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導讀：最近我們分享過《揭秘冥想的神奇》《在冥想中養生療疾》、《冥想真的可以改變大腦功能》、《冥想練習或可改善罹癌患者的心身癥狀》等文章。大家一定很好奇，同時肯定會質疑，冥想真的有那么神奇嗎？分享了這么多文章也沒有告訴我怎么練習冥想啊？現在，為大家分享這篇文章《冥想入門，呼吸意識冥想法》，感興趣的、質疑的童鞋，都可以來體驗學習一番，親身實踐，堅持練習，你才能感受到冥想神奇的效果哦。 呼吸意識冥想法，也可稱之為“意識呼吸冥想法”，是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態。下面我們來看看具體的練習方法吧~ 練習方法： 1.選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭。 2.閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。 3.讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。 4.繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。 5.當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。 6.你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。 |
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