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冥想要怎么入門？我的練習方法對不對？怎樣練習進步最快？要是方法不對會不會引發反效果？ 這是冥想初學者最常出現的幾個問題，不要著急，往下看，給你介紹冥想超詳細的入門教程。 性格不論內向外向，都適合練習冥想 很多初學者覺得自己性格外向，好動活潑，冥想太靜了，可能堅持不下來。其實，我們把冥想靜坐和性格內向孤僻聯系在一起，本身就是一種誤解。 性格外向的人練習冥想，有可能話會變少，但這并不是性格發生了變化，只是他的內心經歷了沉淀，他需要表達釋放的話并不多，但他依然可以是個性格外向的人。也就是說，無論你的性格是內向的還是外向的，都可以成為向內行走的人。 經常練習冥想的人，就是向內行走的人，他們能洞察事物的真相，增長智慧，提高判斷事物的能力，讓自己的人生變得充實而有意義。 所以，不要再糾結性格適不適合了，先練習再說！ 觀心靜坐前，最重要的是坐姿 先找個不容易被分散注意力，相對安靜的房間，坐在椅子上，或直接坐在地板上，坐地板上最好墊個坐墊。 即是佛教徒又是冥想老師的杰克·科恩菲爾德曾這樣要求道：“像國王和王后一樣安靜的坐著。”并且在練習過程的始終，保持身體挺直，把雙手自然下垂或放在腿上，放松肩膀，打開胸腔，放松腹部。 練習冥想前的基本功——發呆 練習發呆，就是要讓我們調整自己的身體狀態，降低身體對外部的敏感度，降低思維的活躍度，讓自己比較容易靜下心來。 很多人睜著眼發呆比閉著眼發呆要容易，反正我是這樣。那就先從簡單的入手，通常情況下，當人們盯著一個東西似看非看的時候最容易發呆，所以目前這方面的訓練主要以視物為主，練習讓自己睜著眼發呆。 發呆練到那種似乎視而不見聽而不聞，就算成功了。然后再練習閉著眼發呆，因為初期冥想練習基本上都是在閉眼狀態下進行的。 閉著眼發呆練習完成，基本功這一階段就習成了。 初學者必學：繞不開的觀呼吸 閉上眼睛，集中注意力感受你的氣息，只是專注于你正常的呼吸方式，這里不需要你刻意改變，遵從某種呼吸的方式或者節奏，做你自己就好。在你思維混沌的時候，氣息就是你的燈塔，它始終引領著你。 現在開始數你的呼吸，一呼一吸記一次，數到10次后，再回到1重新再數。 這個過程是在幫你連接大腦和呼吸，在注意力不集中，出現走神的時候，你就要重新數，反復嘗試，最終能達成在不通過數的情況下，把握自己的呼吸節奏。 數呼吸時，一定要讓自己處在非常放松的狀態，不然容易出現呼吸時快時慢，節奏不穩，新手很容易出現這種情況。 可以通過慢而長的深呼吸來放松，吸氣時，肺部氣息全部吸進來，收小腹，將腹部氣息全部排出。吐氣時，將身體里的氣息全部排出。 深呼吸一次性完成8個左右，可以與普通呼吸交替進行。 “冥想時，到底我該想什么？” 冥想并不是讓你的大腦一片空白，什么都不想，事實上什么都不想你也做不到，當你想要讓大腦一片空白的時候，這個想法就已經占據你的大腦了。 注意力集中到呼吸上一段時間后，就可以慢慢開始觀察身體的感受。比如坐久了可能腿會麻，這時不要急于換姿勢，繼續感受它，感受它帶給你的感覺，允許這種感覺存在，專注于這份感覺，與它們聯結。記得在這個階段里，無論你體驗到什么，依然要保持感受呼吸。 關注完身體的感受，你就可以進而觀察自己的情緒了。你可能會感到困倦、疲憊、無聊、焦慮、疼痛……不要因為感受到這些就誤以為自己打斷了冥想，你依然在冥想中，你所感受到的一切，都是沿途的一部分。去承認這種情緒，找到它們的起源，不要對抗它們，它們源自你的內心，與它們共處是很重要的釋放和修行。 情緒升起又消散，接下來就需要觀察你自己的想法，想法往往在情緒后出現，比如你感受到突如其來的煩躁，煩躁之后你一定會想：“我手頭好多工作還沒完成，所以才特別煩躁吧！”觀察自己的想法久了，你就會慢慢知道自己的大腦是如何思考的，自己的思維模式又是如何形成的，你會更擅長聽從內心的聲音，還是會被思維的枷鎖桎梏。 最終，這些想法自然地來，又自然地離開，而你只是觀察它們，并不沉溺其中。 合理運用冥想，你不僅會獲得壓力的釋放，還會感受到活在當下的美妙，堅持練習，你會獲得對自己思維、身體、情緒等多方面細致入微的觀察力，從而讓自己能真正地成為駕馭自己的主人。 在你最忙碌、最焦慮、最沮喪、最疲憊的時候，不放試試通過冥想練習，讓自己回歸內心深處，你可能會得到意想不到的饋贈。 關注微信公眾號“Now正念冥想”，這里有關于冥想的一切，冥想練習入門知識，專業的冥想引導詞音頻。 每周二還有微課直播，專業老師隨堂解惑，快來加入吧~ |
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