。  3、治療腰痛 踮腳跟，能刺激膀胱經，把經氣開通，而頸椎、后頭等部位是太陽膀胱經的循行部位。因此可治療頸椎病、后頭痛、腰痛等癥狀。輕度腰痛約一個月可見效，較嚴重的腰痛堅持6個月也可有效明改善，切忌時斷時續。 4、不傷膝蓋的有氧運動 踮起腳尖時， 有益心血管健康，還可鍛煉小腿肌肉與腳踝，預防靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。還可避免損傷膝蓋。很適宜膝關節不好的老年人。  5、防治中風 中風都是陰盛陽虛證候，刺激腳根，不僅能刺激腦部氣血運行，還能引浮陽下行，是很好的潛陽方法。且若出現手足發麻、頭暈、面紅、血壓明顯上升等中風先兆， 踮腳跟就能有效預防。 跺腳跟可潛陽，有助于治療虛火上炎、陽氣上浮的疾病。如頭暈、高血壓、三叉神經痛等，若是因虛火上浮而造成的，都會有很好的效果。  踮腳鍛煉方法： 1、踮腳跟 兩腳并攏，身體立正，雙手置于身體兩側。緩慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，再把重心從腳尖落到前腳掌，身體放松。再做自由落體運動，使腳跟輕撞地面，產生柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。踮過幾次后，全身會有舒暢感。  2、躺著勾腳尖：躺床上休息時，兩腿并攏伸直，把腳尖一勾一放，兩腳可同時做，或進行單腳練習。若小腿感覺不舒服，就停下休息。每次做20~30次，可自我調節速度。  3、坐著踮腳尖：大腿和膝蓋保持水平，可以把2個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。每次踮腳尖30~50次，可自我調節速度。  4、踮腳尖走路：每次走30~50步，稍微休息一會，再依據自身狀況重復幾組，以感覺舒適輕松的速度為宜。剛開始練習可扶墻，熟練后就不要借助外物。 提示：踮腳跟應循序漸進，千萬不可用力過猛，以免使足跟疼痛。若出現疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事。 好了，你是否躺在床上看手機時覺得眼睛酸痛，導致失眠，別擔心，我教你設置手機屏幕最合適亮度與對比度，讓你躺在床上玩手機更舒服的方法！ 可以點擊下面“手機屏幕總是反光刺眼，竟然可以這么解決？”來了解！ |
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