 瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意15年前，著名的瑜伽老師伊科琳曾患上了嚴重的失眠癥，在別人都已安然入睡時她卻在床上輾轉反側，無數雜念占據了她的頭腦，她有時甚至半夜醒來，再也無法入睡，失眠讓她整個人身心疲憊。她說，“當我失眠的時候，我怎么努力入睡都是徒勞，神經系統似乎失去了控制，大腦昏沉，我也變得暴躁易怒，為一件小事就會生氣很久。” 美國國家衛生研究院的研究顯示，在美國，大約有8400萬成年人每晚睡眠少于七個小時。而美國的疾病控制和預防中心的科學研究證實：每天少于7小時的睡眠會提高人們患上的高血壓、中風、肥胖和糖尿病的風險，而且缺乏足夠的睡眠會讓人的壽命縮短。 “許多成年人為了工作而犧牲自己的睡眠時間，”華盛頓大學的睡眠研究專家卡羅爾·蘭迪斯博士說，“這主要是由于人們缺乏對睡眠不足導致的不良健康后果的認識。”  壓力過大、缺乏必要的身體活動和在手機或電腦屏幕前的時間過長也是失眠的“罪魁禍首”。伊科琳在與失眠作斗爭的實踐中，她發現睡前做一些瑜伽伸展動作，能夠促進身體肌肉和精神放松，能夠有效幫助克服失眠，她說：“瑜伽能讓人的心跳放緩、呼吸變得安靜，肌肉得到釋放，腦電波也慢下來，最終促進人的深度放松和快速入眠。” 今天為大家介紹10個助眠的瑜伽體式序列，如果你曾患有失眠，或者你周圍有失眠的朋友，不妨練一練，讓你的睡眠得到保證，也讓你的健康、幸福和快樂得到保證吧！ 1變體嬰兒式  這個體式能放松你的身體感官，讓你白天緊張的肌肉放松下來，并幫助你的內心快速地平靜安穩。 跪立姿勢坐在你的腳后跟上，在你的床上縱向放置一個墊子，墊子放在兩腿之間，上半身向前俯臥在墊子上，放松你的腹部，胸部和頭部貼在墊子上放松。 手臂保持放松，向右轉動你的頭部，閉上眼睛，在這個姿勢保持2分鐘呼吸，然后慢慢地把你的頭到另一側，保持同樣的時間。 2側臥嬰兒式  準備兩個卷在一起的毯子，也可以用兩個圓枕頭代替。 面朝右方側臥，把頭枕在枕頭上，雙手在胸前抱緊一個毯子或圓枕，雙腿也夾住一個毯子或圓枕，你的小腿應該是相互平行的。 在這個姿勢呆5到10分鐘，然后轉向另一側重復這個動作。向右側臥，能夠促進左鼻孔的呼吸，能激活大腦的右側，讓你的大腦放松。 3仰臥抱肩式  對于這個姿勢，你需要兩個折疊毯子(或一條毯子和枕頭)，一個瑜伽伸展帶，一塊瑜伽磚，一個枕頭。 仰臥姿勢，雙腳踩在毯子上，彎曲你的兩個膝蓋，大腿和小腿分開一定的距離，并保持平行，大腿內側夾一塊瑜伽磚，你可以選擇用瑜伽伸展帶纏繞。 頭部枕在毯子火枕頭上，讓你的脖子感覺放松，在胸前交叉你的雙臂，雙手分別觸到肩膀后側，好像擁抱自己的感覺，閉上你的眼睛，在這里保持5分鐘。 4仰臥束角式  準備兩個能提供支撐的圓枕或折疊毯子，仰臥躺下，彎曲你的膝蓋，將你的兩腳腳掌相對，兩膝蓋向兩側張開。 用事先準備好的兩個圓枕或折疊毯支持膝蓋、小腿和腳，并把手放在你的腹部，把肘部放在床上。 在這里，閉上眼睛5分鐘，保持綿長的呼吸。 5靠椅盤腿坐  準備一把椅子、兩條毯子和一張瑜伽墊，把椅子張開放在瑜伽墊前方。 盤腿坐在瑜伽墊上，可以在臀部下方放一塊毯子作支撐，椅子在身體前方，也放一塊折疊的毯子，雙臂折疊放在椅子上，額頭放在椅子上放松。 在這里呼吸5分鐘，中間可以移動你的腿部姿勢，這個動作有助于緩解肌肉緊張，讓臀部，脖子，臉部深度放松，遠離干擾。 6仰臥抬腿式  準備三個折疊毯子、一把椅子和一個沙袋（其他重物也可代替）。 仰臥在瑜伽墊上，頭部下方枕一個毯子，椅子放在身體后側，上面防止一塊毯子，抬起你的雙腿，將你的小腿放在椅子上，小腿上方防止一個小沙袋，幫助小腿脛骨緩解緊張。 然后把第三個毯子放在你的肚子中間，兩條手臂放松地放在身體兩側，掌心向上，閉上你的眼睛。在這里呆5到10分鐘。 7分腿下腰式  一把椅子、一條毯子、一條瑜伽墊即可。 站姿起始，雙腿分開略比肩寬的距離，椅子放于身前一步的距離，折疊的毯子放在椅子面上，上半身折疊向前，雙臂支撐在椅子上，額頭放于雙臂之間，保持肩膀的張開和放松。 在這個姿勢保持1到3分鐘。這個姿勢可以幫助緩解脖頸、肩膀緊張。 8靠椅側坐式  一把椅子、兩條毯子和一個小沙袋。 側坐在椅子上，讓你的身體右側靠向椅背，臀部下方墊個毯子，在椅子靠背上方放置一個毛毯和一個沙袋滾(或兩個毯子)，讓你的右臂夾緊不讓其掉在地上。 向右傾斜你的身體，直到你感到壓力在你的腋窩，用你的左手握住你的右手腕，并抬起你的右腳踝放在左膝上，閉上你的眼睛。 這個姿勢能激活大腦的右側，釋放腿部肌肉緊張，在這個姿勢保持5分鐘。 9倒箭式  回到床上或者在地板上靠墻的一個地方，你需要一個抱枕來支撐。 仰臥在床上，雙腿并攏伸直向上，貼于墻上，抬起你的臀部，在腰部下方放置一個墊子，雙臂彎曲雙肘至直角，做舉手的姿勢放于頭部兩側，上半身和手臂均保持放松，確保背部舒服，軀干與腿部呈90度。 在這里休息5分鐘，然后可以彎曲你的膝蓋到胸部位置，慢慢找一個舒適的姿勢放松。 10調息放松 山式站立，雙手放于腹部，手指疊于肚臍上方，保持自然呼吸的節奏，注意你的腹部輕松地上升和下降。 閉上你的雙眼，采用腹式呼吸法，呼吸時盡量保持深遠悠長，在這里保持3到5分鐘，調整你的身心，使之慢慢平靜下來。 上面介紹的10個助眠瑜伽體式序列，你get到了嗎？睡眠是所有人生活之必需，跟人們的健康和幸福息息相關，呵護你的睡眠，遠離失眠的攪擾，讓你的身體更具活力，就用瑜伽的方式來解決吧，這10個最有效的助眠瑜伽體式你千萬不可錯過哦！ |
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