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推出“健身打卡”專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅持健身。所謂健身打卡，一定是練過之后才叫打卡，沒有練過不叫打卡。 健身最難的就是堅持，無論在家練，還是在健身房練。只要堅持練下去，遲早要瘦成猴。今天分享8個既能在家練，也能在健身房練的動作。希望能夠幫到你，具體動作如下： 動作1：原地開合跳 30-60次——作為剛開始的熱身動作，讓身體快速進入狀態。 動作2：徒手深蹲 20-30次——一般每次訓練，先練大肌肉群，比如腿部肌肉。 動作3：箭步蹲 左右各10-15次——做這個動作可以兩只腳交替做，也可以一只腳連續做10-15次，然后再換另一側再做。 動作4：俯臥撐 20-30次——同樣是大肌肉群練習，根據個人練習水平，可以選擇標準俯臥撐和跪姿俯臥撐。 動作5：仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次——做這個動作要求在挺髖至最高點時，稍停，然后再慢慢還原。 動作6：單腳跪姿俯撐后蹬腿 左右各20-30次——這個動作主要鍛煉臀部，動作過程中如果體會不到臀部發力，請做的慢一點，同時保證軀干穩定。 動作7：俯撐+直立起 10-15次——這個動作是立臥撐的簡單版，最后的直立不需要起跳。 動作8：原地后踢腿跑 30-60次——最后做這個動作可以進行一個放松調整，為下一個循環做好準備。 |
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