除了慢跑和散步,還有哪些適合糖尿病患者的運動方式?

糖尿病患者想更好控制病情，就必須嚴格控制飲食，更要注意多進行適當的運動。一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。那除了慢跑和散步究竟還有哪些運動方式比較適合糖尿病患者呢?

• 游泳

水對皮膚的刺激可使皮膚血管不斷收縮和舒張，進而改善血管的功能；同時，游泳可以減輕心臟的負擔，對防治糖尿病合并高血壓有一定的幫助。游泳還能使身體內的脂肪加速燃燒，從而增強減肥效果。游泳時要掌握好運動量，不要長距離游泳或進行游泳比賽，以免發生危險。泳姿以舒適自如為宜。

• 健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一 上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

• 太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

• 跳舞

舞蹈是一種全身性的、有節奏的運動，不但可以恢復和增強身體功能，還可以緩和緊張情緒。患者可以將舞蹈作為平常增加樂趣的運動，這樣就更有動力讓自己將運動堅持到底。

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