           運動心率控制在70%MHR以內，這個強度既能容易維持足夠的運動時間又不會對心臟產生過大負擔。 首先，在報名全程或半程馬拉松之前一定要到正規醫院認真做一次心電圖檢查。 如果在平時訓練中出現過心臟不適現象，要向醫生說明，有可能需要進行動態心電圖監測和心電圖運動負荷試驗，及早發現心血管疾病,只有待醫生確認心臟健康后才能參加比賽。 理論上來說，馬拉松選手的潛在的最佳比賽心率大約是最大心率減去15到20。訓練水平越高越能把心率穩定維持在較高水平。 一般業余長跑愛好者大約在80-90%MHR之間，具體心率取決于你的脂肪利用效率和乳酸分解能力。如果比賽心率高于你的實際能力，那很有可能會在后半程掉速或撞墻。 因此，最好在比賽前兩周的30公里的長距離訓練中，后半程用馬拉松目標配速保持15到20公里。如果心率平穩升高，并能保持在合理范圍，說明目標配速合理。 如果心率上升很快，超過90%MHR，說明目標太高，需要降低配速。 |
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