       呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的狀態。   隨呼氣屈膝下蹲，肘關節抵在兩膝蓋內側，將兩個膝關節向外展，隨吸氣，將后背和頭頂向上頂送。   呼氣，從髖部折疊向下，雙手握住腳心的內側，在這里坐骨尾骨要向上拉，后背有延伸感。 再次甚至雙腿，用頭頂的百匯去尋找大地，感受后背的伸展。 將雙手緩緩地合十于胸前，隨著吸氣，身體回正。 注意： 適量的深蹲可以有效鍛煉下肢肌群，錯誤或者過量的深蹲會損傷膝關節，造成不良后果。膝蓋不好或受過嚴重傷病的朋友，請不要練習深蹲體式，可以改為練習靠墻靜蹲來滋養膝蓋。 |
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