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第一：跑步喘不過氣？和肺活量的大小沒關系 肺活量并不能讓你跑得更快，耐力更佳。解決跑步氣喘吁吁的關鍵是提高輸送氧氣為肌肉所用的效率。要做到這點，需要更強大的心肺功能，而不能只靠肺活量。衡量氧氣使用效率的指標是最大攝氧量（VO2max）。 提高最大攝氧量推薦的練習是間歇跑和tempo：間歇跑可以促進肌肉纖維生長，提高血紅蛋白濃度，增強血液輸送氧氣的能力；Tempo跑可以提高乳酸門檻速度，在相同配速下，跑得更加舒服，而且訓練您的身體提高VO2max。 第二：憋氣時間長就意味著肺活量大嗎？ 答案是NO。肺活量反映了肺吸入呼出空氣的最大能力，能代表肺一次最大的機能活動量，是吸氣和呼氣一整個過程。和憋氣時間長短沒有必然聯系。憋氣時間的長短，取決于人體的氧供，氧耗和肺活量。 同時高高瘦瘦體型的人，不建議憋氣。因為可能會引發氣胸。這種體格的人在肺部發育時可能會存在肺大泡，如果憋氣太久的話，也許會造成肺大泡破裂，引發氣胸，即氣體進入胸膜腔，造成積氣，影響呼吸。雖然發病率很小，但也不排除這種可能性。 第三：跑步時聊天、唱歌會提高肺活量嗎？ 在歌壇有許多愛跑步的音樂人以這樣的方式鍛煉自己的肺活量。某年春晚上，黃渤展示了一段邊跑步奔跑邊唱歌的本事，黃渤不僅要獨唱一首《我的要求不算高》，而且還要隨著后半段旋律的節奏跑的越來越快；臺灣歌手蔡依林也會在演唱會之前也會邊跑邊唱或者做重量訓練時唱歌；國內歌手張杰也曾在電視節目中表示自己會選擇在跑步時唱歌，并且現場表演了在仰臥起坐時唱《最美的太陽》。 跑步時候唱歌其實是增加了吐氣的時間和換氣的頻率，因為如果你要在跑步的過程中唱歌，你的呼吸方式肯定是快吸，并且需要深吸一大口氣。從理論上講，這樣的做法應該是可以在一定程度上增加肺活量的。 第一：跑步喘不過氣？和肺活量的大小沒關系 肺活量并不能讓你跑得更快，耐力更佳。解決跑步氣喘吁吁的關鍵是提高輸送氧氣為肌肉所用的效率。要做到這點，需要更強大的心肺功能，而不能只靠肺活量。衡量氧氣使用效率的指標是最大攝氧量（VO2max）。 提高最大攝氧量推薦的練習是間歇跑和tempo：間歇跑可以促進肌肉纖維生長，提高血紅蛋白濃度，增強血液輸送氧氣的能力；Tempo跑可以提高乳酸門檻速度，在相同配速下，跑得更加舒服，而且訓練您的身體提高VO2max。 第二：憋氣時間長就意味著肺活量大嗎？ 答案是NO。肺活量反映了肺吸入呼出空氣的最大能力，能代表肺一次最大的機能活動量，是吸氣和呼氣一整個過程。和憋氣時間長短沒有必然聯系。憋氣時間的長短，取決于人體的氧供，氧耗和肺活量。 同時高高瘦瘦體型的人，不建議憋氣。因為可能會引發氣胸。這種體格的人在肺部發育時可能會存在肺大泡，如果憋氣太久的話，也許會造成肺大泡破裂，引發氣胸，即氣體進入胸膜腔，造成積氣，影響呼吸。雖然發病率很小，但也不排除這種可能性。 第三：跑步時聊天、唱歌會提高肺活量嗎？ 在歌壇有許多愛跑步的音樂人以這樣的方式鍛煉自己的肺活量。某年春晚上，黃渤展示了一段邊跑步奔跑邊唱歌的本事，黃渤不僅要獨唱一首《我的要求不算高》，而且還要隨著后半段旋律的節奏跑的越來越快；臺灣歌手蔡依林也會在演唱會之前也會邊跑邊唱或者做重量訓練時唱歌；國內歌手張杰也曾在電視節目中表示自己會選擇在跑步時唱歌，并且現場表演了在仰臥起坐時唱《最美的太陽》。 跑步時候唱歌其實是增加了吐氣的時間和換氣的頻率，因為如果你要在跑步的過程中唱歌，你的呼吸方式肯定是快吸，并且需要深吸一大口氣。從理論上講，這樣的做法應該是可以在一定程度上增加肺活量的。 |
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