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昨天的文章很受歡迎，不少讀者花些時間寫下自己的答案，只要寫下來就會有收獲的。 當你寫下來之后就會遇到更多的問題，應該怎樣去行動呢？ 100天行動就是答案，同時再推薦一個TED視頻，讓你的改變從每天10分鐘開始。各種有聲書的APP上都能搜得到冥想課程或冥想音樂引導，找個適合自己的，從今天開始堅持。 正文請在Wifi下查看： 真的，只要每天10分鐘，甚至不到100天，你的生活就會被改變。 這個演講的作者，寫了一本《簡單冥想術》，有中文版本的，應該是最近2、3年出版的，還能買得得到，可以去讀一下。 冥想本身并不能讓我們更幸福或快樂，但能幫助我們對已經發生的事情以更恰當的種情緒去反應。 給入門者的實踐建議：（1）把每天10分鐘冥想當成一個習慣來培養。 （2）可以將冥想與日常生活中的某個場景結合起來，從而讓做冥想變得更簡單。比如，很多人喜歡在睡前冥想，腦海中就會形成（先冥想，再睡覺）的習慣，不僅容易操作，還可以發揮冥想在幫助睡眠的好效果。也有人喜歡（用冥想代替午休）這樣的習慣，都是方便的。 （3）姿勢的選擇：任何讓你感到放松的姿勢，都是好的。無論是坐下來，雙腿垂直，肩背部放松，抑或是睡前躺在床上，全身非常放松的感覺，都是不錯的姿勢。 （4）方法：關注自己的呼吸，10秒鐘吸氣，10秒鐘呼氣，用這樣的節拍開始引導自己的呼吸節奏慢下來，心率也會緊接著慢下來。 （5）如果你感到比較難以專注，可以選擇一些冥想引導詞或冥想音樂，(搜索一下到處都有) 來幫助你進入冥想的狀態，音樂和語音的節奏，會幫助你放慢呼吸的節奏，且引導你的意識進入更加專注的狀態。 （6）記錄自己的冥想感受，你將會為自己的進步而驕傲。 |
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