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你工作的時候是坐著的，你開車的時候是坐著的，你回到家看電視的時候還是坐著的......你是否覺得坐著的時間實在是太長了？你有沒有覺得長期久坐的你，有時候會屁股疼，下腰痛，身體越來越臃腫了？
長時間的久坐會引發肌肉痙攣，導致腦部供血不足，使人易發胖，甚至會引起便秘和消化系統炎癥。據不完全統計，在辦公室人群中，習慣久坐、活動極少的人群比例高達60%-85%。而世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。今天為大家介紹8個簡單有效的瑜伽體式，不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害，而且還能緊致你的大腿和臀型，讓你的體態更健康，一舉多得，快來試試吧！ 身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準備姿勢。 把你的右腳向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助后背延伸，左腿貼在墊子上，保持放松。 在這個姿勢保持至少五次深呼吸，然后換一條腿，繼續做這個體式。 接著上個體式向下做，彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身后的左腿保持伸展放松。 上半身向前傾，雙掌合十，手肘支撐于身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展。 在這個姿勢保持至少五次深呼吸后，換另外一條腿重復上面的步驟。 兩腳慢慢分開，確保后腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然后再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會挫傷下巴。 平躺在瑜伽墊上，身體各個部位都保持放松，類似于躺尸式，慢慢抬起你的雙腿向上。 雙腿膝蓋彎曲，想胸前折疊大腿，用兩只手分別抓住同側的兩只腳，向下拉伸。 彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。 雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然后，還原至初始位置。 坐姿起式，右腿膝蓋彎曲，將右腳腳掌貼于會陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳后跟回鉤。 上半身向前彎曲，雙手于左腳掌后交匯，面部貼于左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱。 在這個姿勢保持五個深呼吸后，換另一條腿重復上面的動作。 腿盤起坐在地上，左膝彎曲，將膝蓋，腳置于地上，雙腳與骨盆平行。 右膝彎曲，放置于左膝和小腿上。置于上面的膝蓋可以向上微微翹起，這樣意味著你的臀部緊縮，保持這個姿勢并深呼吸幾次 想要加強效果，將雙手向前撐在地板上，身體前傾。保持這個姿勢深呼吸5次或者更多，之后換左腿，重復上面的步驟。 蹲姿起始這個動作，雙腳分開比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側分開。 上半身向前彎曲，處于兩膝的中間位置，雙臂放于身前的瑜伽墊上支撐，感受后背的拉伸。以上8個防止久坐傷害的瑜伽體式，你get到了嗎？遠離久坐帶給我們的亞健康狀態，杜絕破壞身型的不良因素，還能修正腿型和臀型，防止臃腫找上門來，馬上周末了，小伙伴兒們，快快練起來吧！
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編輯 | 小yo
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