如何計劃減脂食譜？針對瘦身需求人群

健身減肥讓很多人花了大量時間但是成效并不理想。今天，小編就為大家詳細介紹減脂瘦身健康餐。

適用人群：減脂瘦身需求人群

7：00 早餐

食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋補充蛋白質。

9：00 加餐

可吃可不吃

食譜：半個蘋果。

11：30 午餐

食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。

15：00 加餐

可吃可不吃

食譜：黑咖啡(350ml) 全麥面包(2片)或一根香蕉

17：30 晚餐

什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

21：00 夜宵

可吃可不吃

食譜：低熱量水果。

理由：針對晚睡肚子餓的人，低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。

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