|
腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。 腰椎間盤突出癥保健操圖解（上） 腰椎訓練動作 起身運動 上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松  點擊加載圖片 單膝牽伸 牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作  點擊加載圖片 中腰段牽伸 胸部朝地面，盡可能的前伸上體  點擊加載圖片 仰臥起坐 將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節  點擊加載圖片 腰椎間盤突出癥保健操圖解(中) 骨盆提升 通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面  點擊加載圖片 后伸運動 手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊  點擊加載圖片 俯臥髖關節后伸 保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米  點擊加載圖片 異側肢體伸展 保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高  點擊加載圖片 腰椎間盤突出癥保健操圖解(下) 靠墻牽伸 一側上肢支撐墻面，另側上肢輔助髖關節緩慢下墻面活動  點擊加載圖片 坐位下腰部牽伸 坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸  點擊加載圖片 下身軀干旋轉 雙膝并攏至于胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面  點擊加載圖片 股四頭肌牽伸 使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側 點擊加載圖片 如果你覺得這篇文章有用 請分.享、傳發給你的朋友看 謝謝 精彩推薦 這一期教你祛斑祛痘 夏天，如何護膚效果最好？跟私人護膚老師學習專業護膚知識，輕松改善痘痘，色斑，美白等肌膚問題！ |
|
|
來自： 云飛utm9nbov4b > 《養生》
