不死之癥 防治調理膝骨關節病的十個要點

防治調理膝骨關節病的十個要點

1．          在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物。

2．保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔。

3．首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

4．參加戶外運動（如扭秧歌、打太極拳等）之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性。

5．騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的好方法。

6．天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。推薦外敷圣古追風貼起到保暖加保健的作用。

7．日常下蹲動作（如洗衣服、擇菜、擦地）最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步。

8．適當的功能鍛煉可以增加膝關節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉同時外敷圣古追風貼，不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。游泳和散步是最好的運動。

9．飲食方面，應多吃奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能營養軟骨及關節滑液。

1 0．治療方面，滕關節一旦出現疼痛，要積極治療，采取外敷圣古追風貼、理療等簡易療法，控制癥狀，并要堅持骨質疏松的治療。

膝關節骨性關節炎如何鍛煉

膝關節病患者的運動：散步、慢跑、騎車、床邊運動等。

散步：

如果膝關節平時沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關節功能。

慢跑：

這種方式的強度較散步要大，鍛煉時注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現關節不適，應立即停止，休息一段時間再嘗試。

騎車：

騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關節的耐力，有助于減輕關節癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關節，還不會對膝關節造成負擔。

床邊運動：

這項運動又簡單又實用。具體做法是坐在床邊，讓小腿貼著床沿懸空或剛好沾地，然后緩慢用力，讓小腿抬起至水平位置，再緩慢地放下來，反復練習10~20分鐘。如果床高度不夠，可以在椅子上做這項運動。