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    睡前做這6個瑜伽體式，給你徹夜安穩睡眠！
    
                    
                    
                    
                    
    
                         Nora書閣
                        
                        
                        2016-07-14
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    瑜伽網：www.yujia.com
    瑜伽，讓睡眠更舒適

    睡眠是所有人生活之必需，如果一個人沒有充分和安穩的睡眠，那么他的心神與精力將會被“克扣”，他的生活將會變得痛苦和糟糕，據權威機構的調查，一半的成年人表示沒有得到足夠的睡眠，而其中60%的人嚴重缺乏睡眠。失眠的誘因包括：沮喪、緊張、壓力過度、不健康的生活習慣等。

    “
     
    根據生理科學，人的睡眠是人體交感系統和副交感系統相互平衡作用的結果。

    其中，一個供給能量保持運行，一個積蓄能量讓人體回復，今天為大家介紹6個簡單的瑜伽放松體式，可以有效激活你的副交感神經系統，睡前做幾遍，可以舒緩你的壓力，促進你的身心放松，讓你的睡眠安穩又綿長。

    你只需要一個抱枕，躺在床上或沙發上就能做，在開始之前，你需要先做10個悠長的深呼吸來進入狀態，然后就開始做下面這6個體式吧：

    1
    坐角式
    ●  坐在你的床墊或沙發上，雙腿盡可能寬地向兩側分開，在你的身前放置一個抱枕。

    ●  吸氣時，坐姿的上半身保持正直，感覺被拔高一樣。呼氣時，慢慢彎腰，上身向前彎曲，頭部側面躺在抱枕上。

    ●  雙手抱住身前的抱枕，讓你的上半身在枕頭上放松和休息。

    ●  在這個姿勢保持10個以上的深呼吸。


    2
    蝗蟲式

    ●  把抱枕放在你的床墊一側，俯臥在你的床墊上，髖部、腹部和胸部壓在抱枕上。

    ●  腳背貼在床墊上，雙腿分開伸直放松，兩只手十指相扣，讓雙臂在身后伸直，充分向后打開肩胛骨。

    ●  隨著呼吸，吸氣時，上半身向后挺，頭部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼氣時放松。

    ●  在這個姿勢保持10個深深的呼吸。


    3
    倒箭式

    ●  把你的抱枕放在靠墻或床頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿筆直向上伸展。

    ●  兩只手臂放在你身邊，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，這個體式可以改善你腿部的血液循環。

    ●  在這個姿勢保持至少10個深呼吸。


    4
    束角式

    ●  仰臥姿勢，并使你的腰部、肩膀和脖頸都能恰如其分地躺在你的抱枕上，調整到舒服的姿勢。

    ●  雙腳掌相對并攏，膝蓋對稱彎曲，打開你的髖關節，兩條手臂在身體兩側放松。

    ●  在這個姿勢保持平穩的呼吸，停留2~3分鐘。


    5
    仰臥脊柱扭轉式

    ●  從上個姿勢繼續往下做，繼續保持上半身舒適地仰躺在你的抱枕上。

    ●  兩條腿并攏，膝蓋彎曲，向左扭轉，將你的兩個膝蓋重疊放在腰部的左側位置，感受脊柱的扭轉。

    ●  在這個姿勢保持一分鐘后，切換到另一邊，重復這個動作。


    6
    躺尸式

    ●  在進入夢鄉之前，做躺尸式進行深度的身體放松，關注你的冥想和呼吸。

    ●  身體仰臥平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放松，兩條手臂也自然地放在身體的兩側。

    ●  在這個姿勢保持悠遠而綿長的呼吸，至少10次。


    當你做完上述的6個瑜伽放松體式序列后，你就會發現身體得到了充分的舒展，內心也逐漸平靜下來，你就可以慢慢調整身體到睡眠狀態，進入甜蜜、幸福的夢鄉吧!

    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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