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媽咪們還在為寶寶每晚興奮過(guò)頭，無(wú)法入睡而發(fā)愁嗎?出現(xiàn)這種情況，聰明的靚媽們一定要在食物上尋找原因。您今天是不是給寶寶吃了無(wú)益于睡眠的食物呢?如果是這樣，就別怪寶寶整夜吵鬧了哦!  六種食物破壞寶寶睡眠 食物一：油膩食物 油膩食物中以油炸食品最為典型，油炸食品由于香酥脆，而大受寶貝們的歡迎，有些媽媽們?cè)谶@方面也沒(méi)有很注意，看到寶寶愛(ài)吃也就由著他們?nèi)ィ鋵?shí)這類食物不僅容易引起寶寶肥胖、對(duì)寶寶身體有害無(wú)利，還會(huì)影響寶寶的睡眠。 由于油膩的食物會(huì)影響腸胃的消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，所以不利寶寶入睡。看，寶寶的大腦就拼命想著法子要怎樣消化那些食物，那還能靜得下來(lái)呢。 食物二：含咖啡因的飲料或食物 典型的含咖啡因的食物包括巧克力、茶水、咖啡和可樂(lè)類飲料，而巧克力和可樂(lè)類飲料則尤其受到孩子們的喜愛(ài)，因此也成了寶寶睡眠的“大敵”。 咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也會(huì)減少一種叫做褪黑激素的分泌，這種神奇的激素有催眠作用，所以一旦被減少的量，寶寶自然也很難入睡了。  食物三：脹氣食物 一些食物是典型的會(huì)引起脹氣的食物，例如豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。這些食物對(duì)寶寶的身體健康有著重要的作用，當(dāng)然不可以不吃，只是要吃得得當(dāng)。當(dāng)寶寶最近有腸胃問(wèn)題時(shí)就應(yīng)該少吃，當(dāng)寶寶的腸胃是健康時(shí)，吃完這些食物不要立刻睡覺(jué)，不妨散散步。 食物四：辛辣食物 有一些寶寶由于受到家庭飲食習(xí)慣的影響，也會(huì)吃辣。但是吃辣容易引起寶寶上火，而且也會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量。寶寶的腸胃還很嬌嫩，像是辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成一些寶寶胃灼熱，或者引起消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。 食物五：全脂奶或高脂特濃奶 牛奶能助睡眠并不錯(cuò)，但問(wèn)題是夜宵中的脂肪極易在體內(nèi)積蓄，對(duì)孩子也是如此，所以入睡前飲低脂奶或脫脂奶為好。 食物六：巧克力類點(diǎn)心或糖果 這類食品中的可可成分很容易導(dǎo)致興奮，對(duì)寶寶的安然入睡無(wú)益。四種食物幫助寶寶安睡 1、牛奶 寶寶睡前不妨來(lái)一杯熱牛奶，這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，可以讓寶寶感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。 2、小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓寶寶產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。而且，小米粥對(duì)護(hù)理寶寶的脾胃有著重要的作用。 3、核桃 在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。小編建議，寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，對(duì)于改善寶寶睡眠效果非常明顯。  4、葵花子 葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。不過(guò)有一點(diǎn)值得注意就是小朋友在吃瓜子的時(shí)候，爸爸媽媽一定要陪同，小心被噎到，如果太小的寶寶就盡量不要吃瓜子。 此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗給寶寶煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。值得注意的是，一歲以下的寶寶就不要給他們喂養(yǎng)蜂蜜水了。良好的飲食習(xí)慣才是安睡王道 想要小寶寶睡得好，當(dāng)然要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，特別是晚餐要多加注意。小編整理了四個(gè)健康的飲食規(guī)范，給媽媽們借鑒一下。 不宜過(guò)飽 如果寶寶晚飯吃得過(guò)飽，或在睡覺(jué)前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺(jué)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。 不宜饑餓 饑餓同樣會(huì)讓寶寶難以入睡。小編建議寶寶可以吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免孩子半夜太饑餓而醒來(lái)。 少食油膩的精細(xì)食物 雞、鴨、魚(yú)、肉等油膩食物攝入過(guò)多，常常會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的油膩食物，可適當(dāng)活動(dòng)一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進(jìn)食物的消化與吸收。 晚餐時(shí)間安排合理 晚餐和就寢的時(shí)間安排是否合理，對(duì)能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時(shí)左右。 一家人坐一起吃飯聊天 傳統(tǒng)習(xí)慣以為吃飯時(shí)說(shuō)話對(duì)消化吸收不好，會(huì)導(dǎo)致消化不良，現(xiàn)在一些專家認(rèn)為吃飯說(shuō)話消化沒(méi)有壞處，反而能促進(jìn)消化，一家人坐一起吃飯聊天，不僅能增加感情，還能使胃跟好的消化，增加食欲，使消化達(dá)到最佳狀態(tài)。 合理的營(yíng)養(yǎng)搭配 吃飯還要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，吃飯不挑食，不偏食，一天三餐要有合理安排，還要葷素搭配，平時(shí)不要吃太涼的東西，吃飯慢點(diǎn)吃，不能狼吞虎咽，這樣對(duì)胃不好，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配是良好健康的前提。注重飲食習(xí)慣。 （本文來(lái)源網(wǎng)絡(luò)） |
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